Як їсти солодке і не поправлятися?

Під час дієти (особливо якщо дієта строга і низькокалорійна) дуже тягне на солодке навіть тих, хто в принципі не особливо любить десерти. З чим це пов`язано? По-перше, при низькокалорійному харчуванні організм відчуває гострий брак енергії. Ось і подає сигнали в мозок про це. Швидкі вуглеводи, які містяться в солодких десертах, дозволяють виснаженому організму буквально миттєво підняти рівень глюкози в крові і швидко отримати порцію енергії. ось чому так хочеться солодкого під час дієти.

По-друге, тяга до солодкого пов`язана з гострою нестачею в організмі хрому. Тому іноді бажання поїсти чогось солоденького виникає навіть у тих, чий раціон відрізняється достатньою калорійністю і в принципі грамотно збалансований. Як їсти солодке і не товстіти в цьому випадку? В першу чергу необхідно виключити дефіцит хрому. Його можна придбати в звичайних таблетках в будь-якій аптеці.

Найчастіше саме таких заходів досить для того, щоб бажання поїсти солоденького зникло.

Як їсти солодке і не поправлятися: тенденція перша

Перше, що необхідно зробити, це все ж постаратися позбутися нав`язливого бажання здоровими і грамотними способами:

Відео: Скільки можна з`їсти солодкого і не поправитися

• Переглянути дієту. Збільшити її калорійність за рахунок корисних продуктів, які не шкодять фігурі.
• Обов`язково включити в раціон продукти з вмістом повільних вуглеводів - цільнозерновий хліб, крупи. Це істотно зменшить тягу до солодкого.
• Приймати хром в таблетках.

Як їсти солодке і не поправлятися: тенденція друга

Якщо позбутися нав`язливого бажання так і не вийшло, значить, організму дійсно необхідно поповнити запас глюкози і вуглеводів, про що він і сигналізує. До того ж, психологічний відпочинок від дієти іноді просто необхідний. Щоб їсти солодке і не товстіти, слід дотримуватися наступних правил:

• Грамотно підбирати десерти. Не всі солодкі страви можна вживати під час дієти. Але багато хто з них дійсно не тільки не зашкодять фігурі, але і принесуть користь організму.
• Є солодке до 12 години дня. В крайньому випадку (якщо дуже хочеться) до 5 години вечора. У першій половині дня обмін речовин в організмі досягає піку своєї активності. Тому все з`їдене до 12 він витратить. З`їдене після 17 годин організм відкладає про запас.
• Категорично забороняється вживати десерти на ніч: це не тільки негативно позначиться на фігурі. Елементарно може стати погано після солодкого: ослаблений дієтою організм не впорається з великою кількістю надійшла глюкози і вуглеводів. Можлива безсоння, нудота, тяжкість в шлунку.

Дотримання цих простих правил допоможе балувати себе солодощами без побоювань за вагу.

Список солодощів, дозволених при схудненні

Є певний список десертів, які не тільки під забороною, але і рекомендуються до вживання під час схуднення.

Відео: Втілення потаємної мрії всіх жінок - їсти солодощі і не поправлятися

• Чорний шоколад (більше 72% какао).
• Мед.
• Сухофрукти.

Також є альтернативні низькокалорійні солодощі, які не зашкодять фігурі при вживанні в помірних кількостях:

• Зефір.
• Пастила.
• Мармелад.
• Желе і пудинги.
• Східні солодощі.
• Заварне тісто з легкими сирними, фруктовими начинками.
• Молочне морозиво і фруктовий лід.

Всі інші солодощі слід вживати з обережністю і в малих кількостях, слідуючи при цьому всім вищепереліченим рекомендаціям. Дотримання даного принципу допоможе зберегти гарну фігуру, не відмовляючи собі в десертах.