Які краще вибрати вітаміни для дітей 7 років?

Для зростаючого дитячого організму наявність вітамінів вкрай важливо.

Кожен компонент грає свою першорядну роль, а тому відсутність або хоча б недолік будь-якого вітаміну може призвести до серйозних наслідків.

Діти у віці 7 років особливо гостро відчувають потребу у вітамінах, що пов`язано не тільки з їх інтенсивним обміном речовин і ростом, але і з великими фізичними навантаженнями і стресами, які вони відчувають у школі.

Вітаміни та їх добова норма для дітей

Проведемо огляд вітамінів, необхідних дітям у віці 7 років.

Вітамін А

Дуже важливий для підтримки хорошого зору та імунної системи, однак приймати його необхідно спільно з іншими вітамінами, зокрема з вітаміном Е.

Щодня дитині потрібно всього 0,7 мг в перерахунку на 100 г ваги тіла.

Вітамін А міститься в овочах (брокколі, морква), молочних продуктах (сир, сметана), зелені (кріп, петрушка) і у фруктах (абрикос, диня).

Нестача вітаміну В1 може привести до нервозності, безсонні і швидкої втоми в школі.

вітамін В1

Необхідний для нормальної роботи нервової системи.

Добова доза становить 1 мг на 100 г ваги дитини.

вітамін В2

Основну частину вітамінів діти отримують з продуктів, якими вони харчуються

Підтримує нервову систему, бере участь в кровотворенні і імунній відповіді. Зовні його нестача проявляється у вигляді проблем зі шкірою, ламкості і повільного росту волосся, почервоніння язика, потрісканих губ, світлобоязні (включаючи появу коньюктивита).

Добова норма - 1,2 мг / 100 г ваги тіла.

Вітаміни В1 і В2 містяться в продуктах тваринного походження (м`ясо, печінка, яйця, молоко, риба), в невеликих кількостях в бобових, арахісі, мигдалі, грибах, капусті і рисі.

вітамін В5

Бере участь в регуляції багатьох процесів, таких як ліпідний, вуглеводний і білковий обмін, регулює діяльність ендокринних залоз.

Нормальна щоденна доза В5 - 4 мг, але при активних фізичних навантаженнях або серйозному стресі рекомендується збільшити кількість вітаміну.

Міститься в бобових, арахісі, шпинаті, цибулі, гречці, печінці, м`ясі, яєчному жовтку, рибі і молочних продуктах.

вітамін В6

Регулює білковий обмін, а також впливає на засвоюваність заліза. Саме тому його недолік в першу чергу позначається на стані м`язів і кісток, кровотворенні і рівні глюкози в крові.

Щодня потрібно 1,2 мг вітаміну на 100 г ваги.

Міститься в волоських горіхах, фундуку, шпинаті, моркві, капусті, в менших кількостях в рибі, м`ясі, яйцях.

вітамін В12

Підтримує роботу нервової системи і процеси кровотворення. Недолік призводить до дратівливості, високою стомлюваності, діареї, пожовтіння шкіри, почервоніння язика і багатьом іншим симптомам.

Кількість В12, необхідне для нормальної роботи всіх систем організму, становить всього 1,5 мг / 100 г.

Знаходиться в таких продуктах, як яйця, свинина, молочні продукти.

Вітамін С

Вітамін С - головний захисник імунної системи дитини

Важливий для функціонування імунної системи і регенеративних процесів (загоєння ранок, переломів і т. Д.). Брак вітаміну С проявляється в ламкості нігтів і волосся, розхитуванні зубів, болях в суглобах.

Аскорбінову кислоту потрібно вживати щодня в кількості близько 40 мг на добу.

Знайти її можна в томатах, петрушці, кропі, цитрусових, шипшині, болгарському червоному перці, яблуках.

вітамін Д

Сприяє засвоєнню кальцію в кістках, може вироблятися в організмі на сонці, але так само чинить і з їжею. Недолік призводить до розвитку рахіту.

Добова норма дуже мала - всього 5 мкг на 100 г ваги.

Морська капуста, риба, риб`ячий жир, вершкове масло, молочні продукти, ікра, гриби, дріжджі багаті вітаміном Д.

Вітамін Е

Вітамін Е дуже корисний у поєднанні з вітамінами А і С.

Це «вітамін краси», названий так за здатність захищати клітини від передчасного старіння. Необхідний для нормального протікання відновних процесів загоєння.

Добова норма - 5 мг.

Джерелами є мигдаль, арахіс, оливкова і соняшникова олія, печінка.

вітамін До

Бере участь в процесах згортання крові. Надлишок вітаміну небезпечний для дітей, що мають проблеми із засвоєнням холестерину.

Щоденна норма - 20 мкг.

Популярні комплекси вітамінів для дітей

Рейтинг вітамінних комплексів для дітей 7 років:

Перед застосуванням вітамінного комплексу порадьтеся з лікарем, щоб вибрати вітаміни згідно з потребами дитини

1. «Алфавіт». Комплекс містить 13 вітамінів і 10 мінералів. Це жувальні вітаміни для дітей віком 7 років, що складаються з 3 таблеток. Кожна таблетка являє собою поєднання групи вітамінів і мінералів, підібраних спільно для ефективної засвоюваності.
2. «Вітрум Юніор». Містить вітаміни А, Д, Е, С і всі вітаміни групи В. Для щоденного вітамінного запасу достатньо приймати по пів таблетки.
3. «Піковіт». Відмінні вітаміни для очей дітям 7 років у вигляді сиропу. Складається з вітаміну А, Д3, С і групи вітамінів В. Приймається по 3 чайні ложки в день.
4. «Супрадин». Крім основних вітамінів містить холін, необхідний для поліпшення пам`яті. Чи задовольняє добову потребу по кожному вітаміну на 50-70%.

Таким чином, підбирати вітамінні комплекси необхідно дуже вибірково, враховуючи не тільки потреби дитини, але і можливі ризики і протипоказання, пов`язані з гіпервітамінозом.