Чи корисна розтяжка для тренувань і м`язового зростання

Відео: ТОП 10 основних правил зростання м`язової маси

Чи корисна розтяжка для тренувань і м`язового зростання? - Питання з класичного репертуару типу бути чи не бути. Дійсно, чи потрібна розтяжка для оптимального тренувального процесу? Якщо так, то в якій формі і в якому місці тренування її проводити найкраще? Всі ці питання хвилюють культуристів-професіоналів досить серйозним чином.

Відео: Чому розтяжка корисна для росту тіла !? + Три вправи

Найпоширеніша думка, що розтяжка істотно знижує ймовірність травм, тому включена в список вправ практично всіх бодібілдерів. Обгрунтування тут таке: розтяжка дає суглобам гнучкість, тобто здатність суглобів працювати в повній амплітуді. Якщо у суглоба не буде повною амплітуди, то м`язи і їх сила будуть зростати в обмеженому діапазоні, а ризик травмувати холодні м`язи істотно збільшується.

Розтягуватися пропонують по-різному:

- перед початком тренування;

- після тренування;

- певні м`язи пропонують тягнути після відразу ж після закінчення роботи на них;

- між сетами, що допомагає їх відновленню (принаймні спортсмени так думають).

Вчені до цього питання ставляться дуже обережно. Вони не заперечують ефективності розтягування в плані розігріву м`язів, тобто підвищення їх температури, зменшення в`язкості, посилення енергетичних реакції, що в сукупності призводить до збільшення потужності. Однак усього цього можна рівнозначно домогтися, починаючи вправа з легкого сету з великим числом інтенсивних повторень.