Підтягування для початківців

Підтягування для початківцівСидячи на дивані і дивлячись з захопленням на те, як спортсмен красиво і вправно виконує гімнастичні вправи на перекладині, тоскно думаєш про те, що навіть пару разів підтягнутися не вийде. І це вганяє в депресію. Для того щоб щось змінилося, треба підняти тіло з дивана і почати займатися. Наприклад, на турніку попрацювати над пухким і слабким тілом. Спочатку підтягування для початківців освоїти, а потім можна подумати про такі вправи, як підйом з переворотом. Втім, до цього ще треба дожити.

Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку? | Антон Кучумів | 100-денний воркаут - День 16

Підтягування для новачків: особливості

1. Не треба відразу ставити рекорди

Навантаження в перші дні занять повинна наростати поступово, тому що якщо в перший же день щосили спробувати підтягтися на турніку більше 5 раз, то на наступний день будуть боліти м`язи.

2. Дотримуємося техніку вправ

Технічна сторона підтягувань для новачків має на увазі правильний хват руками за перекладину, коли великий палець руки знизу, а решта пальців кисті - зверху. Переміщення тіла вгору повинно бути за рахунок сили рук, а не за рахунок ривка тілом. Рухи вгору і вниз повинні бути досить повільними і спокійними.

3. Дотримуємося дихальні руху

Відео: Підтягування на турніку і віджимання на бруси. Для початківців | ICEBERG

Дуже важливо відразу навчитися правильно дихати. Переміщення тіла вгору супроводжується видихом, а опускання вниз - вдихом.

4. Вдаємося до допомоги товариша

Кожне підтягування для початківців можна виконувати з підстраховкою одного, який стоїть поруч і підтримує за тіло, допомагаючи підніматися вгору. Ця хитрість дозволить в перші дні занять відчути впевненість в собі.

Програма підтягувань для новачків: вправи

Щоб був якийсь ефект від підтягувань на турніку для початківців гімнастів, слід виконувати невеликий комплекс вправ кожен день. Поступово м`язи зміцніють, а кількість самостійних підтягувань помітно збільшиться. Програма підтягувань для новачків включає в себе наступні вправи:

Відео: Навчалки: "Як навчитися підтягуватися з нуля"

- вузький звичайний захоплення руками за поперечину і підняття тіла вгору;

- широкий звичайний захоплення і переміщення тіла вгору;

Відео: Підтягування на турніку для початківців

- вузький зворотне захоплення турніка руками, коли долоні спрямовані до спортсмена, і підтягування вгору.

Спочатку ці вправи можна виконувати стільки раз, скільки виходить, але робити хоча б по 2 підходи до турніка на кожну вправу. Пізніше, коли м`язи звикнуть до фізичного навантаження, слід здійснювати по 3-5 підходів до турніка, а кількість повторень на кожен підхід має досягти 10-ти.

Підтягування на турніку - це хороший метод тренування тіла, доступний кожній людині з будь-яким рівнем підготовки. Головне, почати щось робити. Наприклад, підійти до турніка.


схоже