Тренажери для м`язів спини і хребта

зміст

• 1. Користь тренажерів
• 2. Різновиди тренажерів для спини
• 3. Правила занять на тренажерах
• 4. Кардіотренажери
• 5. Силові тренажери для спини

Сидячий спосіб життя вносить певні проблеми у здоров`ї чоловіків і жінок різного віку. Проблеми з хребтом і попереком знайомі багатьом. Особливо схильні до них люди, що ведуть переважно сидячий спосіб життя.

Більшість професій змушують людину проводити в положенні сидячи більше 8 годин на день, а легку гімнастику встигають зробити всього 5% таких працівників. У людей старше 30 років існує велика ймовірність появи таких захворювань, як остеохондроз, грижа поперекового відділу хребта, сколіоз та інші.

користь тренажерів

Не завжди у сучасної людини, що живе в скаженому темпі, виходить виділити певний час для себе і зайнятися спортом або постійно відвідувати тренажерний зал. У цих випадках на допомогу приходять тренажери, навантажують поперековий відділ і хребет і призначені для домашнього використання. Крім лікувального ефекту, вправи дозволяють проводити загальне зміцнення організму і схуднути в області талії.

Коли вдома встановлений тренажер, він стає психологічним поштовхом для регулярних занять. При цьому на відміну від спортивного залу, тренування можуть проводити всі члени сім`ї. Такі тренажери не тільки позитивно впливають на прокачування м`язів, але і допомагають проводити заняття з лікувальної фізкультури.

Різновиди тренажерів для спини

За видами фізичного навантаження все тренажери для зміцнення м`язів спини поділяються на кардіо і силові. Кардіотренажери сприяють загальному зміцненню організму людини, насичують кров киснем, позитивно впливають на серцево-судинну і дихальну системи, розвивають витривалість. Аеробні навантаження сприяють ефективному схудненню під час занять. При цьому силові тренажери допомагають розвивати витривалість, і зміцнювати м`язи спини і попереку. Вправи, спрямовані на розвиток м`язової маси, сприяють схудненню через наростання м`язів. Вони в свою чергу спалюють жирову тканину навіть в момент відпочинку. Зміцнення м`язового корсету підтримує загальний фізичний стан організму.

Крім тренажерів, які пропонують виконання кардионагрузки і силових вправ, є тренажери, які допомагають виконувати післяопераційну гімнастику і лікувальну фізкультуру після перенесених захворювань. Після втручання в кістково-м`язовий корсет хребта, існує період реабілітації, а після захворювань - період ремісії (полегшення, затишшя). Для проведення лікувальної гімнастики, яка покликана розробляти м`язи, використовуються спеціально розроблені тренажери. Вони виглядають як дуга, на яку можна лягати як передом, так і задом. Такі тренажери розроблені медичними працівниками для зміцнення поперекової опори. Додатково вони можуть впливати на передпліччя і сідниці.

Правила занять на тренажерах

Якщо ви чітко вирішили придбати тренажер для спини і хребта для домашнього використання, то спочатку необхідно проконсультуватися з терапевтом, пройти обстеження (аналізи, УЗД, фахівців). Неправильне виконання вправ може нашкодити хребту (аж до незворотних змін), посилити наявні проблеми або сприяти появі нових. Щоб цього уникнути необхідно дотримуватись наступних правил:

• Перед початком занять для реабілітації після операцій або захворювань, потрібна консультація терапевта і хірурга.
• Після відвідин фахівця можна відвідати тренажерний зал і проконсультуватися з персональним тренером, дізнатися які вправи найбільш ефективно задіють певні зони.
• Перед кожним тренуванням потрібно виконати невелику розминку для м`язів (прогини, нахили, плавні рухи голови і т.д.).
• Не слід перенапружуватися при виконанні вправ. Якщо ви починаєте відчувати больові відчуття в зоні попереку або спини - заняття слід припинити.
• Заняття повинно тривати не більше 60 хвилин і не менше 40 хвилин - для здорової людини і 20-30 хвилин для періоду реабілітації і ремісії.
• Тренування слід проводити регулярно. Заняття на тренажері 3 рази в тиждень дозволять підтримувати м`язовий корсет в отличном состоянии.
• Якщо існує мета накачати м`язи спини і прибрати зайвий жир, потрібно спочатку виконувати кардиоупражнения, а потім силові.

Кардіотренажери

Відповідно до призначення тренувань, тренажери для їх виконання підбираються за різними принципами. Існує тільки один кардиотренажер, який впливає безпосередньо на хребет і м`язи спини - гребний тренажер. Посилені тренування допоможуть накачати м`язи спини, а гребля в спокійному темпі показана для лікувальної фізкультури.

Всі інші аеробні тренажери виробляють загальнозміцнюючу дію. велотренажер діє на поперек, а якщо при тренуванні тримати спину правильно, то і на поставу. Еліптичний тренажер і степпер впливають на поперек і хребет, приводячи м`язи в тонус. заняття на біговій доріжці можуть проводитися в три етапи. Ходьба позитивно діє на м`язи спини, особливо в перший час реабілітації та ремісії. Швидка ходьба і біг можуть бути протипоказані при деяких захворюваннях спини, тому що вони виробляють ударну навантаження на хребет і колінні суглоби.

Кардионагрузки корисні для загального зміцнення організму і можуть бути використані як додаткове навантаження на м`язи спини і хребта. На відміну від них, силові навантаження допоможуть накачати м`язи, які підтримують стовбур здоров`я в потрібному положенні, і розганяти застояну в м`язах кров, насичуючи внутрішні органи киснем, допомагаючи прибрати зайвий жир.

Силові тренажери для спини

Навантаження, яка задається за допомогою тяги, забезпечує досить швидку прокачку м`язів спини. Тренажери для тяги бувають декількох видів:

• Тяга верхнього блоку (верхня тяга). Він виглядає як лава для сидіння і Т-подібна ручка, яка закріплена вантажами. Навантаження регулюється за допомогою гир, які закріплені на задній стінці. Верхня тяга може здійснюватися за допомогою різних захоплень і способів (паралельний хват, тяга за голову, тяга до грудей і за спину, тяга на прямих і зігнутих руках і інші).
• Тяга нижнього блоку (горизонтальна і нижня тяга). Тренажер схожий на гребний, але відрізняється зовнішнім виглядом. Лава для сидіння і ручки для виконання тяги. Вони можуть розташовуватися посередині (горизонтальна тяга) або знизу (нижня тяга). До нижньої тязі також можна віднести систему важеля тягу - тренажер у вигляді лавки, спинки і важелів з гирями. Ручки піднімаються вгору, імітуючи тягу з гантелями. Управління навантаженням відбувається за допомогою гир.

Виконуючи тягу, напружуються і гойдаються круглі і найширші спинні м`язи, трапецієподібний м`яз і біцепси. Це дозволяє м`язовому корсету підтримувати хребет, призводить все тіло в тонус.

Силові тренажери, виконані у формі дуги (Горбоконики), призначені для виконання лікувальної гімнастики. Яскравим прикладом є BackPoint, розроблений кандидатом медичних наук Федоричу А.В. Будучи повноцінним спортивно-оздоровчим тренажером, Горбоконик дозволяють розвантажити поперек, дати відпочинок хребту, зміцнити м`язовий корсет.

Існує кілька видів тренажерів, призначених для зміцнення м`язів спини і хребта. Перед тим, як придбати і встановити їх будинку, слід спробувати кілька занять в тренажерному залі. Перед початком тренувань потрібно проконсультуватися з лікарем і тренером, щоб виключити неправильне виконання вправ. Варто ретельно підходити до вибору тренажера, якщо він потрібен для відновлення після операції або в період ремісії.