Що таке супермережу і як вони допомагають в схудненні

Відео: Скакалка для схуднення. Як правильно стрибати на скакалці?

Як зазвичай проходить тренування у вас? Напевно ви піднімаєте якусь вагу і виконуєте 10 або більше повторень, відпочиваєте, потім знову повторюєте підхід, і знову. Чи не так? Такий спосіб тренування є класичним для бодібілдингу та раніше ми й не знали про якомусь іншому методі. Але сьогодні ми знаємо, що є набагато більше методів виконання силових тренувань - шляхи, які дають нам можливість досягти поставленої мети.

Тому, не обов`язково виконувати тренування звичайним нудним способом, а можна її урізноманітнити, наприклад, використовуючи супермережу. Суперсети - ідеальний спосіб заощадити час, додати інтенсивності і допоможе вам подолати плато втрати ваги.

основи суперсету

Суперсет є більш просунутим способом піднімати тяжкості, який представляє собою послідовне виконання двох вправ, без відпочинку між ними. Вправи можуть бути на ту ж групу м`язів, для різних груп м`язів або навіть різні види діяльності, наприклад, силові вправи і кардіо вправи. Ідея полягає в тому, щоб зробити одну вправу і, замість відпочинку і ще одного підходу, виконувати іншу вправу і чергувати ці вправи стільки разів (підходів).

переваги суперсетів

Це хороший спосіб урізноманітнити свої силові тренування кожні 4-6 тижнів, щоб уникнути плато. Суперсети допоможуть вам:

1. Заощадити час. Перехід від однієї вправи до іншої без відпочинку зробить ваші тренування коротше і ефективніше.

Відео: Олена Малишева. Яка їжа допомагає схуднути?

2. Збільшення інтенсивності. Якщо ви будете використовувати в суперсету різні вправи на одну й ту ж саму групу м`язів, то будете збільшувати інтенсивність тренування.

3. Хороша навантаження для м`язів. Виконуючи одну вправу за іншим на одну і ту ж групу м`язів, у вас з`являється можливість навантажити м`язи без великих ваг. Це відмінний варіант, якщо вас нікому страхувати або ви не можете піднімати великі ваги.

Відео: Неймовірна тренування для схуднення / Спалюємо жир на вулиці / Турнік бруси кувалда / Ярослав Брін

4. Легко побудувати тренування. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати дві вправи, або для тієї ж групи м`язів або на іншу групу і виконувати їх одне за іншим. Відпочинок робимо близько 30-60 секунд між суперсетами.

5. Зробити більш різноманітними тренування. Такий метод виконання вправ зробить ваші тренування більш цікавими, додати новизни в сам процес, а ще ви отримаєте гарні результати.

види суперсетів

Якщо ви не боїтеся змін і готові спробувати нові методи виконання вправ, то прийшла пора розібратися, які ж є види суперсетів.