Проблеми зі здоров`ям від присідань зі штангою

Відео: Вправи для ніг. Присідання зі штангою

Проблеми зі здоров`ям від присідань зі штангою - досить часте явище серед непрофесіоналів. Саме початківці і самостійно тренуються атлети часто нехтують технікою виконання вправ. Вони забувають про те, що техніка покликана не тільки прискорювати набір м`язової маси, а й дбати про ваше здоров`я.

Будь-якому любителю бодібілдингу відомо про те, що присідання зі штангою досить важливі в тренувальному процесі. Вони допомагають скинути зайву жир, збільшити м`язову масу і промальовувати рельєф м`язів. Правильна техніка в даному випадку говорить про необхідність тримати спину абсолютно прямій. На практиці це добре вдається тільки атлетам невисокий на зріст. Чим вище спортсмен, тим більше спина відхиляється. Однак це не говорить про те, що потрібно завжди прагне робити зусилля і тримати спину максимально прямо.

Більш детально техніка вправи наступна:

Відео: Присідання зі штангою. Кубинська школа. Янді Роман і Христина Пігаці

1. Підійдіть до стійки зі штангою. Візьміть штангу трохи ширше плечей (середнім хватом). Напружте плечі і зніміть штангу зі стійок.

2. Рух виконується плавно з щільно поставленими стопами на підлогу. Спина тримається прямо, голова дивиться злегка вгору.

Відео: Присідання зі штангою від Бороданя. Шкода тренування ніг у дзеркала

3. Плавно присідаємо до того моменту, коли стегна будуть паралельні підлозі.

4. Регулюю ширину розставлених ніг, можна збільшувати навантаження на певні групи м`язів. Стопи ширше плечей - навантаження йде на внутрішню частину стегон, на ширині плечей - на квадріцепс, вже ширини плечей - на зовнішню частину стегон.

Відео: Присідання зі штангою для початківців від Бороданя. З нуля до великих кілограмів

Проблеми зі здоров`ям від присідань зі штангою стосуються в основному трьох областей: колін, попереку і спина (її верхня частина). Оберігатися за допомогою таких дій:

Спина (верхня частина). Обов`язково спину тримайте прямо. Якщо у вас високий зріст, то спину тримайте якомога рівніше. При цьому сильно розгорніть груди, а лопатки відведіть вниз і опустіть назад. Чим вже хват штанги, тим сильніше розгорнеться груди. При вправі напружуйте м`язи спини, отримуючи таким чином ще більше щільний каркас. Це допомагає більш-менш рівномірно розподілити навантаження.

Коліна. Це одне з найнебезпечніших ділянок тіла при даній вправі. Звичайна навантаження власного тіла на колінний суглоб значно посилюється вагою штанги. Навіть в стоячому положенні це відчувається, а в процесі присідань тим більше. Зв`язки колінного суглоба досить сприйнятливі до будь-якого ненормальному становищу тіла, особливо під додатковою вагою. Проблеми можуть позначатися у вигляді різких стріляючих або системних болів в області коліна при присіданні, ходьбі або в процесі простого згинання суглоба.

Підвищені навантаження можуть також викликати старі рецидиви. Щоб уникнути проблем рекомендується дотримуватися правильної техніки виконання та користуватися захисними засобами. До захисних засобів відноситься наколенник або старий добрий еластичний бинт. Неправильна техніка має на увазі широку постановку ніг в початковому положенні і поступове зведення колін в процесі присідання.