Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах

Протеїни і спорт

Для чого необхідні протеїнові коктейлі, адже можна їсти більше м`яса і отримати всі необхідні білки і енергію. Але засвоєння м`яса нашим організмом досить тривалий процес, при якому ми втрачаємо енергію. Та й на приготування його витрачається багато часу. Відмінна альтернатива - це коктейлі, швидко, смачно і корисно! Протеїнові коктейлі вам необхідні для підтримки вашої фігури в формі, під час фізичних навантажень, наприклад при занятті спортом.

Відео: Домашній Протеїновий Коктейль Для Роста М`язів

Їх можна вживати до заняття, під час або після нього. Природно бобові, м`ясо, сири містять велику кількість білка, але уявіть яке вам буде займатися в спортзалі після рясного прийому такої їжі? По-перше, це буде важке заняття, а по-друге зверніть увагу, що крім білка, в вище перерахованих продуктах містяться жири і вуглеводи, які можуть значно знизити необхідний результат від вправ, розрахованих на спалювання жирової маси в вашому організмі.

Ось кілька рецептів, якщо ви займаєтеся в залі:

• Шейк 1
  Покладіть в блендер 200 грам сиру і 370 мл 3% кефіру, можете додати трохи солі на смак. Збивайте його близько 30 секунд. Даний варіант багатий білками і містить 570 kcal.
• Шейк 2
  Збиваєте 500 мл 3% молока, один середнього розміру банан, додаєте корицю і какао на смак. Енергія близько 500 kcal.
• Шейк 3
  300 мл тривідсоткового молока, 50 грам арахісового масла, один середній банан. Збивається близько 2 хвилин через густоти арахісового масла. Можете так само додати 10 г цукру за смак. Енергія близько 600 kcal.

Протеїновий коктейль для схуднення

Якщо ви вирішили покращити форму своєї фігури за допомогою коктейлів, для цього вам не доведеться купувати спеціальні суміші як для завзятих відвідувачів фітнес залів! Ви можете самостійно приготувати шейк з багатий картатій і протеїнами. Дані коктейлі прекрасні для схуднення! Зверніть увагу, звичайно на приготування страв з дієт доводиться витрачати багато часу, в даному випадку коктейлі займають перше місце за перевагами:

• економічні;
• З невеликим вмістом калорій і жирів;
• Легкі в приготуванні;
• Багаті на протеїни і клітковиною.

Домашній протеїновий коктейль ідеальний для всіх, хто вирішив дотримуватися дієти! Практика показує, що вони несуть відмінний результат, але ви повинні дотримуватися чітким вказівкам і мати силу волі уникаючи спокуси «зжерти» що-небудь смачненьке. Пам`ятайте ви господар свого тіла і здоров`ю, любите його!

Рецепти для схуднення

молочний

250 мілілітрів знежиреного молока, вівсяні пластівці - одна столова ложка, три шматочки банана або персика, мигдаль одна штучка, ви можете подсладіть його при бажанні на смак. Складіть все у блендер і збийте його. Даний вид коктейлю можете вживати тричі на тиждень, замінюючи повністю їжу.

Спокуса банан і полуниця

• Одна чашка нарізаної полуниці;
• Один банан;
• Пол чашки низько калорійного кефіру або молока;
• П`ять кубиків льоду;
• Половинка нарізаного апельсина;
• Перераховані вище інгредієнти збивають до гладкої консистенції.

манго

• 6 кубиків льоду;
• 1/4 чашки знежиреного кефіру;
• 1/4 чашки нарізаного манго;
• Лимонний сік одна столова ложка;
• 1/4 чашки пюре з авокадо;
• 1/2 чашки соку манго;
• Одна столова ложка цукру.
• Додати всі інгредієнти і збити все до отримання гладкої однорідної суміші.

персик

• Одна чашка знежиреного молока;
• Одна чашка нарізаного персика;
• 2-ст.ложки лляної олії

Змішайте молоко і персики, до гладкої однорідної суміші, після додайте лляне масло. Ефект лляної олії на організм добре всім відомий. Воно зменшує споживання жирів і збільшує швидкість метаболізму, дає почуття ситості, регулює рівень інсуліну в крові і має безліч інших позитивних впливів на наш організм. В принципі ви можете його додавати в маленьких кількостях в будь-який коктейль.

кавун

Як відомо кавун фрукт дуже з низьким вмістом жиру, що робить його ідеальним для будь-якої дієти! І так що нам необхідно:

• Три чашки нарізаного кавуна;
• Одна четверта склянки лимонного соку;
• 1/4 чашки знежиреного молока або йогурту;
• 1-2 кубиків льоду.

Помістіть половину кількості кавуна в блендер і змішайте до отримання гладкої маси, після додайте лід, молоко і лимонний сік. Повторіть те ж саме з рештою інгредієнтами.

Даний вид дієти простий в приготуванні, економічний і найголовніше смачний. Звичайно є категорія людей, які поспішають і хочуть скинути 3 кг за 3 дні, інші шукають інші варіанти як скинути зайву вагу в домашніх умовах. Неважливо який варіант обраний, найголовніше, щоб він приніс вам користь.
Тепер ви знаєте, як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах.