Як перестати їсти солодке

Чому нас тягне на солодке

Перш ніж перейти до дієвих порад, вам слід знати, чому у багатьох така велика потреба в солодкому. Пояснюється це тим, що завдяки йому в організмі виробляється триптофан - гормон щастя.

Він, немов наркотик, вимагає все нові дози солодкого. Але є продукти, які в силах замінити шкідливі для фігури печива і цукерки - це:

• молоко;
• сир;
• тверді сири;
• яйця;
• гриби;
• яловичина.

Відео: Як перестати ХОТІТИ СЛАДКОГО ПРОСТА ІДЕЯ, яка мені допомогла

Відмова від солодкого - це один з фундаментальних принципів здорового схудненняУ всіх цих продуктах триптофан міститься в кількості, достатній для того, щоб покрити потребу в ньому.

Якщо ви твердо поставите собі за мету, то подолати залежність в солодкому буде нескладно. Кожен раз, коли ви встоїть перед спокусою, ваша сила волі збільшиться, і наступного разу втриматися буде легше.

В черговий момент слабкості пам`ятайте про життєвий правилі живота: «Чим солодший всередині, тим страшніше зовні!» Звичайно, спочатку буде складно, але перенести тяготи "вуглеводної ломки" буде простіше, якщо постійно нагадувати собі про те, що ви можете придбати в результаті.

Як кинути їсти солодке

Отже, ось кілька порад, які допоможуть кинути їсти солодке назавжди:

• правильна мотивація

  
  Щоб перестати жерти солодке, виберіть для себе гідну мотивацію. Це може бути не тільки струнка і приваблива фігура, а й здорові і красиві зуби. Подумайте про те, що якщо їсти багато солодкого, то ви ризикуєте заробити цукровий діабет і навіть рак.

• Не купуйте солодке і борошняне

  
  Якщо спочатку встояти і не з`їсти солодке важко, то перестаньте ходити в кондитерські магазини і купувати там ласощі. Коли в домі лежать улюблені цукерки, то змусити себе не їсти їх набагато складніше, ніж якби вони лежали в магазині, а не у вашій шафі.

• Замініть солодке протеїном

  
  При великому обсязі білка, що надходить в організм, потреба в солодкому значно знижується. А все тому, що великі молекули білка важко розщеплюються в кишечнику і нас довго не відвідує почуття голоду.
  
  Якщо вже і їсти солодке - то дороге, якісно і потроху

• Вибирайте дорогі цукерки

  
  Якщо ви добре знаєте, що перший час вам ніяк не обійтися без солодкого, тоді замість дешевих десертів вибирайте тільки дорогі і якісні. У такому випадку вас може утримати ціна, яка допоможе купити набагато менше солодкого, ніж раніше.

• Вибирайте натуральні солодощі

  
  Найбільше нам хочеться солодкого в моменти стресу або депресії. відмінною альтернативою може бути натуральний свіжий фрукт, горішки, сухофрукти і мед. Зрозуміло, все в міру. Медом з сухофруктами можна так налопаться, що вага не тільки не знизиться, а й може збільшитися.

• Знайдіть захоплення

  
  Займіть себе чимось цікавим: спорт, прогулянка на свіжому повітрі або улюблене захоплення - все в допомогу, головне, відвернути себе від думки про солодке.

• знизьте порцію

  
  Вчені довели, що якщо замість 1 цукерки з`їсти всього половинку, то цього цілком достатньо, щоб задовольнити своє бажання в солодкому.

Відео: Як відмовитися від солодкого? Особистий досвід і поради

Знаючи свої слабкості, ви зможете доповнити цей список власної рекомендацією для себе. Головне, чесно виконувати поставлені вимоги, і звичайно ж, не наїдатися солодким на ніч.

Якщо вже зовсім ніяк без подібних шкідливих умов, то краще з`їсти їх вранці в помірній кількості, тоді більше шансів, що протягом дня вони засвояться повноцінно.

відгук експерта

Уникати солодкого - не можна! Це закон природи і слідувати йому треба неухильно. Однак слід розрізняти вуглеводи, які ви в себе пхаєте.

Уникати солодощів можна, але краще замінити "кондитерку" на сухофруктиОдна справа чистий цукор, який ви отримуєте з кондитерськими виробами, інше - фруктоза і складні полісахариди, які потрапляють у ваш організм з фруктів і овочів.

Перший практично миттєво всмоктується в кров, викликає стрімкий підйом рівня глюкози крові, вироблення великих кількостей інсуліну і, як наслідок, відкладення зайвої енергії у вигляді жиру.

Фруктоза і складні цукру не дають такого ефекту і організм встигає «штатними» засобами знизити рівень глюкози до нормального, не вдаючись до «зброї останнього удару» - інсуліну.

Тому, як це було вірно сказано вище, спробуйте замінити кондитерські вироби на сухофрукти.

Зниження порції не допоможе. Чистий психологія - «якщо мені можна полконфеткі, значить можна і цілу». Сюди ж можна вставити і пункт про відмову від покупок солодощів. Єдиний спосіб уникнути їх придбання - не носити з собою гроші при виході з будинку, що практично неможливо.

Взагалі, єдиний правильний відповідь - це мотивація. Ось тільки часто так важко згадати про те, що «мені потрібно влізти в це плаття» або «мене назвали товстої», коли перед тобою кладуть вазочку з цукерками або тарілку з улюбленим тістечком.

Відмова від солодкого - це невірний підхід. Не можна від нього відмовлятися. Важливо не перестати їсти солодке, а є його потроху і правильно. Вживайте його вранці, перед роботою, або перед походом в спортзал.

Так ви зможете спалити всю спожиту глюкозу, не давши їй шансу відкластися на тілі. І зрозуміло, НЕ переїдайте, інакше чекає вас кар`єра Вінні-Пуха.