Худнемо по-французьки

Французькі лікарі, як і їх колеги по всій Європі закликають жінок відмовитися від прагнення до схуднення всупереч здоров`ю.
На думку Жан-П`єр Лютона, найбільшого французького ендокринолога боротьба з вагою, який жінки вважають надмірною, призводить до серйозних ускладнень зі здоров`ям.

Організм людини так влаштований, що працює на набір кілограмів. Причому часто посилюється цей процес в результаті постійних стресів.
Особливо природа тут «піклується» про жінок, адже вони повинні виношувати потомство.

Як же пропонують французькі лікарі боротися із зайвою вагою?
Перш за все, з`ясуйте, чи є він у вас.

Відео: НАТАЛІ: М`ясо по-французьки з дієті Дюка

індекс ІМТ - Відношення ваги в кілограмах до росту в метрах, зведеному в квадрат.

  • Якщо результат менше 30, в першу чергу думайте нема про дієтах, а про збільшення рухової активності.
  • Від 30 до 40 - вам варто подумати про дієту, але це не означає, що потрібно сісти на голодну дієту.
  • Вище 40, зверніться до ендокринолога.

Основні поради щодо зміни харчування:

  • Замінюйте м`ясо рибою, смажене - вареним або печеним.
  • Хоча м`яса можна їсти скільки завгодно, але це стосується тільки нежирного відвареного м`яса.
  • М`ясо краще всього вживати з великою кількістю овочів сирих, відварних або тушкованих на воді з невеликою кількістю рослинного масла.
  • Рослинна олія корисна для профілактики «поганого» холестерину, але воно більш калорійне, ніж вершкове.
  • Немає нічого страшного в хлібі і макаронах, обмеження цих продуктів придумали дієтологи, щоб зменшити кількість уживаних разом з ними шинки, сиру і масла.
  • Сир - продукт дієтичний, з ним організм отримує необхідні білки, але при цьому - дуже калорійний.
  • А жменю солоних горішків містить стільки ж калорій, скільки і повноцінний обід.
  • Якщо ви хочете схуднути, необхідно обмежити продукти, які містять жири і цукор: шоколад, тістечка. Але не позбавляйте себе зовсім цих продуктів.

як худнути?

  • Для початку підрахуєте кількість калорій у своєму щоденному меню.
  • Потім, на період схуднення, скоротіть кількість калорій на третину.
  • Чи не пропускайте звичних прийомів їжі.
  • Більша кількість калорій має припадати на першу половину дня.
  • У процесі схуднення рекомендується використовувати монотонне меню, це збиває апетит.
  • Рекомендована кількість рідини - 2-2,5 літра в день

Відео: Я "сиджу" на Дюканов (повний випуск) | Говорить Україна. вікенд

Рекомендована дієта для схуднення і підтримки потрібної ваги від французьких дієтологів:

Сніданок (до 9 ранку):



Без обмеження - кава, чай, молоко, яйце (не більше чотирьох яєць на тиждень), хліб, кекс, фрукти, каші, молочнокислі продукти.
Обмежити сир, масло, тістечка.

Обід (до 15 годин):

Без обмеження - хліб, макарони, каші, овочі, м`ясо не дуже жирне, смажене на невеликій кількості олії, риба, птиця.
На десерт фрукти або молочнокислі продукти, крім сиру. Кава.

Полудень (до 17 годин):

Відео: Харчування за програмою "Худнемо за 3 місяці"

фрукти, молочнокислі продукти, крім сиру, овочевий салат без масла, сметани і майонезу.

Вечеря (після 18 годин):

Відео: М`ЯСО ПО-ФРАНЦУЗЬКОМУ. Найсмачніший рецепт

чай без цукру або яблуко, якщо ви перебуваєте в режимі схуднення,
можна додати овочевий салат з скибочкою хліба і нежирний йогурт, якщо ваше завдання - стабілізація ваги.


схоже