Коктейль для росту м`язів

Коктейль для росту м`язів. Необхідною умовою постійного росту м`язів є підтримка високого рівня білків (протеїнів) в організмі. З таким завданням успішно справляються білкові коктейлі для м`язів, приготовані в домашніх умовах.

Існують певні правила прийому протеїнових коктейлів, дотримуючись яких можна досягти найкращих результатів.
Приймати білкові коктейлі для нарощування м`язів слід в т.зв. «Білково-вуглеводне вікно» - за 40 хвилин до тренування і через 30-60 хвилин після неї.

Температура коктейлю повинна бути температури тіла, тобто приблизно 37 градусів - це прискорить роботу шлунково-кишкового тракту.
Обсяг коктейлю не повинен перевищувати 300 мл.
Якщо є проблеми з засвоюваністю молочного цукру, молоко можна замінити на кефір або сік, однак, не зовсім бажано.

Склад коктейль для росту м`язів

Відео: Як приготувати ПРОТЕЇН в домашніх умовах для росту м`язів

Компоненти для коктейлю підбираються з урахуванням потрібної кількості білків - їх повинно бути не менше 25 гр. До них додаються невелику кількість вуглеводів, вітамінів і рідини для забезпечення бажаної густоти.

База: молоко, сік, кефір - 200 мл.
Білкові продукти: яйце, твор, сухе молоко - до 100 гр.
Вуглеводні продукти: мед, цукор, варення - 15 гр.
Вітаміни: ягоди або фрукти, наприклад - половина одного банана.
Необов`язковий компонент - жири - Додається за бажанням: 1 чайна ложка оливкової олії. Цей компонент корисний після тренування.

Відео: Білки і вуглеводи: коктейль для росту м`язів [Спортивний Бро]

деякі тонкощі

Сир краще використовувати знежирений - для швидкої засвоюваності.
Яйце має бути вареним. Якщо береться більше одного яйця, необхідно видалити жовтки, так як вони містять багато важкого холестерину.
Допускається приготування відразу двох порцій коктейлю для прийому до і після тренування, хоча краще використовувати свіжий коктейль.
Продукти змішуються в блендері.

Рецепти білкових коктейлів

Класичний. Молоко 350 мл, сир 100 г, білок 1 вареного яйця 4 шт., 1 банан, оливкова олія 1 ч.л., мед 2 ст.л. Разом: обсяг 650 г, білків 45 р
Білковий коктейль Т-72. Сухе молоко 60 г, кефір 200 мл, варення - 1 ст.л., цукор 1 ч.л. Разом: обсяг 280 мл, білків 25 р Все просто і надійно, як в танку Т-72.
Протеїновий фітнес-шейк для жінок. Сік апельсиновий сік 200 мл, сир знежирений 50 г, половина банана, какао 25 г, варення 1 ч.л. Разом: обсяг 330 мл, білків 10 р