Паріпурна навасана

Паріпурна Навасана перекладається як «поза човна» і дуже нагадує це плавуче пристосування. Досить сказати, що людина з положення лежачи на спині повинен одночасно підняти прямі ноги і тулуб над підлогою. Обидві частини тіла повинні знаходитися над підлогою приблизно під кутом в 45 °. Це обов`язкова умова. Виходить, що людина має єдину точку опори - куприк.

Паріпурна Навасана відноситься до силових позам, тому потребує значної фізичної підготовки. Особливо активно потрібно тренувати м`язи верхнього і нижнього преса. Трохи менше навантажується стегна і м`язи спини. Для цієї асани бажано позайматися окремо пресом. Для цього підійдуть стандартні вправи на скручування. Деякі фахівці рекомендують заняття на турніку (підйом ніг - так званий куточок). Однак ця вправа тренує лише нижній прес і мало навантажує верхній, тому потрібно додаткове навантаження на цю частину тіла. На турніку також можна практикувати добре відоме чоловікам вправу - «підйом-переворот», що розвиває і зміцнює багато груп м`язів.