Домашні коктейлі з протеїном допоможуть скинути зайву вагу?

Спочатку протеїнові коктейлі були винайдені в допомогу спортсменам. Як відомо білок основний будівельний матеріал наших м`язів. Особливою популярністю протеїни користуються у спортсменів, які займаються пауерліфтингом і бодібілдінгом.

Адже запорука успіху в цих видах спорту велика м`язова маса. Але з часом білкові напої стали застосовувати і для схуднення.

переваги

Звичайно, чоловіки частіше приймають подібні напої саме для нарощування м`язів. І віддають перевагу вони саме їх покупні варіанти. Це набагато простіше і швидше. Розвів порошок у воді або молоці і можна вживати.

Жінки, які задумалися про проблему схуднення за краще готувати протеїнові коктейлі в домашніх умовах. Це більш смачний і приємний варіант. Тим більше що для процесу схуднення достатньо вживати такі напої після тренування. Можна замінити один прийом їжі білковими коктейлями.

При цьому рецепти подібних білкових напоїв дуже різноманітні і численні. Зробити можна практично будь-який коктейль. Приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах може будь-яка людина.

Ви обмежені лише кількома факторами:

1. Вмістом вашого холодильника.
2. Смаковими уподобаннями.
3. Індивідуальними реакціями організму.
4. І часом прийому.

Що стосується часу прийому тут є певні правила. Про них буде сказано нижче.

Правила прийому

Якщо ви хочете замінити традиційний сніданок білковим напоєм, то необхідно в його склад включити і жири, і вуглеводи. Це робиться для того щоб прийом їжі нехай і в рідкому вигляді був повноцінним.

Якщо ж ви хочете пити білковий напій на ніч, то постарайтеся виключити з нього жири і вуглеводи або ж звести їх до мінімуму. В інтернеті існує рецепти, які чудово підійдуть саме для вечірнього застосування. Ви можете приготувати їх на свій смак. можна Поекспериментуйвать і зробити кілька варіантів щоб потім вибрати найбільш підходящі.

Вибирайте не один рецепт, а кілька, таким чином, ви зможете урізноманітнити своє меню.

За часом прийому протеїнових напоїв особливих обмежень немає. Намагайтеся вживати їх за 40 хвилин до тренування. Якщо ви віддаєте перевагу пити коктейлі після занять у спортивному залі, то почекайте півгодини.

Правила приготування

Неважливо для чого ви п`єте подібні коктейлі для схуднення або нарощування м`язів. Склад завжди приблизно один і той же. Приготувати протеїнові напої необхідно на основі білка і додавати додаткові інгредієнти вже на ваш смак. Основа домашніх білкових напоїв молоко і кисломолочні продукти. Зробити їх можна як на кефірі, так і на йогурті або ряжанка.

Далі, в рідку основу додають додаткову кількість білка. Це можуть бути яйця або сир. З чого краще приготувати ваш напій вирішувати тільки вам.

І на завершення приготування допускається додавати фрукти, мед, шоколад або ж навіть цукор. Ці продукти несуть в собі вуглеводи. Але не варто ними захоплюватися особливо, якщо ви намагаєтеся зробити напій для схуднення.

Допускається додавання соку, але не покупного, а свіжовичавленого. Джерелом жиру для білкових коктейлів можуть служити насіння або горіхи. Звичайно, попередньо подрібнені. Найзручніше приготувати протеїнові коктейлі в домашніх умовах за допомогою блендера або міксера.

рецепти

Як вже говорилося вище рецепти подібних напоїв дуже різноманітні. Ви можете використовувати будь-які продукти, які знайдуться на вашій кухні. Залишилося тільки визначитися з вибором і приготувати смачний і корисний протеїновий коктейль в домашніх умовах.

Пропонуємо вашій увазі варіанти білкових коктейлів для схуднення:

Варіант 1

Всі інгредієнти змішати в блендері. Вживати напій необхідно на ніч.

Вам знадобиться:

• 1 ст. кефіру (нежирного);
• Кориця чайної ложки;
• чайної ложки імбиру;
• щіпка червоного перцю.

Варіант 2

Всі інгредієнти збити блендером. Вживати потрібно або на сніданок, або до тренувань.

Вам знадобиться:

• 100 мл молока зі зниженим вмістом жиру;
• 1 яйце (куряче або перепелине);
• 100 грам сиру (знежиреного);
• 50 грам ягід або фруктів.

варіант 3

Інгредієнти змішати в блендері або міксері. Вживати вранці або після тренування. Вам знадобиться:

• 1 банан;
• 100 грам сиру зі зниженим вмістом жиру;
• 250 мл молока.

Дані рецепти перевірені часом і мають безліч позитивних відгуків. Вони незамінні в процесі схуднення і дуже приємні на смак. Як бачите, приготувати протеїнові коктейлі в домашніх умовах дуже просто і швидко.

Якщо ви хочете схуднути або наростити м`язову масу подібний спосіб харчування буде вам великим помічником. Прийнято вважати, що подібне спортивне харчування хоч і корисне, але не дуже смачне. Як бачите, це не так. Можна використовувати улюблені продукти і одночасно скидати вагу. Звичайно, без фізичного навантаження вам не допоможе жоден протеїн і неважливо як він приготований - в промислових масштабах або ж на домашній кухні.