Як схуднути в руках: дієта, масаж, вправи

• Акуратно погладжувати однією рукою другу до нагрівання шкіри. Саме з таких маніпуляцій починають самомасаж;
• Друге - ляскання. Швидко, але легко плескають однією рукою по шкірі другий. Потім долонею потрібно захопити шкіру і трохи потрясти її;
• Третє - хлопки увігнутою пензлем руки. Такі руху звучать голосно, але не варто цього лякатися, так повинно бути;
• Четверте - розминка пальцями шкіри рук. Виконується круговими рухами.

Не можна робити інтенсивних, різких і хворобливих рухів, які сприятимуть напрузі в м`язах. Такий вид самомасажу полягає в легких, погладжують і розминаючих діях. Після того як промассировав одну кінцівку, приступають до другої.

Необхідні вправи, щоб швидко схудли руки

Одними з найбільш ефективних буде заняття з гантелями. При цьому вони не посприяють нарощуванню м`язової маси, якщо виконувати їх в міру, займатися не довше 30 хвилин в день.

Гантелі допоможуть рукам і плечах, змушуючи м`язи інтенсивніше скорочуватися і, відповідно, спалювати жирові відкладення:

1. У кожну руку беруть по вантажу, вагою в кг. Згодом це число збільшують до 1 кг. Початкове положення - стоячи прямо. Руки витягають вперед, долонями вгору. Потім їх підтягують до грудей 10 разів. Після цього повертають долонями вниз і повторюють вправу;
2. Розведення рук з вантажем в сторони з положення стоячи. Гантелі тримають вниз. Повторюють 10 разів. Кисті повертають вгору і ще раз повторюють вправу;
3. Підняття гантелей від плечей вгору. Потім руки опускають уздовж тіла і піднімають вагу до пахв (теж 10 разів);
4. Заводять за спину по черзі то одну руку, то другу, випрямляючи їх вгору і опускаючи донизу;
5. Початкове положення - стоячи на четвереньках. Одна рука упирається в підлогу, інша піднімає вантаж в сторону, потім вперед. За 10 раз кожну вправу.

Необов`язково виконувати вправи з гантелями. Можна обійтися і без таких. При цьому добре підібраний комплекс буде діяти не гірше тренувань з вантажем, або придбати спеціальний тренажер. Наприклад, можна побоксировать який-небудь предмет, оптимально - боксерську грушу, але підійде і звичайна диванна подушка.

Віджимання - ефективна вправа як для рук, так і для м`язів преса. Якщо віджатися від підлоги важко, можна зробити це у спинки стільця або крісла, стоячи позаду нього.

А ті, хто не знає, як схуднути в плечах пальцях рук, підійде ще одне просте, але дуже ефективна вправа: кінцівки витягнути верх, стиснути долоні аз спиною в замок і утримувати такий стан 15 секунд. Потім рухи повторюють, тільки спочатку руки розташовують над головою, а потім попереду.

Схудни самостійно за допомогою згинання і розлучення рук в сторони. Ця вправа багатьом знайоме ще з уроків фізкультури. Повторюють, як і всі попередні - 10 разів. Початкове положення - стоячи. Праву руку витягають вгору і заводять за голову, тягнуться нею наліво і повертаються в початкове положення. Аналогічні руху проводять з лівою рукою.

Комплекс повинен закінчуватися струшуванням з нахилом тіла вперед.

Або ж здобувай тренажер і схудни своїми руками тільки з його допомогою. Самим бюджетним варіантом буде еспандер, але можна придбати і більш дорогі і функціональні варіанти, які допоможуть зробити фігурними не тільки руки, але і в інших частинах тіла.