Меню на 1200 калорій на добу

Відео: ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ | МЕНЮ НА 1200 ккал |

Людині, що не веде надмірно активний спосіб життя, відмінно підійде дієта на 1200 кілокалорій в день. Якщо правильно підібрати продукти з достатнім вмістом корисних елементів, можна буде вживати здорову їжу і не турбуватися про зайву вагу. За рахунок споживання страв на 1200 кКал організм почне переробляти жир в додаткову енергію, підвищуючи загальний рівень метаболізму.

Дієта на 1200 калорій на добу

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | МЕНЮ НА ДЕНЬ | 1400 ккал

Переваг у такої дієти достатня кількість. Серед них:

• Відсутність протипоказань (виняток - вагітні та жінки, яким потрібна вибудовувати індивідуальний раціон харчування, а також спортсмени, у яких енергія витрачається в більшій кількості, ніж у офісних працівників або домогосподарок).
• Можливість насичувати організм корисними мікроелементами щодня.
• Збалансованість жирів, вуглеводів і білків в раціоні.
• Економічність - ви не будете витрачати велику кількість грошей і часу на приготування страв корисного меню для себе.
• Загальна користь для організму не тільки тих, що худнуть, але і людям, що страждають різноманітними захворюваннями.

Відео: ЯК схуднути. РЕЦЕПТИ на 1200 ккалорій в день

Скласти різноманітне меню на 1200 калорій в день можна, враховуючи потреби організму. Харчуватися ви будете добре і смачно, поставляючи для організму все необхідне. Головне - не забувати дотримуватися під час дієти деякі основні правила, тільки збалансоване харчування для функціонування організму і зниження ваги не буде ефективним.

Головний мінус дієти полягає в постійній необхідності рахувати калорії, щоб виходило не більш, але й не менше заданої кількості. Для того щоб ця справа полегшити, можна скористатися вже складеними меню на кожен день. Варіанти легко комбінуються, постійно одним і тим же харчуватися не обов`язково.

Основні тонкощі

Якщо ви вирішили перейти на такий раціон, пам`ятайте, що для ефективності вам буде потрібно:

• Утримуватися від вживання алкогольних напоїв.
• Чи не підбирати в їжу жирні продукти.
• Чи не складати харчування «як доведеться», не рахуючи калорії.
• Чи не підвищувати фізичну активність.
• Проконсультуватися з дієтологом.

Сідати на будь-яку дієту без консультації з професійним дієтологом не рекомендується. Кожен організм індивідуальний, а лікар завжди допоможе скласти меню так, щоб не спостерігалося ніякої шкоди. Уникати жирної ж їжі потрібно і без дієт: зловживання фастфудом, борошняних і смаженим зашкодить здоров`ю будь-якої людини. Це ж стосується і алкоголю, який не тільки калорійний, але і шкодить всьому організму.

Також важливо пережовувати їжу при такій дієті повільно, не ковтаючи великими шматками. Щоб організм засвоював продукти краще і не перенапружувався, переробляючи. Та й насичення приходить швидше, якщо жувати повільно. Додатково потрібно не забувати вживати велику кількість рідини (кава і газована вода не підходять, найкраще пити воду і зелений чай), щоб з організму краще виводилися шлаки, а зайва вода не затримувалася. І, звичайно, не забувати про правильну особистої мотивації.

Кількість днів дієти залежить від потреб організму, в цьому випадку все суто індивідуально. Суворого графіка по днях немає, але не можна доводити себе до зневоднення.

складання меню

Виходячи з індивідуальних особливостей організму, скласти меню можна як самостійно, так і звернувшись до дієтолога. Морити себе голодом і розраховувати раціон менше ніж на задану планку можна.

Дієта 1200 калорій розбивається на:

• Сніданок (25% від усього раціону за кількістю їжі).
• Додатковий перекус (10% від меню).
• Обід (35% за розподілом).
• Полудень (ще 10%).
• Повноцінний вечерю (фінальні 20% їжі).

Далі розподіляється баланс одержуваних білків, жирів і вуглеводів. Тільки дотримання правильного співвідношення допоможе вам вживати в їжу здорові страви і отримувати необхідні елементи для ефективного функціонування організму. Баланс такий:

• Чисті білки - 15%.
• Жири - не більше 30%.
• Складні вуглеводи - від 45% вмісту в раціоні.

Жири тваринного походження повинні міститися в мінімальній кількості, не більше 3-5% від всього вмісту жирів в споживаної їжі. Все інше складають виключно рослинні. Тільки при такому розкладі для вас дієта 1200 калорій буде корисна і принесе найкращі результати.

Варіант раціону на три дні

Пропонуємо приблизний варіант складеного меню, харчування на 1200 калорій на добу розподілено відповідно до п`ятьма прийомами їжі.

Перший день

1. На сніданок готується легкий омлет з одного яйця з шинкою. Додається вода, трохи солі і перцю. Випити можна стакан чаю без цукру або чашку кави.
2. На другий сніданок приготуйте собі тост з фруктовим джемом. У джемі цукру міститися не повинно, такий можна як варити самостійно, так і купувати у відділах для діабетиків в супермаркеті. Хліб тільки цільнозерновий, максимум одного шматочка.
3. Пообідайте тушкованим овочевим рагу з курячої котлетою на пару. Овочі підбираються на свій смак, гасяться без рослинного масла. Котлети готуються з рубленого м`яса з додаванням цибулі, не смажити.
4. На полуденок візьміть одне зелене яблуко. Не забудьте його помити. Також можна з`їсти жменю сухофруктів (не разом з яблуком - тут або одне, або інше).
5. Повечеряйте відвареним м`ясом (яловичина або курка, ніякої свинини) з овочевим салатом. Не варто заправляти салат майонезом, соусами або чимось ще, що виб`ється з вашого раціону.

Другий день

1. Почніть день з вівсянки, як в кращих будинках Британії. Зварити кашу потрібно буде без цукру і додавання масла. Додатково можна порізати салатик з однієї помідори і одного огірка, чи не заправляючи його. Пити чай без цукру.
2. На другому сніданку обмежтеся йогуртом, найкраще нежирним натуральним без добавок і цукру. Додатково можна взяти один фрукт, наприклад, банан або яблуко.
3. На обід відмінно піде порція картопляного пюре з яловичої підливою, а також легкий овочевий салат.
4. Полудень можна зустріти з невеликою кількістю сирної запіканки.
5. На вечерю приготуйте куряче рагу з сезонними овочами. Загасити овочі разом з грудкою (як найкориснішою і дієтичної частиною курки) без додавання масла або з мінімальним додаванням на повільному вогні до готовності.

Третій день

1. Приготуйте на сніданок яєчню з помідором і зеленню. Взяти потрібно два яйця, один помідор і невелика кількість зелені. Пити краще всього чай, в окремих випадках можна кави. Всі без цукру.
2. До другого сніданку зробіть собі бутерброд з цільнозернового хліба і сиру. Один бутерброд і не налягайте на сухомятку - запити його можна зеленим чаєм.
3. До обіду відваріть овочевий суп без м`яса, але з якимись бобовими. Добре підійде квасоля, до неї можна додати цвітну капусту і солодкий перець. До супу візьміть пару шматочків житнього хліба.
4. На полуденок добре буде взяти близько двохсот грам нежирного сиру (4% - оптимальна жирність).
5. До вечері приготуйте запечену рибу і тушкуйте овочі. Випікати рибу легко в фользі в духовці до готовності, попередньо натер сіллю і прянощами. Брати тільки нежирне філе. Сезонні овочі гасяться або без масла, або з мінімальним додаванням також до готовності.

Страви в такому меню легко чергувати, харчування не буде одноманітним. На кожен день обов`язково повинні бути присутніми овочі у вашому раціоні. Якщо ви не вживаєте в їжу м`ясо, складайте раціон так, щоб отримувати необхідну кількість білка в будь-якому випадку.