Вітаміни для шкіри

Відео: Вітаміни для шкіри

Виробники косметичних засобів та БАДів постійно нагадують нам про те, як важливі вітаміни для шкіри. Чи так це насправді, і які продукти допоможуть нам заповнити дефіцит важливих речовин? Давайте дізнаємося це.

Відео: Вітаміни для шкіри

ознаки гіповітамінозу

Перш за все, варто пам`ятати, що на дефіцит різних вітамінів шкіра реагує абсолютно різними симптомами.

• Дефіцит вітаміну А провокує появу на шкірі червоних плям, вугрового висипу, екземи
• Дефіцит вітамінів В2, В3, В6 - це часто виникають дерматити, екземи, а також себорея
• Дефіцит вітамінів С, D, К характеризується довго не гояться ушкодженнями на шкірі
• Дефіцит вітамінів Р і К провокує виникнення синців від найменшого фізичного впливу

Аскорбінова кислота (вітамін С) для шкіри

Цей вітамін по праву вважається одним з найбільш важливих речовин, які допомагають поліпшити стан шкіри. Дефіцит аскорбінової кислоти провокує ламкість судин і пігментацію шкіри.

При дотриманні рекомендованих норм споживання цей вітамін запобігає появі свербежу і алергічної висипки (тут важливо не перестаратися, адже надлишок вітаміну надасть прямо протилежну дію). Оптимальна норма вітаміну С становить 200-500 мг / добу (для довідки: добову норму ми отримуємо, з`ївши 2 апельсина або 500 г яблук).

Вітаміном С багаті апельсини, ківі, шипшина, чорна смородина, лимони, яблука, картопля, капуста, буряк, ріпа, помідори, цибуля, редис, редька, зелений горошок, баклажани, кабачки, листовий салат, червоний болгарський перець, спаржа, зелень, хрін, шпинат.

Цей вітамін руйнується при контакті з металевими поверхнями, а також при термічній обробці і тривалому зберіганні. Надмірне споживання аптечного вітаміну С провокує свербіж шкіри, пронос, подразнення стінок сечового міхура, утворення каменів у нирках.

Ретинол (вітамін А) для шкіри

Вітамін А (ретинол) бере участь в процесі потовщення кератоза (рогового шару шкіри). Його дефіцит супроводжується сухістю шкіри, лущенням і загрубение. На руках і ногах з`являються мозолі, виникають проблеми з нігтями і волоссям.

Вітамін А ми отримуємо, вживаючи риб`ячий жир (або будь-яку рибу), вершкове масло, вершки, печінку (свинячу, яловичу, курячу). Цей вітамін присутній і в рослинних продуктах, але для кращого його засвоєння таку їжу варто доповнювати жирової добавкою (вітамін А відноситься до розряду жиророзчинних речовин).

Бета-каротин (провітамін А) можна отримати, вживаючи морква, абрикоси, буряк, гарбуз і інші плоди червоного, оранжевого і жовтого кольору. Добова норма вітаміну А міститься в 2 ст.л. риб`ячого жиру, 100 г печінки, 300 г моркви, 100 г кураги (на вибір).

Значне перевищення дозувань аптечного ретинолу загрожує блювотою, головним болем, нежитем, підвищеною стомлюваністю, сухістю шкіри, втратою ваги, порушенням роботи печінки, випаданням волосся.

Токоферол (вітамін Е для шкіри)

Токоферол необхідний для правильного обміну речовин і для підтримки тонусу шкіри. Він покращує стан капілярів, а значить, підтримує функцію живлення клітин.

Оптимальна добова норма вітаміну Е: 60-100 мг / добу. Джерелами вітаміну є насіння, рослинні масла, арахіс, мигдаль, буряк, шпинат, нешліфований рис, зелені частини рослин (в тому числі проростки).

Вітаміни групи В для шкіри

Всі вітаміни групи В в тій чи іншій мірі відповідають за стан нашої шкіри. Тіамін (вітамін В1) міститься в яловичині, молоці, серце, печінки, свинині, нирках, картоплі, зеленому горошку, в свіжих дріжджах, а також в пшеничних висівках.

Відео: Активні добавки і вітаміни для шкіри обличчя

Рибофлавін (вітамін В2) присутній в молочних і кисломолочних продуктах, курячому м`ясі, яловичині, пісної свинини, риби і деяких овочах (в шпинаті, горосі, цвітній капусті і ін.).

Пантотенову кислоту (вітамін В3) ми отримуємо, вживаючи пивні дріжджі, печінку, нирки, яєчні жовтки, рисові і пшеничні висівки.

Нікотинова кислота (вітамін В5) грає важливу роль в окислювально-відновних процесах, що відбуваються в тканинах. Дефіцит цієї речовини провокує свербіж шкіри і зниження захисних функцій шкіри. Нікотинова кислота присутня в м`ясі (свинині, телятині, курятині), а також в пивних дріжджах, молоці, сої, висівках, арахісі. Незначна кількість цього вітаміну міститься в овочах і фруктах. Добову норму вітаміну В5 можна отримати, з`ївши 250 г м`яса.

Піридоксин (вітамін В6) міститься в молодої баранини, печінки, молоці, моркві, картоплі, дині, кавуні, авокадо, бананах, сої, родзинках, інжир, а також в різних видах капусти.

Відео: Угри, прищі / акне: кращі вітаміни і добавки для лікування проблемної шкіри

Фолієва кислота (вітамін В9) присутній в шпинаті, буряках, зерновому хлібі, кавуні, дині, яблука, капусту, цибулю, моркви, зеленому горошку, курячих яйцях, яловичині, печінці, молоці, сирі. Парааминобензойная кислота (вітамін В10) міститься у висівках, пивних дріжджах і печінці.

І наостанок: вітаміни для гарної шкіри повинні надходити не тільки всередину організму. Вкрай важливо регулярно приділяти увагу вітамінізованим маскам, кремам, лосьйонів і інших косметичних засобів. Такий підхід в рази посилить дієвість цих речовин і поліпшить стан шкіри.