7 рецептів протеїнового коктейлю

Протеїновий коктейль - це чудовий засіб втамувати голод і він легко засвоюється, що особливо підходить для тих, хто активно займається спортом. Але не варто пити весь час один і той же коктейль, внесіть в своє меню різноманітність, тому давайте навчимо старий блендер новим трюкам.

1. Лимонно-протеїновий коктейль (27,5 г білка)

Візьміть тропічний відпочинок - це солодке задоволення містить ще 14 грамів клітковини, тобто ви будете почувати себе більш ситого. Цей солодкий, але терпкий напій буде вам нагадувати літній відпочинок. Цей коктейль з достатньою кількість білка буде відмінним перекусом після виснажливої тренування.

Загальний час приготування: 5 хвилин-450 грам - 345 кал- 6 г жиру (1,5 г насиченого) - 52 г вуглеводів 637 мг натрію-14 г клітковини- 24 г цукру 27,5 г білка.

складові

2 ложки ванільного протеїну

1 чашка несолодкого мигдального молока

1 заморожений банан

1 столова ложка соку лайма

1/2 чайної ложки кленового сиропу

1 чашка кубиків льоду

1 столова ложка знежиреного простого грецького йогурту

1 столова ложка подрібненої крекеру

У блендері, змішати протеїновий порошок, мигдальне молоко, заморожений банан, лаймовий сік, кленовий сироп і лід до отримання однорідної маси. Зверху прикрасьте коктейль ложкою йогурту і посипте крихтами крекеру.

2. Кофейно- протеїновий коктейль (28 г білка)

Отримайте ваш кофеїн і білок все в одному смачне глотці! Помірна кількість стимулятора може підвищити витривалість, збільшити силу і затримати втому, і цей досконалий напій прекрасний перед відвідуванням тренажерного залу.

Час приготування: 5 хвилин-450 грам - 254 кал- 4,5 г жиру-26 г вуглеводів 2 г клітковини- 28 г білка.

складові

1/2 чашки знежиреного молока

1 столова ложка желе без цукру

2 порції шоколадного протеїну

1/2 чашки холодної кави

1 чашка льоду

Шоколадна стружка (за бажанням)

У блендері змішати молоко і желе, поки воно не загусне, близько 2 хвилин. Додати кави, протеїновий порошок і лід- змішайте до отримання однорідної маси. Прикрасьте коктейль шоколадною стружкою і посипте порошком швидкорозчинного кави для додаткового смаку.

Відео: ХАРЧУВАННЯ ДО І ПІСЛЯ ТРЕНІРОВКІ.Протеіновий послетренировочний коктейль (швидкий рецепт коктейлю)

3. Малиново-протеїновий коктейль з білим шоколадом (28 г білка)

Це десерт в келиху! З високим вмістом вітаміну С, клітковини і фитонутриентов, малина додає хороший живильний поштовх вашої ранкової порції білка. Поєднання соковитих фруктів зі смаком білого шоколаду порадує вас своїм чудовим смаком. Киньте столову ложку насіння Чіа для додаткових п`яти грамів клітковини і здорової дози омега-3 жирних кислот.

Загальний час: 5 хвилин-450 грам - 395 кал- 14,5 г жирів-35 г вуглеводів 450 мг натрію-8 г клітковини- 28 г білка.

складові

1 чашка несолодкого кокосового молока

3/4 чашки замороженої малини