90 Денна дієта роздільного харчування

90 dnevnaja dieta razdelnogo pitanijaНе секрет, що скинути велику вагу можна лише налагодивши метаболічні процеси в організмі. Саме цьому і покликана допомогти дієта роздільного харчування на 90 днів, про яку піде мова в нашій статті. Найприємніше в цій методиці схуднення - досягнутий результат в більшості випадків залишається надовго.

Відео: СХУДНЕННЯ на 18 кг. як я схудла! з 73 до 55 кг

суть дієти

Дієта 90 днів роздільного харчування пропонує худнути по циклах, кожен з яких включає 4 дня:
• Перший день (білковий) - можна їсти будь-яку білкову їжу і овочі
• Другий день (крохмалистий) - дозволено вживати зерновий хліб і будь-які продукти, що містять крохмаль (каші, крохмалисті овочі та ін.)
• Третій день (вуглеводний) - можна їсти зерновий хліб, макарони і випічку (рекомендується протягом дня з`їсти трохи чорного шоколаду, а на вечерю дуже важливо вжити що-небудь солодке - наприклад, тістечко)
• Четвертий день (фруктовий) - допускаються фрукти (або соки з них), а також сухофрукти, горіхи і насіння (останні - в обмеженій кількості)

Загальні рекомендації для всіх 90 днів:
• сніданок повинен включати тільки фрукти
• До обіду варто приступити вже після 12.00 (не раніше)
• Після 20.00 потрібно відмовитися від будь-якої їжі
• На вечерю варто зменшити звичний обсяг порції в два рази
• сіль використовувати можна, але лише в мінімальній кількості (підсолювати зазвичай вже готову страву)
• Для приготування їжі можна використовувати тільки рослинне масло
• Найкраще продукти готувати на пару або запікати в духовці
• Велика увага варто приділяти якості та свіжості продуктів
• Під фруктовий день харчуватися варто з періодичністю в 2-3 години
• У білковий день різниця між обідом і вечерею повинна становити 4 години, а в інші дні - 3 години
• Протягом усіх 90 днів необхідно пити багато рідини (2 л і більше) - крім води можна вживати натуральні соки і чай
• На кожен 29 день дієти повинна проводитися розвантаження на воді (завжди після фруктового дня)
• Необхідно контролювати калорійність раціону
• Під час дієти рекомендована регулярне фізичне навантаження (варто займатися 2 3 рази на тиждень)

Зразкове меню дієти роздільного харчування:

Білковий день.
Сніданок: яблука, груші або інші фрукти (2 шт.)
Обід: відварне нежирне м`ясо (як варіант, сир, яйця або сир), а також нежирний бульйон, скибочку зернового хліба і салат
Вечеря: половина порції обіду (без бульйону)
Протягом дня можна пити воду, чай і трохи нежирного молока.

Крохмалистий день.
Сніданок: яблука, груші або інші фрукти (2 шт.)
Обід: овочевий бульйон, скибочку зернового хліба, а також що-небудь з наступного списку (соя, квасоля, картопля, сочевиця, горох і рис в відварному або тушкованому вигляді)
Вечеря: половина порції обіду (без хліба)



Вуглеводний день.
Сніданок: яблука, груші або інші фрукти (2 шт.)
Обід: макарони або піца з томатною підливою, а також що-небудь зі злаків (гречка, ячмінь та ін.)
Вечеря: кілька часточок чорного шоколаду і що-небудь солодке (тістечко, печиво та ін.)

Відео: Діета_90_дней. Діета_раздельного_пітанія

Фруктовий день.
Протягом дня фрукти в будь-яких комбінаціях. Готувати з них можна соки, пюре, салати і муси. Допускається вживання сухофруктів, а також горіхів і насіння (несолоним і не обсмажених). При бажанні можна їсти і овочі. З напоїв найбільше підходять компоти.

Вихід з дієти

Після завершення 90-денної дієти варто залишити собі за правило снідати одними лише фруктами. В іншому харчування має бути збалансованим, але пам`ятайте - поєднувати білкову їжу з вуглеводами категорично заборонено.

Відео: Роздільне харчування для схуднення "ДІЄТОЛОГ НА ДІЄТІ" (Андрій Никифоров)

результати

Важливим показником того, що все зроблено правильно, може стати поступова втрата ваги вже після завершення програми схуднення (потрібно приблизно 3 кг за 3 місяці роздільного харчування). Однак не поспішайте радіти - щоб вага залишився на досягнутому рубежі вам все ж доведеться стежити за своїм раціоном, в іншому випадку вся проведена робота пропаде даром.


схоже