Скільки ростуть м`язи?

Скільки ростуть м`язи? - запитують спортсмени. У даній статті ми спробуємо відповісти на питання: скільки ростуть м`язи?

Відео: Як же все-таки ростуть м`язи?

Дане питання хвилює багатьох атлетів, щоб відповісти потрібно врахувати кілька найбільш важливих моментів, а саме особливості організму спортсмена, тип м`язових тканин, інтенсивність тренувань і обсяг білка, який споживає спортсмен.

Набір м`язової маси необхідно розглядати за двома напрямками, а саме загальний набір маси тіла і збільшення обсягів м`язів. Крім того при розрахунках необхідно враховувати, що найінтенсивніший ріст м`язів відбувається на перших етапах фізичних тренувань, тобто протягом пари місяців.

Щоб було зрозуміліше розглянемо на прикладі то скільки ростуть м`язи. Отже, середній тип статури, тренування не менше трьох разів протягом тижня, правильно складений комплекс і грамотне харчування, тоді можна скласти наступну схему росту м`язів.

Протягом першого місяця тренувань: вага спортсмена збільшується на два кілограми, обсяг руки на кілька сантиметрів, об`єм грудей на 3-5 сантиметрів.

За три місяці тренувань: вага збільшується на 4-5 кілограм, обсяг руки на три сантиметри, груди на чотири- шість сантиметрів. Потім відбувається зниження активності росту м`язів.

За рік тренувань: вага збільшується на 10-15 кілограм, обсяг біцепса на 4-5 сантиметрів, а груди приблизно на 11 сантиметрів. Тепер ви маєте уявлення про те скільки ростуть м`язи.

Всі дані наведені з урахуванням, що початкову вагу атлета становив приблизно 80 кілограм, а зріст 180 сантиметрів. При зміні цих параметрів пропорційно змінюється результат. Так само необхідно врахувати, що м`язові обсяги безпосередньо залежать від зростання, наприклад, при зрості 160 сантиметрів, значно простіше збільшити обсяг біцепса до необхідних розмірів, ніж при зростанні в 190 сантиметрів. З цієї причини при складанні плану тренувань потрібно обов`язково враховувати персональні параметри атлета.

Так само потрібно пам`ятати про те, що є люди, так звані ендоморфи, м`язи яких ростуть повільніше, ніж у середньостатистичного спортсмена. Отже для їх тренувань необхідно розробляти спеціалізовані комплекси тренувань.

Щоб було простіше і зрозуміліше, можна охарактеризувати зростання м`язової маси людини нижче вказаними чином. Розглянемо як ростуть м`язи.

Після перших трьох місяців станете помічати зміни в свою фігуру, оскільки відбудеться поліпшення тонусу м`язів і певне збільшення обсягів.

Відео: Як ростуть м`язи

Після півроку тренувань результат буде помітний оточуючим вас людям, оскільки випрямиться постава, м`язи придбають більш чіткий рельєф.

Рік занять є найбільш вагомим показником. У разі, якщо все було зроблено правильно, то ви повинні були набрати не менше десяти кілограм м`язової маси. Крім того повинен вже бути добре розвинений каркас м`язів.

Відео: Від чого ж ростуть м`язи? Ліндовер, Миронов, Філ Хіт

Потрібно обов`язково враховувати, що домогтися значних результатів за рік можна тільки в разі, якщо тренування інтенсивні і систематичні. Адже буває так, що спортсмен займається більше декількох років, а його фігура як і раніше залишає бажати кращого.

При підрахунках того скільки ростуть м`язи, враховуйте не лише час, а й число тренувальних днів. В місяць у вас має бути їх не менше дванадцяти. Скільки ростуть м`язи?