Як не зірвати поперек

Стан м`язів в області попереку у всіх різне. Інформація про ступінь ризику отримання травми попереку є не для того, щоб відштовхнути вас від виконання деяких вправ або, навпаки, підштовхнути до тих з них, які можуть виявитися для вас непосильними. Дана інформація служить попередженням про те, що необхідно дотримуватися обережності при плануванні і подальші зміни програми тренінгу. І особливо уважно потрібно ставитися до попереку, особливо якщо відчувають болю в цій області, стали носити хронічний характер. Обов`язково слід проконсультуватися у лікаря з приводу використання в тренінгу тих чи інших вправ, враховуючи специфіку недуги. Вказівки, що підтверджують ризик травматизму області попереку, потрібно сприймати як поради загального плану, які дозволяють здійснити правильний вибір потрібних вправ, найбільш придатних вашим потребам, з урахуванням рівня фізичної підготовленості вашого організму.

Відео: Чому болить спина (в попереку)

Розрізняють три ступеня схильності травматизму: мінімальна, помірна і висока. Такий поділ грунтується на різноманітності ряду критеріїв:

1. Амплітуда ваших рухів при виконанні вправ.

Слід виробляти виконання вправ за скороченою амплітуді, такі як зведення і розведення ніг в положенні сидячи, що безпечніше твори присідань.

2. Площина виконуваного руху.

Відео: Чому болить спина .Як НЕ "зірвати спину"

Нескладні руху слід виконувати в одній площині, припустимо в горизонтальній при виконанні вправи зведення і розведення ніг в положенні сидячи або в поперечної, при виконанні розгинання і згинання ніг. Найбільш важкі руху необхідно здійснювати в двох і більш площинах. Рухи, вироблені в одній площині, є більш безпечними.

3. Необхідність зовнішньої опори.

Відео: Як не зірвати спину і шабельна пила БУДУЄМО ДЛЯ СЕБЕ

Залежно від площі опори попереку, визначають ступінь небезпеки виконуваного руху. Тому, будь-який рух, здійснюване при знаходженні попереку притуленою до підлоги, до спинки сидіння тренажера, є найбільш безпечним, ніж коли дана область тіла позбавлена опори. Слід отметітьважность спеціальних тренувальних поясів для забезпечення безпеки нижньої області спини. Вони і є корисне пристосування, що оберігає поперек в період тренування. Слід мати на увазі, що часто такими пристроями користуватися не рекомендується. Займаючись такого роду вправами, для нижньої частини тіла, необхідно намагатися тримати поперек в нерухомому стані на протязі виконання всіх вправ. Це дає можливість зміцнити м`язи поперекової області. Якщо ви використовуєте тренувальний пояс, він обмежує дію м`язи нижньої частини спини і перешкоджає продуктивному розвитку їх сили. У зв`язку з цим потрібно розробити стратегію використання спортивних пристосувань для цієї області. Рекомендується не надягати запобіжний пояс, в момент виконання вправи з невеликою вагою обтяжень, що виконується з досить великою кількістю повторень. Пояс слід використовувати лише при піднятті дуже великих тягарів, з малим числом повторень. Зрозуміло, кожен самостійно приймає рішення про застосування запобіжного пояса, виходячи з індивідуальних особливостей.