Як схуднути на 25 кг: поради ледащо

kak-pohudet-na-25-kg Більшість тих, що худнуть чітко розуміють, що єдиний вірний спосіб успішно втратити зайву вагу - менше їсти і більше приділяти часу фізичним вправам.

Але, як часто це відбувається, такі прості дії буває дуже важко реалізувати на практиці.

Завдання схуднути на 25 кг, без сумніву, вимагає величезної праці, самовідданості і стійкою сили волі - саме тих речей, які багатьом з нас так важко даються.

Але, роблячи хоч і невеликі, але правильні зміни в свій розпорядок дня, навіть самий ледачий людина може добитися гарантованого зниження ваги.

Отже! Хоча це і може бути важко - внести кардинальні корективи в свій звичний спосіб життя - але наступний ряд невеликих кроків допоможе вам успішно схуднути на 25 кг і зберегти свій новий вагу в довгостроковій перспективі.

Відео: ЯК Я схудла НА 18 КІЛОГРАМ + ПОРАДИ ПО схуднення

Як схуднути на 25 кг: поради ледащо

повноцінний сон

Нічний відпочинок важливий для втрати ваги через гормонів, які виробляються під час глибокого сну. Гормон росту регулює розвиток м`язів і підвищує чутливість організму до інсуліну - фактори, які мають важливе значення для успішної втрати ваги, оскільки вони істотно поліпшують обмін речовин.

Відео: ЯК Я схудла НА 25 КГ | Мої Поради

Гормони лептин і грелін, які також виробляються під час сну, прекрасно регулюють апетит і утримують вас від переїдання протягом всього дня. Намагайтеся отримувати близько 8 - 9 годин сну на добу, щоб тримати рівень ваших гормонів під контролем.

Зниження рівня стресу

Велика кількість стресових ситуацій також може мати гормональний ефект. У цей період ваш організм починає активну вироблення кортизолу - гормону, який викликає гостре відчуття голоду і підвищує запаси вісцерального жиру (жирові відкладення в черевній порожнині).

Тому, щоб тримати рівень стресу під контролем, а значить, наблизитися ще на крок до вашої мети «схуднути на 25 кг», намагайтеся отримувати більше відпочинку, вести активний спосіб життя (займаючись вправами на розтяжку, йогою або іншими видами фізичної активності, спрямованими на втрату ваги) або просто робити то, що вам подобається, наприклад, читання цікавої книги або прослуховування улюбленої музики.

Здорове харчування

Чітке планування свого раціону харчування і поступове внесення в нього невеликих коректив - є ключовими моментами до створення стійких змін вашого поточного способу життя, що гарантовано дозволить вам схуднути на 25 кг і назавжди зберегти свій новий вагу.

Відео: ШОК! Я схудла НА 25кг! ДО І ПІСЛЯ! ЯК схуднути НА 25 КГ

Щоденник харчування є хорошим інструментом, щоб зберігати контроль над тим, скільки їжі ви поглинаєте протягом дня. Це пов`язано з тим, що, згідно з результатами досліджень, люди з надмірною вагою часто недооцінюють ту кількість калорій, які вони з`їдають. Використовуючи харчової журнал, ви зможете щотижня проводити аналіз ваших записів і вносити найякісніші і продуктивні корективи.

В якості рідини намагайтеся вживати чисту джерельну воду, чай і в обмеженій кількості натуральну каву. Зелений чай - природне джерело антиоксидантів - значно покращує окислення жирів в тілі, завдяки своєму високому вмісту катехінів.

Кава має ефект термогенеза, сприяючи підвищенню температури вашого тіла і викликаючи активний витрата калорій, а також може пригнічувати апетит.

Фізична активність

Будь-який рух тіла змушує ваш організм спалювати калорії і допомагає вам схуднути. Американський коледж спортивної медицини рекомендує всім дорослим отримувати не менше 30 хвилин аеробного активності помірної інтенсивності 5 днів і силові тренування двічі на тиждень.

Відео: Як я схудла на 20-25 кг. Трохи про ожиріння

Вам зовсім не обов`язково рухатися всі 30 хвилин відразу. Розбийте вашу кардиотренировки на дві 15-хвилинних або три 10-хвилинних сесії. Визначте для себе той вид аеробного активності, який вам найбільше подобається і використовуйте його в своїх тренуваннях, що дозволить вам успішно схуднути на цілих 25 кг.