Біг по сходах для схуднення

Чим корисний для нас біг?

Для зниження жирової маси просто необхідно використовувати кардіотреніровки. Жир під час занять починає згоряти з 20 хвилини.

Тому просто піднятися і опуститися по сходах - це не тренування.

Біг по сходах повинен бути в одному темпі, який ви підберете для себе самостійно. Ваш пульс долен почастішати.

В такому темпі потрібно витримувати спочатку мінімум 20 хвилин, потім додавати на кожному занятті по одній або дві хвилини.

Детальніше про кардиотренировках і про те, чому під час них згорає жир, читайте в статті «Біг для схуднення».

Біг по сходах має перевагу перед звичайним бігом на біговій доріжці або на стадіоні. При підйомі по сходах задіяні практично всі м`язи ніг і сідниць (Рис.1):
Біг дасть вам стрункі ноги і красиві сідниці

• велика сідничний м`яз;
• пряма м`яз стегна;
• зовнішня широка м`яз стегна;
• внутрішня широкий м`яз стегна;
• литкові м`язи.

Відео: Кардіотренування. Біг по сходах

Крім кардіотреніровки при підйомі по сходах ми відмінно опрацьовуємо ноги і сідниці!

А хіба не про струнких і підтягнутих сідницях ми все так мріємо? Давайте розглянемо деякі нюанси бігу по сходах.

Техніка виконання вправи

Перед бігом обов`язково проведіть розминку. Це може бути комплекс вправ для ранкової зарядки.



Поставте шкарпетки ступень на першу сходинку сходів і попружіньте. Так ви уникнете травм під час бігу.

Намагайтеся під час бігу тримати спину рівно, а відштовхуватися завдяки скороченню сідничного м`яза.

Виробіть техніку, а вже потім переходите до нарощування швидкості.

Як і будь-яка кардиотренировка, біг по сходах повинен виконуватися в одному темпі. Якщо ви вже давно практикуєте такий вид занять спортом, можна перейти до інтервального бігу по сходах.

Три поверхи можна бігти з більшою швидкістю, а три - з меншою або три - переступаючи відразу через дві сходинки, а три - звичайним кроком. Про всі плюси інтервального бігу дізнайтеся в статті «Інтервальний біг для схуднення».

Одяг для бігу по сходах

Помилковим думкою є те, що під час бігу потрібно добре потіти. Деякі дівчата, почувши таку рекомендацію, одягають по три светри і намагаються бігати.

Що отримуємо в результаті? Тільки перегрів тіла, вам важко рухатися і дихати.

Запам`ятайте, процес спалювання жиру, і робота потових залоз між собою не пов`язані. Вся рідина, яка вийшла разом з потом, повернеться з першим ковтком води.

Навіть взимку в під`їзді цілком достатньо спортивного костюма і хороших кросівок.

Влітку можна займатися в майці і шортах. Одягу повинно бути мінімум, а плеєр з улюбленою музикою не дасть занудьгувати під час тривалого тренування.

Як підсумок можна порівняти кількість плюсом і мінусів такого бігу.

Біг підходить не всім людямПлюси бігу по сходах:

• відмінна кардиотренировка і опрацювання м`язів сідниць і ніг;
• не потрібен спеціальний
Спорт інвентар;

• не потрібно витрачати час на дорогу до спортзалу;
• можна бігати з радіоняні в кишені - це маленька порада для мам, які стежать за своєю фігурою, а сон дитини дасть час для тренування;
• профілактика плоскостопості;
• виправлення постави.

Відео: Кардіо-тренування на сходах

мінуси:

• не підходить людям з варикозним розширенням вен і хворобами серцево-судинної системи;
• на жаль, в деяких під`їздах курять на сходових клітинах. В цьому випадку біг по сходах - не найкращий варіант, доведеться шукати альтернативу.

Як ми бачимо, плюсів і такого виду бігу набагато більше.

Бігайте і нехай кардіотреніровки стануть частиною вашого життя! Знайдіть тисячу можливостей займатися спортом всупереч усім труднощам. Піднімайтеся вгору до тіла своєї мрії і відкиньте все відмовки!