Як привести в порядок пахви?

В області пахв іноді скупчуються жирові відкладення і це дуже негарно. Начебто хочеться покрасуватися в відкритій сукні, але дана проблема не дозволяє оголити плечі. Чи не багато жінок знають, як прибрати жир з пахв і зробити дану зону красивою.

В даний час є багато різних способів, що дозволяють швидко впоратися з жиром в області пахв. Головне трохи потерпіти і виконувати всі вказівки. Тоді результат не змусить себе довго чекати. Можна вибрати такі вправи, які зроблять красивими всі частини рук. Але увага повинна приділятися не тільки регулярних занять, а й збалансованомуу правильному харчуванню.

Причини виникнення даної проблеми

Щоб точно визначитися з тим, як прибрати жир близько пахв, потрібно розібратися з причиною появи цієї проблеми. Багато хто вважає, що жир на пахви з`являється в результаті набору зайвої ваги, але це не завжди є вірним думкою. У більшості випадків зайві жири люблять відкладатися на інші частини тіла, а ось на область рук доводиться найменше.

З пахвами пов`язаний грудної трицепс. Якщо його м`язи слабкі, то починають утворюватися складки в області рук. Підставою для виникнення жиру також вважається порушення в поставі. Ще одним важливим фактором вважається генетична схильністьсть.

Для позбавлення від даної проблеми слід приділяти увагу спеціальними програмами, які спрямовані саме на цю зону. В їх основі лежить правильна дієта і комплексні вправи. Слід звернути увагу на дієти з фітнес напрямком. Вони відмінно справляються з цією проблемою і при цьому раціон, частіше за все, не тільки корисний, але і смачний.

вправи

Щоб жирові відкладення під пахвами повністю зникли, потрібно поєднувати аеробні та силові вправи. Так досягнення потрібного результату не змусить себе довго чекати.

Вправи, в яких використовується силове навантаження, спрямовані на формування правильної постави і добре зміцнюють трицепси і м`язи. Аеробні заняття спрямовані на спалювання жирів. При комплексному виконанні обох видів жир під пахвами піде дуже швидко.

Аеробні вправи:

1. Плавання.
   Є дуже зручною програмою в літню пору року. До того ж його виконання можна проводити в будь-якій водоймі. Плавання вважається найкращим способом прибирання жирів з будь-якої частини тіла. Якщо три рази в тиждень плавати по 40 хвилин, то перший результат вже буде помітний через пару тижнів.
2. Гребний або еліптичний тренажер.
   Відмінна заміна плавання. Добре підійде людям, які не вміють плавати. Якщо потрібно прибирання жиру тільки під пахвами, то краще зупинитися на гребному вигляді. Якщо слід прибрати жир не тільки з рук, але і з ніг, то краще вибрати еліптичний вигляд. Займатися необхідно також 3 рази в тиждень, але вже по 45 хвилин.

Заняття аеробікою дуже ефективні, якщо їх виконувати без силових занять. Такі тренування можна проводити і в домашніх умовах. Вони також спрямовані на поліпшення постави і зміцнення м`язи тіла. Особливих пристосувань вони не вимагають. Потрібно буде тільки запастися гантелями або пляшками з водою.

Силові заняття:

1. Вправа з гантелями.
   Для його виконання необхідно встати прямо, в руки взяти гантелі і витягнути перед собою. Робимо нахили вперед, при цьому не можна згинати ноги. Повинна вийти буква «П». Після цього руки відводяться в сторони. У цьому положенні затримуємося на 4-5 секунд. Опускаємо руки і повертаємося в початкове положення. Вага гантель підбирається індивідуально, залежно від фізичного стану людини. Така вправа добре впливає на всю область рук. Виконувати його слід по 10-15 разів.
2. Віджимання.
   Для даної вправи не потрібно будь-яких додаткових пристосувань. Опор повинен прийматися на всю долоню. Опускання відбувається до легкого торкання грудей. Щодня рекомендується робити 5 підходів по 12 разів. Виконуючи дану вправу, в області рук зникнуть всі жирові відкладення. Якщо виконання здається важким, то можна почати віджимання від стіни, від столу і поступово переходячи до підлоги.

покращуємо кровообіг

Дуже добре поліпшується кровообіг, якщо робити спеціальну вправу, після основних силових і аеробних занять. Простіше кажучи, слід виконувати тряску грудей. Початкове положення, стоячи, ноги на ширині плечей, руки відведені в сторони. По черзі починаються висуватися плечі.

Починати треба з плавних рухів і поступово прискорюватися. Тряска грудей повинна перейти від повільної до інтенсивної. Головне у виконанні вправи, нерухомі стегна.

Займатися краще вранці, на кожну вправу виділяється не більше трьох хвилин. Не варто виконувати занадто довго, інакше замість жиру нарастут непотрібні м`язи. У жінки повинні бути красиві і витончені руки, а не біцепси.