Як прибрати жир під пахвами

Красиве тіло - результат важких тренувань, постійної роботи над собою і маси зусиль. Багато хто віддає перевагу дієти, деякі з них навіть допомагають, але для класного результату, який би задовольнив усіх, потрібно все поєднувати. А над такими проблемними зонами, як пахви і зона навколо них, потрібно працювати з подвійною силою. Жир в області пахв і на руках геть «вбиває» красиві сукні, вузькі маєчки та навіть блузки. За рахунок зайвих відкладень на руках не завжди можна надіти свій розмір светрів і блуз з довгими рукавами, а розміри рук (ближче до плечей) в обхваті істотно збільшуються. А ось область пахвами добре видно в одязі без рукавів. Найприкріше, що найпомітніші частини тіла вимагають максимуму зусиль і часу, щоб привести їх у належну форму.

Причин появи таких проблемних зон багато:

• слабкі м`язи грудей (як правило, при тому жир під пахвами помітний не так сильно) -
• неправильне харчування, що призводить до ожиріння всього організму, в тому числі і області подмишек-
• погана постава також може створювати видимість невеликих отложеній-
• генетична повнота і інше.

Як прибрати жир близько пахв: відео вправи

Потрібно запам`ятати, що, якщо ви дійсно хочете позбутися від жиру в цих зонах, то потрібно приділити увагу не тільки спеціальним вправам, але і правильному харчуванню. До речі, під правильним харчуванням слід розуміти нормальні, регулярні прийоми їжі, а не «сучасні» дієти, коли забороняється їсти практично все. Незважаючи на те, що організму потрібно скинути вагу, він повинен брати звідкись і енергію на свою роботу.

Жир біля пахв чудово забирається завдяки плаванню. Так само відмінно можна накачати і «звисають» трицепси на руках. Але якщо немає постійної можливості плавати, то існують і ефективні вправи, регулярне виконання яких також посприяє зменшенню проблемних зон. Як їх виконувати - дивіться в цьому відео:

1. Віджимання від підлоги. Найбільш просте і надійне вправу, яке тільки можна придумати для ефективного зменшення жирової складки під пахвами. Ставши в планку (паралельно підлозі), потрібно поставити руки трохи ширше плечей і опускатися вниз. Спочатку віджиматися буде дуже нелегко, тому, якщо сил не вистачає, почніть з положення на колінах (стоячи на колінах, схрестіть ноги ззаду і віджимайтеся). Найкраще робити до 5 підходів по 10-20 разів, в залежності від загального рівня підготовки.

2. Розведення рук. Ця вправа робиться з гантелями, але якщо таких немає, їх можна замінити чимось невеликим з однаковою вагою, наприклад, пів-літровими пляшками з водою, для початку. Ноги потрібно поставити на ширині плечей, руки випрямити вперед перед собою, тримаючи гантелі попереду. Потім опускаетесь, створюючи спиною паралель до підлоги, а руками - до ніг. Завдання вправи - виконати по 20 розлучень рук в різні боки, зробивши 3-4 підходи.

3. Піднімання рук. Вправа виконується так само з гантелями. Для цього потрібно завести руки за голову, зігнути їх, зафіксувати лікті дивляться вгору і розгинати руки, не водячи при цьому ліктями. Спершу буде досить складно, але результати вразять вже дуже скоро. У цьому завданні важливо, щоб лікті дивилися саме вгору і були розташовані якомога ближче до вух.

4. Махи руками. Дуже проста вправа, яке можна виконувати навіть на вулиці - махи руками вгору, навхрест перед собою і з розлученням назад. Цією вправою добре закінчувати весь комплекс, так як крім самої навантаження, м`язи отримують необхідну їм розтяжку.