Дієта на 1200 калорій: рецепти

Сьогодні існує чимало способів схуднути. Дієти радують своїм розмаїттям, підібрати можна спосіб харчування на будь-який смак. Поїдання одних білків або, навпаки, овочів і фруктів в необмеженій кількості, питні дієти і т. П. На думку дієтологів, все це вельми несприятливо впливає на стан організму. Шоковий схуднення принесе лише проблеми зі шлунком, шкірою, нігтями і волоссям.

Фахівці стверджують, що організм повинен споживати як білки, так і жири, і вуглеводи. Зайві кілограми підуть тоді, коли зменшиться калорійність щоденного раціону, коли ми плавно почнемо споживати власні "резерви", а не екстрено робити запаси у вигляді жирових відкладень.

1200 калорій - саме ту кількість енергії, яке нам необхідно для активного життя. При цьому організм не відчуває дефіциту, але худне. Головне не перевищувати ліміт. Наша стаття дозволить вам смачно готувати, не виходячи за позначені рамки.

Трохи про калорійність страв

Дотримуючись щоденного раціону в 1200 калорій пам`ятайте, що білки, жири і вуглеводи повинні бути грамотно збалансовані, і складати 15%, 30% і 55% раціону відповідно. Наведемо приклади калорійності найбільш поширених страв. Найбільш "важкими" стають вершкове масло, майонез, за ними слідують різні м`ясні продукти і ковбаси.

Так 100 г жирної свинини потягне на 489 ккал, а варено-копчена ковбаса - на 420. Найбільш "легкими" є фрукти і овочі, як правило, вони рідко дотягують до 100 ккал. Якщо ви дотримуєтеся дієти на 1200 калорій, то таблиці калорійності варто завжди тримати під рукою і коригувати свій раціон відповідно до них. Постає питання: як же приготувати смачний і повноцінний обід, але при цьому не виходити за межі дозволеного? Ми пропонуємо вам кілька смачних і низькокалорійних рецептів.

низькокалорійний суп

Почнемо з першого блюда, яке не зіпсує вашу фігуру. Приготуйте овочі: морква, спаржу, ріпу, брукву, спаржу, цвітну капусту (1/2 качана), картопля, селера, корінь петрушки, зелений горошок (100 гр.), Шпинат (600 г). Всього потрібно по 1 штуці. Крім цього буде потрібно столова ложка вершкового масла, зелень, сіль. Овочі миємо і чистимо, потім нарізаємо на дрібні шматочки, складаємо в каструлю і заливаємо водою. На повільному вогні доводимо наш бульйон до кипіння і додаємо шпинат. Варимо ще кілька хвилин, кладемо масло і сіль. Ще раз доводимо до кипіння, наш суп готовий.

дієтична грудка

Відео: Меню дієти для схуднення

В якості другої страви ми пропонуємо вам запекти у фользі курячі грудки з апельсинами. Блюдо готується без масла, тому радує нас 208 ккал в одній порції. Візьмемо курячу грудку, очистимо її від шкіри, вимиємо і надрежем так, щоб вийшов кишеньку. У вийшов надріз вкладаємо часточку апельсина, солимо і перчимо м`ясо, загортаємо в фольгу. Запікати курку необхідно 20-30 хвилин при температурі 180 .

корисний десерт

Дівчатам, особливо тим, хто сидить на дієті часом необхідно побалувати себе чимось солоденьким. 200 ккал йогуртового десерту відмінно впишуться в обрану дієту.

Інгредієнти: стакан нежирного йогурту, апельсини, пара чарок апельсинового лікеру, трохи цукрової пудри і подрібненого мигдалю для смаку. Розділіть апельсини на дольки, зніміть з них плівки і розкладіть по тарілках. Збризніть фрукти лікером і залиште на деякий час, він повинні просочитися і дати сік. Збитим з цукром йогуртом поливаємо апельсини. Фінальним штрихом стане горіхова посипання. Зробити десерт ще більш легким допоможе замінник цукру.

Відео: Меню дієти на 1200 калорій на тиждень

Смачного!