Накачати біцепс в домашніх умовах

Накачати біцепс в домашніх умовах не є великою проблемою. Єдиним неухильним вимогою є цілеспрямованість і наявність елементарних тренажерів. У домашніх умовах вам цілком вистачить маленької штанги або гантелей. За відсутністю таких можна обмежитися звичайним турніком.

Біцепс - це одна з найбільш рельєфних м`язів людського організму. Що складається з довгої і короткої м`язової головки, біцепс красиво виділяється на руці навіть в розслабленому стані. Саме тому дана м`яз є улюбленою демонстрацією хлопчиків і чоловіків, коли приходить час пограти мускулами.

Накачати біцепси на турніку допоможе вам звичайне підтягування. Тільки хват при цьому повинен бути зворотним. Саме підтягування зворотним вузьким хватом качає біцепс. Таких підходів можна робити 3-5 штук по 8-10 разів. У недалекому минулому у дворах навіть існувала така спортивна гра «Десятка». Її суть полягала в тому, що хлопчики по-черзі підтягуються на турніку, починаючи з одного разу, а потім кожен раз кількість збільшують на один раз. І так до десяти, потім спускаються знову до одного разу. Гра тільки на вигляд здається легкою, тому що в сумі кількість підтягувань виходить 100 раз.

Якщо ви маєте в своєму розпорядженні будинку штангою і гантелями, то справа піде значно швидше. Біцепс - це м`яз, яку «залізом» можна накачати, тільки згинаючи руки в ліктьовому суглобі. При цьому згинання буває повним і неповним. Залежно від амплітуди згинання ви будете нарощувати або масу, або рельєф м`язів. Запам`ятайте, що повна амплітуда збільшує м`язову масу, а обмежена - рельєф. Як обмежувач для вправи виступає нерухома опора під певним кутом, в яку впираються лікті.