Методика «худнемо уві сні» доктора детлефа татові

Metodika Hudeem vo sne doktora Detlefa PapeЧи можна схуднути уві сні? Відповідно до новітніх досліджень - так. Американські вчені встановили, що у людей, що виділяють на нічний сон менше 4 годин, ризик ожиріння вище на 73%, ніж у тих, які відпочивають вночі 7-9 годин. Пояснюється це тим, що організм намагається компенсувати відсутність відпочинку, запасаюча енергію про запас. Саме тому Доктор Детлеф Папі пропонує худнути уві сні.

Сенс методики «худнемо уві сні» доктора Детлефа Папі

Доктор Детлеф Папі розробив систему роздільного харчування, яка пропонує тримати «в узді» інсулін (гормон, що виробляється при змішаному або вуглеводному харчуванні). Саме інсулін перешкоджає згорянню жиру, від якого тіло людини повинно позбуватися вночі.

Схема харчування і фізичної активності

Фізична активність і харчування, які передбачає ця методика, має 4 тимчасові фази.

Відео: Лекція по схудненню 3. Аварійна дієта. Помилки при дієтах. Поради для схуднення

Перша фаза триває з 6.00 до 8.30 ранку. Вранці необхідно виділити півгодини на фізичну розминку - підійдуть біг, плавання або велосипедна прогулянка. Після цього варто добре поснідати (харчування вуглеводне). Перший прийом їжі включає мюслі, булочки з медом або повидлом (до 3 штук), що-небудь з фруктів і овочів (яблуко, помідор, огірок та ін.). Не можна вживати м`ясо, сири і ковбаси.

Друга фаза починається о 10.30 ранку і закінчується о 14.30. У цей час ступінь активності знижується до середнього рівня - варто обмежитися швидкою ходьбою і підйомом по сходах на потрібний поверх. В обідню перерву можна вживати вуглеводну їжу, салати і м`ясо (рибу).

Відео: Лекція по схудненню 2. Низькокалорійне збалансоване харчування. Цукровий діабет 2-го типу

Третя фаза триває з 16.30 до 20.30. Перевагу варто віддати нарощування м`язів з обтяженням (з гантелями або з гумовою стрічкою). ). Вечеря повинна включати білки і овочі, що не містять вуглеводів - допустимі м`ясні продукти, риба і салати.

Четверта фаза - відпочиваємо і худнемо уві сні (з 22.30 до 6.00). Під час нічного відпочинку тіло спалює жири і нарощує м`язи - низький рівень інсуліну перед сном і висока концентрація білка змушують організм використовувати власні жирові запаси. Спати коштує не менше 7 годин, інакше рівень лептину (білка, що пригнічує апетит) знизиться, а зміст грейліна (гормону голоду) зросте.

Загальні рекомендації по методиці «худнемо уві сні»:

• На сніданок варто вживати вуглеводи (близько 75% їх буде витрачено за час денного неспання).
• Обід повинен поєднувати білки і вуглеводи, насичуючи організм усім необхідним.
• На вечерю необхідно вживати білкову їжу, порожниною відмовляючи собі у вуглеводах.
• Не можна наїдатися безпосередньо перед сном - вечеря повинна завершитися ще до 20.00.
• Перерва між їжею повинен скласти 4-5 годин, а перекушування варто виключити зовсім.
• Протягом дня можна з`їдати 750 грамів овочів, розділивши їх на три прийоми їжі.
• Йогурти і фрукти варто вживати лише на сніданок і обід.
• Кава на порожній шлунок пити не можна ні в якому разі.
• Трав`яні чаї і воду без газу можна пити в будь-яких кількостях.

Головне правило цієї методики - не захоплюватися суміщенням білків і вуглеводів (це допустимо лише в обід) - таке поєднання продуктів провокує вироблення інсуліну, залишки якого перевтілюються в горезвісні жирові відкладення.

Система харчування доктора Детлефа увазі грамотне обмеження раціону і помірну фізичну активність. Вона призводить до поступової втрати зайвих кілограмів (за 5 місяців можна розпрощатися з 11.5 кг), що не тільки не шкодить організму, але і приносить відчутну користь. Успіхів!


Внимание, только СЕГОДНЯ!
схоже