Техніка виконання станової тяги

Станова тяга - це складне многосуставное вправу, в якому бере участь більше м`язів, ніж у будь-якому іншому силовому вправі, що прекрасно розвиває силу і мускулатуру всього тіла.

Відео: Станова тяга. техніка виконання

Саме станову тягу, поряд з присіданнями, відносять до пришвидшує обмін речовин вправам, що тим самим покращує здатність м`язів рости.

Техніка виконання станової тяги

Як і у випадку з присіданнями правильна техніка виконання станової тяги надзвичайно важлива. В іншому випадку травми вас не минуть. Наприклад, при округленої спині навантаження на хребетні диски стає надмірною і може викликати як мінімум їх зміщення або защемить хребетний нерв.

Відео: Станова тяга. Класичний стиль

У новачків при виконанні станової тяги часто виникає проблема недостатньої гнучкості, що призводить до неправильної техніці виконання. В цьому випадку вам необхідно приділити час для розтяжки ахіллесових сухожиль, біцепсів і м`язів стегон, а також сідниць, і тільки потім приступати до повноцінного виконання цієї вправи.

Іншою проблемою можна вважати слабку поперек. У цьому випадку робота з великими вагами дуже небезпечна. Тому абсолютним новачкам в силовому тренінгу, спочатку виконуючи інші вправи необхідно зміцнити цю та інші групи м`язів і тільки потім приступати до виконання станової тяги.

Техніка виконання вправи:

1. У початковому положенні ступні розгорнуті назовні і повністю стоять на підлозі, стегна знаходяться поруч з грифом.

Відео: Як робити станову тягу?

2. Зігніть коліна, нахиліться вперед і візьміться прямими руками за гриф хватом на ширині плечей або трохи ширше. Спина прогнута в попереку, груди і плечі розправлені, голова дивиться вперед, а гриф стосується гомілок.

3. Починайте піднімати штангу. Рух починається з розгинання колін, і тільки потім, коли практично підніміться з присідаючи, начітнайте розгинання в тазостегновому суглобі. При підйомі тримайте спину виключно прямий, а гриф - якомога ближче до ніг.

Відео: Станова тяга. техніка виконання

4. У верхній точці підйому тазостегновий і колінні суглоби повинні бути повністю розпрямлення. Але не відхиляйте корпус назад, це загрожує неприємними наслідками для попереку.

5. Опускання штанги. Згинаючи ноги в колінах і одночасно відводячи таз назад, плавно нахиляти корпус і опускайте штангу. У русі обов`язково утримуйте легкий прогин в попереку. У нижній точці напружте м`язи задньої частини стегна і потягніть штангу вгору, піднімаючись з присідаючи.