Меню на 1200 ккал в день з рецептами на тиждень

Голодувати, теж не варіант, так і тільки свідомість на роботі втрачають і виразку заробляють. А що ж тоді робити? Потрібно переглянути свій раціон і скласти меню на 1200 ккал в день з рецептами на тиждень. Це гарантовано допоможе прибрати зайві кілограми з вашого ваги, без будь-якого катування організму.

Однак перед початком складання меню порадьтеся зі своїм терапевтом, особливо якщо у вас є хронічні захворювання, так як вуглеводи і жири потрібно буде виключити з ужитку.

Починаємо худнути. День перший

Перевага цієї дієти в тому, що кількість з`їдаються з їжею калорій зменшується, а голодними відчувати ви себе не будете, так як на протязі дня можна робити перекушування. Отже, розглянемо можливе меню.

сніданок:

• 150 гр. білкового омлетік з відвареної спаржею - 59 ккал;
• 100 гр. свіжих помідорів - 24 ккал;
• 1 невеликий тост (не більше 30 грам) з цільнозернового хліба - 54 ккал;
• 200 мл кави з молоком (можна додати і корицю) - 24 ккал;
• 150 мл малинового физа - 46 ккал;

всього 207 калорій.

Фіз малиновий, рецепт приготування

У блендері змішуємо сік 1 лимона з 1 яєчним білком, 30 мл малинового сиропу і 3 кубиками льоду. В отриманий напій додаємо 100 мл мінеральної води, виливаємо в стакан, все можна пити і насолоджуватися неперевершеним смаком.

Рецептик приготування білкового омлету

Нам знадобиться 3 яйця (точніше 3 білка) і 50 мл знежиреного молока, все це збиваємо. У підсоленій воді варимо спаржу, перекладаємо її на сковорідку і заливаємо збитими білками з молоком, доводимо все це до готовності на повільному вогні. Bon Appetit!

перекус:

• 200 мл біокефіру - 80 ккал;
• 1 груша - 63 ккал;

всього 143 калорій.

обід:

• 250 гр. рибного супу - гуляшу - 103 ккал;
• 100 гр. шніцеля курячого (краще, якщо він буде приготовлений в аерогрилі) - 131 ккал;
• 100 гр. квашеної капусти, можна додасть 1 ложку рослинної олії - 68 ккал;
• 200 мл лимонного морсу - 52 ккал;

всього 354 калорії.

Готуємо суп-гуляш

1 помідор, 1 солодкий перець, 2 солоні огірки, 45-50 грам грибів, 3 картоплини режим шматочками і поміщаємо в каструлю з 1 літром окропу. Через 5 хвилин опускаємо туди ж 350 грам риби, додаємо столову ложку томатної пасти і все це варимо 9-10 хвилин. В кінці посипаємо рубаною зеленню. У тарілку видавлюємо половинку лимона і після цього наливаємо в неї суп, все можна дегустувати.

рецепт шніцеля

Нам знадобиться 150 грам найніжнішого курячого філе, його потрібно відбути і приготувати в аерогрилі. Не забудьте зняти шкірку і зрізати жир, якщо він там є.

Полуденок або черговий перекус:

• 125 гр. нежирного йогурту - 85 ккал;
• 1 апельсин - 56 ккал;
• всього 141 ккал.

Вечеря (до сну у вас повинно залишатися мінімум 4 години):

• 200 гр. голубців з яловичого фаршу і капусти - 238 ккал;
• 100 гр. болгарського перцю - 26 ккал;
• 200 мл чаю з ромашкою - 16 ккал;

всього 280 ккал.

Готуємо голубці правильно

Спочатку відбираємо красиві листи капусти, проварюємо їх в киплячій воді. Поки листочки остигають, печемо начинку. Для цього беремо 2 ложки відвареного рису, змішуємо з 160 грамами яловичого фаршу, додаємо подрібнений цибулька. Ну ось, тепер потрібно начинку «закутати» в листя капусти, найлегше загорнути конвертиком. Тушкуємо голубці в невеликій кількості води, десь півгодини.

Черговий перекус за годину до сну:

• 200 мл трохи жирного кефіру - 80 ккал.

День другий, худнемо далі

У цей день в своє меню ви можете включити такі страви: на сніданок омлет білковий зі спаржею (відвареної), редис, чай зелений, яблучний фреш - в сумі повинно бути 136 ккал- на другий сніданок їмо йогурт зі злаками і печене яблуко - всього 157 ккал. Незабутній, що обід повинен бути ситним, їмо рибний суп, тефтелі з індички, овочеву нарізку і п`ємо компот з сухофруктів, в результаті отримуємо 406 ккал. На полуденок доречна овочева нарізка і кефір, а на вечерю - відварна куряча грудка і салат з селери, запити можна фіто чаєм з чорницею. Перед сном (за годину) дозволяється випити 200 мл нежирного кефіру.

День третій, жири починають танути

У цей день у вашому меню повинні бути страви з малою кількістю рослинних жирів. На сніданок приготуйте собі відварну картоплю, можна з`їсти трохи слабосоленої оселедця. Пообідайте капустяним щами, а на вечерю приготуйте рибну запіканку. Не забувайте, що в сумі калорій повинно бути не більше ніж 1200.

День четвертий, результат дієти помітний оточуючим

Ранок добре почати зі склянки гранатового соку і нежирного сиру. В обід побалуйте себе грибними щами і тушкованою тріскою, а на вечерю зробіть індичку по строгановски. Пам`ятайте і про перекус, фрукти і йогурт відмінно підійдуть для цього.

День п`ятий, залишилося зовсім трохи і від зайвих кілограмів не залишиться і сліду

У цей день меню рясніє кисломолочними продуктами. Наприклад, на сніданок ми робимо сирний омлет з сиром, на другий сніданок і на ніч п`ємо кефір. З фруктів в цей день можна їсти яблуко і в`ялений ананас.

Шостий і сьомий день, відчуваємо себе пушинками

У ці дні в структурі меню збільшуємо кількість фруктів і овочів. На обід печемо грибний суп з перловкою або ж суп з рибними консервами, на друге підійде тушкована яловичина або ж відварна грудка. Протягом дня пити можна такі напої: кава з молоком, зелений чай, кефір і яблучний компот з корицею.

Тепер ви знаєте, яким має бути меню на 1200 ккал в день з рецептами на тиждень. Якщо слідувати всім цим рекомендаціям, то вже через сім днів можна сміливо купувати туристичну путівку і їхати на море відпочивати. Удачі в починаннях!