Як ростуть м`язи

Як ростуть м`язи ми розповімо в цій статті. Перед тим, як почати займатися бодібілдінгом необхідно розібратися з тим, яким чином ростуть м`язи, так як завдяки розумінню процесу ви зможете правильно організувати власний режим тренувань.

Відео: Фізика качалки: як ростуть м`язи?

Загальновідомо, що занадто часті й інтенсивні тренування не призводять спортсмена до того, що нього ростуть м`язи. До того ж такий підхід робить згубний вплив на весь організм в цілому. У процесі тривалого відпочинку організм людини починає відновлювати енергетичні ресурси, а так само пошкоджені волокна, роблячи їх ще більш міцними і збільшуючи їх обсяг.

У науковій літературі цей термін має назву суперкомпенсация, принцип його простий: якщо м`язи в процесі тренування отримали необхідну стресове навантаження, то організм неодмінно постарається зробити їх міцніше і масивніше, щоб підготувати до нових навантажень. За таким принципом ростуть м`язи.

Відео: Як ростуть м`язи? [TED-ED]

Крім того потрібно стежити, щоб систематично відбувалося зростання навантаження, робити це слід плавно, але ніяк не ривками. У разі, якщо додасте за одне тренування відразу десять кілограм, то не зможете виконати з таким великим вагою більше 3-4 повторень, в кінцевому рахунку ваші м`язи будуть погано опрацьовані. І ви не отримаєте того результату, до якого прагнете - до того, що ростуть м`язи.

Найбільш оптимальним варіантом є додавання ваги в наступних обсягах: на великі м`язові групи, а саме груди, спину, ноги можна додавати по п`ять кілограм, після того як зможете виконати з попереднім вагою більше десятка повторень. На маленькі м`язові групи, а саме біцепс і трицепс необхідно підвищувати вагу навантаження більш плавно, тобто не більше двох кілограмів.