Як харчуватися на 1200 кілокалорій?

Самостійне зниження ваги в домашніх умовах на сьогоднішній день цікавить багатьох чоловіків і жінок. Пропонуємо Вам ознайомитися уважніше з меню дієти на 1200 калорій в день, яке пропонують відомі лікарі-дієтологи.

Так, система дієтолога Ковалькова може застосовуватися не тільки в клініці, але і вдома. Вона має на меті не просто домогтися зниження ваги, а й відновити правильний обмін речовин.

Основи дієти по Ковалькова

Дієта доктора Ковалькова складається з декількох стадій, і найперша з них є підготовчою. У цей час слід відмовитися практично від будь-яких видів вуглеводів (булок, випічки, солодощів, меду, картоплі, рису та ін.)

Накладається сувора заборона на вживання алкоголю. У перший тиждень-дві рекомендується притримувати 5-разового харчування і не переїдати для того, щоб підготувати організм до переходу на наступні етапи дієти.

Уже на цій стадії ви отримаєте можливість втратити зайві накопичені кілограми, а також зменшите ризик появи хвороб серця і такого небезпечного цукрового діабету.

Починаючи з основного етапу, який може тривати від 10 днів і до 2-х тижнів, ми влаштовуємо струс організму, очищаємо свій шлунково-кишкового тракту і готуємо організм до невеликих доз їжі.

Вранці, згідно побажань Ковалькова, необхідно здійснювати годинну прогулянку або активну розминку. Також необхідно дотримуватися встановленого розпорядку дня і свого меню дієти.

Що їсти і як поєднувати це з навантаженнями?

Отже, зразковим раціоном дня на цей тиждень може бути наступний:

• через годину після зарядки прийняти чашку нежирного кефіру, з`їсти 1 столову ложку висівок, або горіхів;
• через пару годин допускається з`їсти 1 яблуко;
• для обіду можна дозволити собі яблуко або підлогу грейпфрута;
• ще через годину можна повторити такий же прийом їжі;
• як вечері підійде тарілка овочевого салату з легкої заправкою;
• перед нічним відпочинком - стакан молока, йогурт.

У цей період, на думку дієтологів не варто відвідувати спортивний зал. Просто харчування таке, що для нормального росту м`язів його буде просто недостатньо. Обмежтеся легкими ранкової розминки.

Наступний етап - це забезпечення комфортного харчування укупі з інтенсивним спалюванням жиру. Допускається деяка різноманітність в меню дієти: можна потроху включати курячу грудку, індичку, нежирну рибу, сир, морепродукти, сир. З іншого боку, на думку Ковалькова, будь-які продукти вам доведеться відтепер готувати виключно на пару, а не способом смаження на олії.

Крім того, раціон повинен стати 5-6 разовим і різноманітним. Допускаються до вживання практично будь-які фрукти, ягоди, овочі.

Основною відмінністю даної дієти на 1200 кал від багатьох інших, що розписують меню на тиждень, є присутність в ній досить великої кількості клітковини, яка дає життєво необхідні вуглеводи щодоби.

Ще одна дієта: від доктора Борменталя

У той же час, дієта по доктору Борменталю робить упор на причини психологічного характеру. На думку автора, пацієнту необхідно знайти в собі причини, які спонукають його поглинати значну кількість їжі.

Після того, як будуть визначені причини, можна приступати до схуднення без надмірних мук відвикання від процесу.

Дане меню дієти грунтується на тому факті, що людині досить в день від 1000 до 1200 калорій для переходу організму на здорову основу ставлення до їжі і до свого тіла. Робити це необхідно не 1 місяць, а протягом всього періоду життя - в цьому випадку, ви гарантуєте собі не тільки схуднення, але і загальне оздоровлення тіла і духу.

При цьому пацієнту, який не веде активний спосіб життя, краще дотримуватися нижнього значення щоденних калорій. Важливим моментом буде пам`ятати, що переїдати не слід навіть під час рясних застіль і зробити це правилом свого життя.

Головні поради худнуть

Незважаючи на те, що дієта по Борменталю не забороняє кардинально споживати калорійні продукти - в цьому потрібно знати свою міру. Щодня необхідно їсти будь-якої продукт, який насичує організм білком. Це може бути нежирне м`ясо, сир, молочні продукти, яйця.

Кілька основних рекомендацій, щоб дотримуватися дієти стало легше:

• після кожного прийому їжі випивайте склянку гарячого чаю - це допоможе збільшити відчуття насичення;
• доцільно виключити з раціону продукти, які калорійні, але при цьому не дають значної кількості енергії - жирні йогурти, кефіри;
• продукти, що підсилюють апетит, звести до мінімуму на весь тиждень дієти - спеції, перець, замінник цукру, алкоголь і т. п.

Приклад меню в дієти 1200 калорій

Наприклад, зразком меню, що забезпечує 1200 калорій, може бути наступний раціон (далі наведемо пару рецептів страв, які в ньому згадуються):

1. Сніданок. Фреш, омлет з додаванням вареної спаржі, салат з редиски з зеленою цибулею, чай без цукру.
2. Другий сніданок. Йогурт, запечене яблуко.
3. Обід. Суп рибний, нарізка з овочів (зелень, огірки, помідори), курячий шніцель, фруктовий морс.
4. Полудень. Трохи фруктів (апельсин, виноград та ін.), Склянка йогурту.
5. Вечеря. Овочі свіжі, голубці яловичі, ромашковий чай.
6. Перед сном (за 1 годину) - склянка знежиреного кефіру.

Ось така дієта в сукупності дорівнює приблизно 1200 калорій. Подібне меню можна скласти на весь тиждень, вносячи різноманітність в кожен з днів дієти.

Рецепти страв

Отже, для створення рибного супу нам знадобиться 350 грам нежирної риби на літр води, пару картоплин, солодкий перець, пару солоних огірочків, помідорів. За бажанням можна додати жменю грибів.

Після того, як вода закипіла, нарізаємо невеликими шматочками овочі, варимо приблизно 5 хвилин. Додаємо рибу, столову ложку томатної пасти. Суп-гуляш вариться ще 10 хвилин, а перед відключенням кидаємо лавровий лист, трохи свіжої зелені і вичавлюємо сік з чверті лимона.

Для приготування курячого шніцеля, нам буде потрібно запастися 150 грамами курячої грудки, з якої попередньо знімаємо жир і шкурку. Робимо надрізи трохи навскоси і поперечно волокнам, трохи відбиваємо молотком. Відварюємо затоку ємність невеликою кількістю води 10-15 хвилин під кришкою.

Взагалі, меню на вказану кількість калорій в день достатньо, щоб інтенсивно і швидко привести в форму своє тіло перед відпускним періодом або в разі іншої потреби. Бажано отримати попередньо терапевтичну консультацію.

Дієта по Борменталю або аналогічні види дієтичного меню можуть бути небажані, якщо є захворювання серця або судин, органів системи травлення або нирок.