Плюси і мінуси бігу на бігових доріжках

Відео: Відео урок як займатися на біговій доріжці

Часто в фітнесі доводиться стикатися з міфами або помилковими уявленнями про бігу на біговій доріжці. Адекватна інформація або відсутня зовсім, або передруковуються чиїсь необгрунтовані домисли. Дивно, але в спорті вищих досягнень існує єдине наукове уявлення про особливості бігу в різних умовах, а в фітнес - індустрії немає кореляції зі спортивними розробками в цьому аспекті. Щоб позначити дійсно існуючі особливості використання бігового тренажера виділимо «плюси» і «мінуси» його використання. Це абсолютно умовні значення, які можуть змінюватися в залежності від індивідуальних цілей, особливостей і можливостей. Тому для вирішення конкретних завдань кожної людини необхідно підбирати найбільш вигідні та оптимальні варіанти бігу.

плюси:

Відчуття від бігу на доріжці і в природних умовах схожі, моторика бігу і робота основних м`язів однакові (не має значення, рухаємося ми по поверхні або поверхня рухається під нами), доріжка добре тренує техніку: біг здійснюється в постійному темпі, щоб не тупати на доріжці, кроки доводиться робити більш м`якими і плавними.

Доріжка добре амортизує і допомагає зменшити навантаження на коліна, зв`язки і хребет. Виробники заявляють, що, за даними їх досліджень, деякі моделі доріжок здатні амортизувати до 40% ударного навантаження. А якщо ще враховувати, що практично всі клієнти фітнес - клубів мають ті чи інші порушення постави і хребта, більшість не мають прийнятною технікою бігу і збалансованим розвитком основних м`язів, неправильно підбирають взуття для занять, та ще й свято вірять в міфи і стереотипи, то для багатьох це особливо важливо. На ідеально рівній поверхні немає ризику отримати травму, про що-небудь спіткнувшись або невдало наступивши на нерівність. Найжорсткішою поверхнею є бетонна, потім - асфальтова, грунтова дорога, грунтова тропіка, пересічена місцевість. За жорсткості бігову доріжку можна порівняти з пересіченою місцевістю.

Можна встановити різноманітні програми тренувань або вручну регулювати швидкість бігу і кут підйому і не залежати від рельєфу місцевості.

Відео: бігові доріжки ... варіанти використання

Немає залежності від погоди і не потрібна додаткова екіпіровка.

Можна дивитися ТБ і при НИЗЬКОІНТЕНСИВНЕ тренінгу навіть забути, що біжиш. Не потрібно носити на собі пляшку з водою, простіше (особливо з дзеркалами) зберігати правильну техніку рухів. Відчувши себе погано або переоцінивши свої можливості, завжди можна зупинитися і не продовжувати біг або крок до будинку. Додатковий комфорт - це додаткова мотивація.

У фітнес-центрі завжди є однодумці, а не перехожі і собаки, дороги та автомобілі.
Грамотний тренер може виправити помилки і забезпечити оптимальний тренінг.

мінуси:

Природно, бігати на природі в гарну погоду на свіжому повітрі - ні з чим ні порівнянне задоволення в будь-який час року. Але в місті місць, де можна бігати по парках, трохи, і не завжди до них легко дістатися. Зазвичай в фітнес-клубі обов`язково є кондиціонери та зволожувачі, які підтримують потрібний мікроклімат, але не завжди температура нижче 18-20 ° С (ідеальною температурою для марафону і змагань на витривалість є температура близько 10 ° С) і вологість в межах 40% -60 %, і головне, немає конвекції (руху повітря) при бігу на доріжці, отже, погіршується ефективність випромінювання і розсіювання тепла, випаровування води і теплопровідність повітря, що призводить до перегріву і надлишкового зневоднення.

У легкій атлетиці і багатьох інших видах спорту існують норми максимальної сили попутного, зустрічного або бічного вітру при проведенні змагань і фіксації рекордів. Марафонці або велосипедисти, наприклад, використовують пейсмейкера ( «зайця») або по черзі виконують функції ведучого «хвилеріза», задає темп. Тренажер - нехай і досконалий, але всього лише імітатор рухів. При тренуваннях на біговій доріжці ви не долаєте природне і нерівномірне опір повітря (Fв - Рис.1), яке створює корисне навантаження, настільки складну і постійно змінюється (швидкість, поривчастість, різноспрямованість вітру, швидкість руху), що в точності її відтворити неможливо, можна спробувати тільки частково компенсувати вентилятором. При бігу природний нахил тіла вперед, щодо вертикальної осі, становить 4-6 °. На тренажері нахил використовується на старті і розгонах для створення інерції руху, протидіє зміщує силі і тимчасово зберігається як нервово-м`язова пам`ять руху. Але так як при цьому створюється додаткове навантаження на м`язи, положення тіла через кілька хвилин (при настанні невеликого стомлення) знаходить баланс центру ваги і випрямляється до 2 ° -3 °. Творці тренажерів не роблять негативних ухилів полотен бігових доріжок з міркувань безпеки, надаючи в іншому свободу вибору. Для імітації бігу в природних умовах необхідно міняти кут підйому і використовувати вентилятор, струйность потоку якого створює конвекцию і вкрай незначне зустрічну опір повітря. А при імітації гладкого бігу (стадіон, манеж) необхідно встановлювати стабільний підйом 1 ° -2 °.

Не заглиблюючись в глибини біомеханіки та анатомії (про це в наступних оглядах), констатуємо, що опора на поручні сильно змінює анатомічну техніку прямолінійного руху, до якої тіло не пристосоване через відсутність навантаження в природі. І торсіонна ротація, яка повинна гаситися в поперековому відділі тулуба, частково амортизується в низлежащих суглобах, створюючи в них значний крутний момент, що, особливо в колінному суглобі, призводить до небезпечних травм. Тому якщо потрібно відпочити, то можна знизити кут підйому або швидкість, в крайньому випадку, краще зійти з рухомого полотна на підніжки.
Обмежений простір.
Біг тільки по прямій траєкторії, без перестрибування, поворотів і віражів. Не можна повноцінно робити різкі прискорення і розминочні бігові вправи.

Найчастіше нудно і монотонно. Існує відмінність в психосоматичних і поведінкових реакціях. Коли людина отримує реальні враження, спрацьовують наші тваринні інстинкти самозбереження і навчання, так що людина автоматично стає більш уважним навіть на підсвідомому рівні. Хоча, треба сказати, що повторюються день у день рутинні тренування і в парку можуть зробити свою справу, і людина багато в чому втратить цю перевагу.
Мінуси дешевих доріжок - нестійкість, погана амортизація, маленьке бігове полотно і т.п.
Отже, знаючи особливості бігу на біговій доріжці, ви можете використовувати їх для оптимізації тренінгу в залежності від поставлених цілей. Якщо немає навчальних або реабілітаційних завдань, то краще максимально наближати біг на доріжці до бігу в природних умовах. В цілому, для постійної зміни швидкості і кута нахилу бігового полотна рекомендуємо користуватися встановленими програмами тренувань, змінювати їх в процесі тренування, якщо є така можливість, і встановлювати власні. Можна користуватися вільним режимом, але не завжди буває зручно постійно натискати на кнопки. По можливості користуйтеся вентилятором і не спирайтеся без гострої необхідності на поручні. Незважаючи на те, що бігові доріжки досить добре амортизують, бігати потрібно в правильній біговій взуття. Уникайте рутинних одноманітних занять і міняйте види бігу, «рельєф траси», постійно прагнете до позитивного емоційного фону тренувань. Грамотний підхід до тренінгу - запорука вашого успіху.