Вітаміни для пам`яті і роботи мозку, які потрібні дорослим

На продуктивну роботу мозку дорослої людини впливає безліч факторів - правильне харчування, повноцінний відпочинок, дотримання режиму дня, здоров`я організму.

Також на розумові процеси і пам`ять впливає щоденне отримання разом з їжею в необхідній кількості певних вітамінів і мікроелементів.

Які вітаміни для поліпшення пам`яті, роботи мозку і підвищення концентрації уваги підходять дорослим, розповість наш сьогоднішній огляд.

Огляд вітамінів для хорошої пам`яті і уваги

Інфографіка: 10 продуктів для відмінною пам`яті

Серед знатного переліку всіх відомих корисних добавок чимало тих речовин, які корисні для роботи людського мозку і розвитку пам`яті.

Вітаміни групи В

Перше місце в списку вітамінів для мозку і поліпшення пам`яті дорослим займають вітаміни групи В.

Вітамін В1 - незамінний компонент для повноцінної роботи мозку

тіамін - Вітамін В1. Найважливіший вітамін для поліпшення пам`яті дорослих. Діє як каталізатор для головного мозку під час процесів запам`ятовування.

В організм людини потрапляє при вживанні курячих яєць, горіхів, бобових, риби, часнику. Добова норма - 1,2 мг в день.

рибофлавін - Вітамін В2. Ця речовина відповідає за швидкість розумових реакції, постачає енергією наш організм, необхідний при значних як фізичних, так і розумових навантаженнях.

Джерела рибофлавіну - м`ясо-молочні продукти, серед яких печінку, нирки, молоко, сир та інші. Добова норма - 1,4-3 мг.

піридоксин - Вітамін В6. Від цього вітаміну безпосередньо залежить активність мозку. Піридоксин впливає також і на підвищення інтелекту людини, оберігає наш мозок від негативного впливу сигарет і алкоголю. Міститься в крупах і бобових, яловичої печінки, курячих яйцях, картоплі і капусті, бананах. Добова норма для дорослої людини - 2 мг.

Фолієва кислота - Вітамін В9. Це обов`язковий компонент всіх хороших вітамінних комплексів для зміцнення пам`яті у дорослих і літніх людей. Вона піклується про те, щоб швидкість розумових реакцій була високою, а процеси запам`ятовування в головному мозку проходили швидко.

Знаходиться вітамін в кисломолочних і молочних продуктах, гарбузі, грибах, м`ясі, крупах. Руйнується під впливом світла і високих температур. Добова норма споживання - 500 мкг.

Вживайте ці продукти, якщо необхідно заповнити запаси вітаміну В12

ціанокобаламін - Вітамін В12. Ця речовина регулює процеси сну і пробудження організму, запам`ятовування, нормалізує психологічні процеси.

В12 допомагає швидко осваіватьсяс змінами в режимі дня, наприклад, у зв`язку зі зміною часових поясів. Міститься в курячому м`ясі, молочних продуктах, яловичині, оселедця, печінці та нирках. Добова норма - 25-100 мкг.

Нікотинова кислота - Вітамін В3. Це вітамін для пам`яті і уваги, необхідний дорослим. Нікотинова кислота - справжній стимулятор мозкової діяльності дорослої людини.

Завдяки вітаміну В3, в нервових клітинах активно виробляється енергія для роботи всієї нервової системи.

Міститься вітамін В3 в печінці, дріжджах, рибі, яєчному жовтку, курці, гречаній крупі, молоці, вершковому маслі. Добова норма - 14-18 мг в день.

пантотенова кислота - Вітамін В5. Він відповідальний за нашу довгострокову пам`ять, бере участь у передачі імпульсів, на яких побудована вся робота головного мозку. На додаток до всього, В5 захищає наш мозок від впливу алкоголю і сигаретного диму.

Добова норма для дорослої людини - 10-15 мг.

Інші важливі речовини для роботи мозку

На роботу мозку дорослої людини впливають не тільки вітаміни, але і інші речовини.

токоферол - вітамін Е. Він піклується про позбавлення тканин мозку від різних шкідливих і отруйних речовин, а також зміцнює стінки судин.

Захисник від хвороби Альцгеймера, незамінний при значних розумових навантаженнях. Вітамін Е міститься в бобових, оліях, насінні, печінки, крупах, молоці. Добова норма - 10-20 мг.

біофлавоноїд - Вітамін Р. Його дія спрямована на зміцнення і захист капілярів, на профілактику крововиливів. Отримати його можна разом зі споживанням ягід шипшини і горобини, чорної смородини, винограду, лимона. Добова норма - 40-100мг.

Аскорбінова кислота - вітамін С. Захисник нашого організму від психологічних перевантажень. Міститься в цитрусових, овочах, ягодах, картоплі. Добова норма - 60-70 мг на людину.

З дитинства всі знайомі з аскорбіновою кислотою, але не всі знають, що вона допомагає нормалізувати психічне здоров`я

кальциферол - Вітамін D. Оберігає мозок від онкологічних захворювань, використовується для лікування атеросклерозу. Надходить в організм з вершковим маслом, яєчним жовтком, молочними продуктами, зеленню. Добова норма - 100-500 мг.

Щоб вітаміни приносили користь, не перевищуйте добової норми при вживанні.

Популярні вітамінні комплекси

«Доппельгерц Актив Лецитин» - Один з найбільш часто рекомендованих лікарями комплексів для поліпшення пам`яті і уваги дорослим. Відгуки про препарат позитивні, але кожен організм індивідуальний, тому про користь вітамінного комплексу слід судити тільки після застосування.

Як видно з назви, містить лецитину. Також до складу входить весь комплекс вітамінів групи В і фолієва кислота.

«Вітрум Меморі» - Підійде людям, для яких завжди важливо підтримувати продуктивну роботу мозку і стимулювати інтелектуальну активність. Прекрасно підійде літнім людям, але дітям протипоказаний.

Крім комплексу вітамінів групи В, містить вітамін С і цинк.

«Гінкго Форте»  - Екстракт гінкго, що входить до складу даного комплексу, добре відомий своїми корисними властивостями. Крім того, препарат містить фітоекстракту зеленого чаю, мінерали і мікроелементи, які допомагають розвивати пам`ять і підтримувати ясність розуму. У складі також присутній вітамін В, магнію сульфат, цинк і селен.

Детальніше про те, як вітаміни впливають на роботу мозку, розповість цей відеоролик:

Варто пам`ятати, що для правильної роботи головного мозку і збереження ясного розуму потрібно не тільки правильно харчуватися, але і давати мозку відпочивати - не навантажувати його зайвою роботою, добре висипайтеся, займайтеся спортом і читайте книги, і тоді ваш мозок буде здоровим, а пам`ять - міцною.