Кращі вітаміни для м`язів

Кожна людина, яка задавався питанням "як набрати м`язову масу", Відмінно обізнаний про необхідність вживання великої кількості вуглеводів і білків, однак багато не беруть до виду вітаміни. Сучасне покоління спортсменів більше уваги стало приділяти місця вітамінів в повсякденному раціоні. У статті ми поговоримо про найважливіші вітаміни для м`язової маси і про те, яку функцію вони виконують.

Вітаміни для ваги

Чому мінерали і вітаміни грають таку важливу роль в питанні набору маси тіла?

Напружена фізична діяльність стає причиною виснаження організму, а разом з масою втрачається і велика кількість вітамінів, а також мінералів.

Відео: Які вітаміни хороші

Важливо бути впевненими в тому, що організму вистачає мінералів і вітамінів. Ця впевненість сприяє поліпшенню і підтримці фізичного здоров`я.

Якщо не підтримувати кількість вітамінів на необхідному рівні, це стане перешкодою для нормальної роботи в тренажерному залі, а також сповільнить зростання м`язової маси, не кажучи про серйозні проблеми зі здоров`ям, які можуть виникнути на тлі цього.

Поговоримо про те, які вітаміни для набору ваги є найважливішими для кожного спортсмена.

біотин

Відео: Вибір Спортивного Харчування Для Набору М`язової Маси. [Вітаміни Для Набору М`язової Маси]

Регулює процес виробництва енергії з різних джерел, а також займає важливе місце в метаболізмі амінокислот.

Спортсмени, що займаються бодібілдингом, вживають в їжу сирі білки яєць, з яких отримують речовину Адвін. Ця речовина блокує процес поглинання біотину.

Основні джерела біотину: нирки, печінку, жовтки яєць, підшлункова залоза, ячмінь, соя, молоко.

Вітамін В12 (Кобаламін)

Відповідає за обмін вуглеводами і підтримує тканини нервової системи (передача сигналів від мозку до м`язової тканини).

Нервові клітини стимулюють м`язи, і це - важливий крок для координації, скорочення і зростання м`язів.

Основні джерела: свинина, риба, куряче м`ясо, яловичини і інші продукти тваринного походження.

Вітамін А

Відіграє важливу роль у синтезі білка, який відповідає за ріст м`язів. Покращує зір, бере участь в синтезі глікогену - ця форма енергії важлива для інтенсивної роботи організму. Вітамін А приймають в підвищених дозах в процесі підготовки до змагань.

Основні джерела: молоко, яйця, морква та ін.

вітамін B6

Цей вітамін має прямий взаємозв`язок з споживанням білка. Чим більше білків Ви споживаєте, тим більша кількість вітаміну В6 необхідно. Речовина бере участь у білковому обміні, а також зростанні і утилізації вуглеводів.

Вітамін В3 (Ніацин)

Бере участь в 60 метаболічних процесах, які пов`язані з виробництвом енергії.

Основні джерела: пісне м`ясо, риба, птиця, молочні продукти, м`ясо індички, яйця, горіхи.

Вітамін Е

Цей сильний антиоксидант бере участь у захисті мембран клітин, в процесі відновлення і росту клітин м`язів.

Основні джерела: каші з вітамінами, листові овочі зеленого кольору, горіхи, рослинні олії.

Вітамін С

Будучи потужним антиоксидантом, вітамін C бере участь в процесі відновлення і зростання м`язових клітин. Бере участь в синтезі колагену і процесі засвоєння заліза.

Основні джерела: фруктові соки і цитрусові фрукти.

вітамін В2

Відео: Топ-5 продуктів для росту м`язів! Чи можна вирости на помідорах?

Відіграє важливу роль в окисленні жирних кислот, метаболізмі глюкози та курсування водню крізь цикл Кребса.

М`язова маса тіла безпосередньо пов`язана з рібофлавіновой дієтою.

Основні джерела: морепродукти, соєві горіхи, мигдаль, печінку, яйця, молочні продукти, молоко.

вітамін D

Відіграє важливу роль в процесі поглинання фосфору і кальцію. У м`язах повинне знаходитися певна кількість кальцію, в іншому випадку, домогтися жорстких і повних скорочень не вийде. За швидкість і потужність скорочень відповідає фосфор.

Основні джерела: знежирене молоко.

Вітамін B1 (тіамін)

Бере участь в процесі утворення гемоглобіну (білок еритроцита, який забезпечує киснем м`язи організму). Речовина необхідно для метаболізму і росту білків.

Основні джерела: банани, боби Пінто, горіхи, свинина, яловичина, печінка, шпинат, зелений горошок, дріжджі.