Як правильно підтягуватися на турніку

Відео: Як правильно підтягуватися на турніку. Як навчитися підтягуватися | YourBestBlog

Як правильно підтягуватися на турніку підтягуватися на турніку Така вправа, як підтягування, дуже часто включають в програму різноманітних комплексів вправ, які сприяють розвитку м`язів рук, а так же грудей. У разі, якщо ви бажаєте, щоб вправа була максимально результативним, то слід неодмінно навчитися грамотно підтягуватися.

Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку багато разів

Щоб правильно підтягуватися на турніку, слід взятися за перекладину (обов`язково прямим хватом), ваші руки при цьому повинні бути розставлені трохи ширше ваших плечей. У вихідній позиції руки повинні бути випрямлені і розтягнуті, а плечі добре розслаблені. На вдиху слід трохи затримати подих і відразу ж почати підйом, обов`язково контролюючи при цьому руху своїх ліктів.

Підтягуватися на руках слід до того моменту, поки груди досягне рівня перекладини або ж навіть підніметься вище. Після цього слід на видиху опуститися вниз, робити це потрібно плавно і спокійно до тих пір поки ви не досягнете вихідної позиції. Найпоширенішим помилкою є те, що при стосується підтягуванні спортсмени впевнені в участі біцепса в даному процесі. Але в дійсності це зовсім не так, тому що основне навантаження при даній манері виконання припадає саме на трицепс. Так, ми навчимо правильно підтягуватися на турніку.