Які вітаміни корисні для дорослих?

У будь-якому віці нашому організму необхідні вітаміни. Звичайно, багато хто з них ми отримуємо з корисних продуктів, однак ці унікальні з`єднання повинні надходити в людський організм постійно, адже запастися ними не можна. З роками потреба людини в корисних речовинах знижується, так як поступово сповільнюється метаболізм. Давайте дізнаємося, які треба пити вітаміни для дорослих.

Вітаміни для 30 років

Людям 30 років і молодше корисно додатково приймати вітаміни В6, Е і В9. Токоферол (Е) повинні пити як жінки, так і чоловіки, оскільки ця сполука необхідно для нормальної роботи репродуктивних органів. Чоловікам призначають токоферол для нормальної вироблення сперматозоїдів, а жіночому організму вітамін Е потрібен для успішного зачаття і протікання вагітності.

Відео: Пін-код - баньки (Смішарики - пізнавальні мультики для дітей і дорослих) HD

Токоферол міститься в насінні, зелені і рослинних маслах. Якщо в організм цей вітамін буде надходити регулярно, то поступово покращиться робота мозку, і значно знизиться ризик розвитку хвороб серця.

Не менш важливим для цього віку вважається піридоксин (В6), оскільки ця речовина бере участь в процесах обміну речовин. Якщо ви будете поповнювати організм пиридоксином регулярно, то знизите ймовірність розвитку інсульту та інфаркту міокарда на два відсотки. Він є в печінці курки, овочах і фруктах, в неочищених злаках, в м`ясі. Щоб піридоксин краще засвоювався, бажано його приймати разом з фолієвою кислотою. Зауважимо, що при термообробці продуктів всі його корисні властивості випаровуються.

Фолієву кислоту повинні додатково приймати жінки, що виношують малюка. Цей вітамін дорослим просто необхідний для нормального функціонування кровоносної, нервової та травної систем. Фолієва кислота є в зелених овочах, в цільних зернах, сирі і дріжджах.

Вітаміни після 35 років

В організмі після 35 років відбуваються суттєві зміни - погіршується здоров`я, з`являються зморшки. Тому, крім вищевказаних, треба звернути увагу на вітамін А (ретинол) і аскорбінову кислоту.

Як усі ми знаємо, ретинол поліпшує стан шкіри, впливає на здоров`я очей. Якщо приймати його регулярно, то можна захистити себе від різних серцево-судинних патологій.

Отримати цей вітамін можна з жовтків яєць, вершкового масла, субпродуктів.

Після 35 років у нашого організму збільшується потреба у вітаміні С (аскорбінової кислоти). При регулярному надходженні аскорбінової кислоти підвищується концентрація корисного холестерину і відповідно знижується вміст поганого, шкідливого. Людина при нестачі цієї кислоти в організмі нерідко стикається з інсультом. При постійному її прийомі збільшується кількість колагенових волокон, сповільнюється утворення зморшок. Виявити це надзвичайно корисна речовина можна в червоному перці, в цитрусових.

Разом з цим вітаміном після 35 років корисно пити вітамін В12 (ціанокобаламін). При регулярному застосуванні підвищиться працездатність, нормалізується метаболізм, підвищиться концентрація уваги. Отримати його можна з риби, м`яса або печінки. Вегетаріанцям доведеться приймати ціанокобаламін в таблетках.

Відео: Вітаміни та мінерали Wellness by Oriflame для дорослих

Вітаміни після 40

Організму після 40 років необхідний вітамін В3, який є в м`ясі, молочних продуктах, хлібі з цільного зерна і кашах. Дефіцит цього з`єднання призводить до м`язової втоми і швидкої стомлюваності.

У віці після 45 років наші кістки стають особливо крихкими, тому дуже важливо в комплексі з кальцієвими препаратами приймати вітамін D (кальциферол). Він запобігає розвитку онкологічних хвороб і захворювань серця. Не секрет, що він виробляється нашим організмом під дією сонячних променів. Кальциферол багаті курячі жовтки і риб`ячий жир.

А щоб в цьому віці трохи поліпшити згортання крові, треба обов`язково їсти зелень, шпинат і печінку, оскільки в цих продуктах багато вітаміну К.