Як схуднути в сідницях: 6 супер вправ

сходи

Підйоми-спуски по сходах відмінно спалюють калорії і допомагають схуднути в області сідниць. А підйоми через одну сходинку дозволять вам ще точніше акцентувати навантаження на сідничні м`язи. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, то підйоми по сходах ви зможете замінити таким відмінним кроковим тренажером, як степпер, але в деяких залах також є особливий тренажер, який виглядає, як невелика сходи з перилами.

Відео: Супер Вправи для Попи. Олена Силка

І якщо ви вирішили ним скористатися, то під час підйомів намагайтеся не спиратися на поручні, адже це суттєво знімає навантаження, а значить, не дозволить вам швидко зменшити сідниці.

Біг по пересіченій місцевості

Сам по собі біг - це відмінне кардіовправи, яке допомагає вам активно спалювати калорії, але також біг дає прекрасну можливість схуднути в сідницях і надати м`язам тонус.

Для отримання більшого ефекту, використовуйте в бігу по пересіченій місцевості інтервальні принципи. Для цього починайте тренування в нижній частині пагорба або пагорба, гарненько розігрівшись за допомогою невеликої розминки на місці, починайте з максимальною швидкістю бігти до вершини - це фаза навантаження. Як тільки ви її досягнете, в середньому темпі спускайтеся вниз - це буде ваша фаза відновлення або відпочинку.

Станова тяга на прямих ногах

Це чудова вправа допоможе одночасно привести в тонус м`язи сідниць, стегон та нижньої частини спини.

Відео: Вправи для сідниць, фітнес для початківців. 6 відео урок (Стегна і нижній прес)

Виконується в положенні стоячи, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах, в руках штанга або, на крайній випадок, пара гантелей. Утримуючи в напрузі м`язи кора (тулуба), а спину прямою (дуже важливий момент) і не згинаючи ніг, нахиліться вперед і повільно опустіть штангу. За кілька сантиметрів до торкання з підлогою зупиніться на секунду і додатково з силою стисніть м`язи сідниць, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ще 7 - 9 разів.

підйоми сідниць

Для виконання цього супер вправи, що дозволяє схуднути в сідницях, вам знадобитися тренувальний м`яч, він же фітбол. Початкове положення: лежачи на спині, задня частина гомілок розташована на м`ячі, руки вздовж тіла. Спираючись п`ятами на фітбол, відірвіть сідниці від підлоги і підніміть їх максимально вгору. У найвищій точці додатково напружте сідничні м`язи і повільно опускайтеся, повторіть вправу 12 - 15 разів.

Відео: Вправи для Сідниць: 6-хвилинний комплекс. Олена Силка

Присідання на одній нозі

Вправа виконується на одній нозі з положення стоячи і допомагає відмінно схуднути в області сідниць. Обережно підніміть праву ногу трохи перед собою і починайте присідати на лівій нозі до тих пір, поки коліно не утворює кут в 90 градусів.

Як помічник в перший час можна використовувати стілець, на який можна спиратися рукою під час присідання. Виконайте стільки повторень, скільки ви зможете, після чого робіть вправу з іншої ноги.