Як подолати застій в тренуваннях

Відео: Як подолати застій в тренуваннях? Відео топ 5 способів 2016

Ми всі досягаємо цього етапу в наших тренуваннях, коли здається що нічого не відбувається - ми не втрачаємо більше жир, і не збільшуємо м`язову масу. Дивлячись на інших, здається що є нескінченний прогрес. Але це через низький початкового фітнес рівня, а інші досягають цього плато швидко. Ось кілька практичних порад, які допоможуть дати вам поштовх і допоможуть вийти з глухого кута.

Відео: ПЛАТО (застій) У тренуваннях, як подолати

Встановити розумні цілі та очікування. Це може здатися очевидним, але не для всіх. Дівчата, ви не можете отримати рифлену фігуру протягом декількох місяців після пологів, а хлопці, після декількох років зловживання пивом і сигаретами не можуть швидко отримати 6 кубиків на животі. Поставте реальні цілі, і навчитеся любити невеликі досягнення і працюйте, працюйте, працюйте. Записуйте свій прогрес, щоб ви точно знали коли почалася у вас втрата жиру, коли у вас став зменшуватися обсяг талії і т.д. Це важливо, тому що вам потім буде легше відстежувати загальну тенденцію ефективності ваших тренувань.

Використовуйте пристойний набір ваг з можливістю вимірювання жиру в організмі. Бажано відстежувати свій прогрес у втраті жиру і нарощування м`язової маси, зважуючись на спеціальних вагах, які показують не тільки масу тіла, але ще і кількості жиру в організмі. Часто, загальна вага не змінюється, але м`язи ростуть, а жирова маса зменшується.

Відео: Подолання застою в жимі лежачи

Стеж за своїм раціоном і режимом харчування. Намагайтеся знижувати в своєму раціоні споживання насичених жирів і рафінованих вуглеводів. У вашому організмі не повинно бути більше 25 відсотків загального жиру. Тому вам краще відмовитися від листкового тіста, жирного печива, рафінованого цукру, коли, тортів, цукерок і іншого сміття на кшталт цього. Просто від них необхідно позбутися, і крапка. Ні.

Вживайте нежирні білки, в основному, м`ясо птиці, знежирені молочні продукти, риба, така як тунець і лосось, бобові, і багато свіжих фруктів і овочів. Переконайтеся, що ви їсте досить. Найбільш поширена помилка при скиданні ваги, це не сильне урізання раціону, що в свою чергу згубно впливає на організм.

Відео: ПОДОЛАННЯ "ПЛАТО": Якщо м`язи не ростуть!

Завантажте м`язи. Щоб набрати м`язову масу і спалювати жир потрібно перевантажувати м`язи досить, щоб сприяти росту м`язів. Це означає, навантажувати всі групи м`язів, по крайней мере, два рази на тиждень, а краще три рази на тиждень. Тепер, якщо ви опинитеся на плато після кількох місяців тренувань, або скасувати вправ, виконуйте їх 3-4 рази в тиждень. Ви також можете збільшити вагу і знизити кількість повторень до 12.

Їжте і пийте відповідно до тренування. Харчування в залежності від інтенсивності вправ і тривалості тренування є одним з найбільш важливих аспектів будь-якої програми, і силові тренування не є винятком.

* Перед тренуванням вживайте близько 20 грамів білка, наприклад, можна випити знежиреного молока.

* Візьміть з собою спортивний напій з вуглеводами, якщо ви тренуєтеся більше години з високою інтенсивністю. Білок в даний момент не потрібен. .