Як накачати поперек

Відео: Вправи на попереку В ДОМАШНІХ УМОВАХ!

Як накачати поперек ми розповімо нижче. М`язи попереку, як і м`язи передпліччя, гомілки можна віднести до групи м`язів, які забувають тренувати або тренують недостатньо. У більшості випадків, тренування даних м`язів відбувається під час розминки перед базовими вправами або за залишковим принципом. Дуже часто над попереком не працюють взагалі. А потім людина просто не може виконати присед або піднятися в становій тязі. У разі, якщо ви зіткнулися з подібною проблемою, то цінні рекомендації даної статті, саме те, що потрібно.

Відео: Вправи для м`язів попереку

Як накачати поперек за допомогою гиперєкстензии переважна кількість людей знає тільки в загальних рисах. Дана вправа багато виконують для розігріву м`язів перед виконанням станової тяги. Про виконання гиперєкстензии для накачування м`язів попереку ми поговоримо трохи пізніше, а зараз розглянемо більш дієвий метод, який допоможе зробити поперек накачаною.

Виконання нахилів зі штангою допоможе вам вирішити відразу кілька проблем, в тому числі і накачати поперек.

Відео: Вправи для Попереку (Низ Спини)

При підйомі корпусу зі штангою лежить на плечах ви надаєте приблизно таку ж навантаження, як і в процесі присідань.

З цієї причини плавно додаючи вагу в нахилах зі штангою, ви робите поперек більш стабільною для присідань. Крім того виконуючи дану вправу стоячи, ви задієте в роботі біцепс стегна. У деяких людей на початку, після виконання нахилів зі штангою, сильніше ніж поперекові болять м`язи задньої поверхні стегна. Це є перевагою при виконанні станової тяги в подальшому, природно, мається на увазі не сама м`язовий біль, а добре укріплений біцепс стегна, що допоможе накачати поперек.

Відео: Як накачати спину в домашніх умовах!

Основи виконання даної вправи полягають у тому, щоб звести до мінімуму ризик, який пов`язаний з можливим отриманням травми. У разі, якщо опустити корпус нижче рівня паралелі з підлогою, то можна отримати травму. А ще є ризик того. що ви просто не удержите штангу руками і вона скотиться на шию і потилицю, а це дуже неприємно і небезпечно. Необхідно так само з обережністю ставитися до розпрямленню ніг. Робити нахили на повністю на прямих ногах можна лише тим, хто впевнений у еластичності підколінних зв`язок і біцепса стегна. В іншому випадку м`язи може просто звести в будь-який момент. З цієї причини, новачкам настійно радять тримати коліна трохи зігнутими.