Бодіфлекс: вправа «шлюпка»

Відео: Бодіфлекс - Вправа №8 - Шлюпка

Вправа «Шлюпка» ідеально підійде тим, хто хоче мати красиві стегна. Воно прекрасно підтягує м`язи однією з найпроблемніших і найскладніших в опрацюванні зон - внутрішньої поверхні стегна. Зазвичай м`язи в цій області бувають досить в`ялими і мають неприємну особливість «трястися» при ходьбі. Це пояснюється тим, що вони рідко задіюються в повсякденному житті. Вправа «Шлюпка» створено спеціально для того, щоб привести в форму і зміцнити м`язи внутрішньої поверхні стегон, позбавивши їх від в`ялості.

Відео: Bodyflex Вправа шлюпка

Початкова поза: Сядьте на підлогу і розсуньте прямі ноги в сторони у вигляді літери «V» якомога ширше. Тепер, не відриваючи п`яти від підлоги, потягніть носки на себе і розведіть їх в сторони, намагаючись додатково розтягнути м`язи стегон. Руки поставте ззаду себе і упріться в підлогу долонями. Намагайтеся не згинати руки, весь час тримайте їх прямими. У цьому положенні виконайте п`ятиетапний дихальну вправу, опустіть голову вперед, втягніть живіт і, затримавши подих, переходите до виконання основної пози.

Основна поза: Руки через спини перемістіть вперед і, злегка нахилившись в області талії, поставте їх перед собою долонями вниз. Тепер, не відриваючи пальці від статі, поступово наведіть їх вперед, нахиляйтеся все нижче і нижче. Якщо ви правильно виконуєте вправу «Шлюпка», то ви повинні відчути розтягування м`язів внутрішньої поверхні стегон. Максимально нахилившись вперед, затримайте дихання і порахуйте до восьми. Потім видихніть, випрямтеся, поставте руки назад за спину і повторіть вправу знову. Виконайте три повтору.

Відео: Бодіфлекс для всього тіла

рекомендації:
• Вправа «Шлюпка» дозволяє відмінно розтягнути м`язи стегон. Але потрібно бути обережними і розтягувати їх поступово, не роблячи різких рухів. Нахиляйтеся вперед плавно і повільно. «Дійдіть» пальцями до певної точки і затримайтеся в ній на деякий час, потягніться і продовжуйте «йти» далі. Потім знову зупиніться, відпочиньте і т.д.
• Постарайтеся не напружуватися під час виконання вправи, м`язи стегон повинні бути розслаблені.
• Намагайтеся не згинати коліна, щоб не зменшувати навантаження.
• Під час виконання вправи ви повинні відчувати, як тягнуться м`язи ваших стегон. Якщо ви не відчуваєте це, значить, ваші ноги розведені недостатньо широко.