Вправи на турніку

Вправи на турніку є одними з найдоступніших для навантаження на м`язи верхньої частини тулуба і руки. Турнік можна зустріти в будь-якому нашому дворі. Якщо ж ви не хочете, щоб за вами підглядали навколишні, то дуже просто організувати турнік у себе вдома. Він досить просто розміщується на шведській стінці або в отворі дверей.

На початку приділимо увагу загальним аспектам вправ на турніку. Цей елементарний снаряд дозволяє розвивати і зміцнювати такі групи м`язів: прес, спину, практично всі м`язи рук, в тому числі пальці і кисті. Більш того, турнік має серйозне профілактичну дію на хребет. Елементарний вис на турніку (в разі дітей кажуть «висить, як сосиска») допомагає зняти втому з хребта, сприяє його розтягуванню. Це дуже важливо при викривленому хребті, багатогодинний сидячій роботі і просто втоми. Для посилення ефекту під час вису можна покрутити проти годинникової стрілки або поперемінно в різні боки. Ці елементарні вправи сприяють зростанню дітей і доданню людині правильної і красивої постави.

Давайте відразу розмежуємо вправи, які можна робити на будь-якому турніку, і ті, для яких підійде тільки класичний турнік.

Розглянемо на початку вправи, які необхідно робити тільки на класиці. Справа в тому, що при спробі зробити описані надалі вправи в дверному проході або на шведській стінці, ви ризикуєте ударитися головою в одвірок або ногами впертися в шведську стінку.

Першою вправою буде вихід на одну і дві руки. При цьому з положення вису робиться ривок тілом і руками так, щоб один лікоть виявився вгорі турніка (вихід на одну). Якщо ви докладете трохи більше зусиль, то можете виявитися зверху турніка на обох витягнутих руках (вихід на дві).

Підйом-переворот являє собою ускладнене вправа по хитанню преса. На першому етапі робиться куточок ногами, потім підтягування і перекидання ніг через турнік. В кінцевому положенні ви опиняєтеся в такій же стійці, як і при виході на дві руки. Крім преса у вправі беруть участь м`язи рук, а також розвивається координація руху. Підйом-переворот може виконуватися прямим або зворотним хватом, в ускладненому варіанті - на пальцях.