Скільки вітамінів організму потрібно в добу?

Вітаміни вкрай важливі для здоров`я людини і правильного функціонування організму. Це знає, напевно, кожен, але поряд з відомими вітамінами існує ще дуже багато інших речовин, необхідних людині.

Крім того, мало хто знає, що добова норма для людини залежить від його віку, статі, способу життя або наявних захворювань. Ви знаєте, яка добова норма вітаміну Е для вас? А яка добова норма вітаміну Д або B2, або B6?

Для чого вони потрібні?

В ідеалі ми повинні отримувати необхідну кількість вітамінів і мікроелементів з їжі. Але на жаль, цього не відбувається. Норма споживання корисних речовин одна, а в отримуємо з продуктів ми в кращому випадку половину. Для вирішення цієї проблеми в аптеках продаються окремі вітаміни або цілі комплекси. Їх призначення полягає в тому, щоб заповнити баланс в організмі людини.

Як бачите, вживання вітамінів вкрай необхідно точно так же, як і прийом мікроелементів. Норма споживання подібних речовин не є секретом. Існує безліч таблиць, схем і діаграм, що скільки того чи іншого речовини необхідно конкретній людині. Будь-яка таблиця покаже вам середню норму споживання для всіх.

До чого призводить дефіцит?

Всі ми розуміємо, що вітаміни потрібні, однак, мало хто дійсно усвідомлює наслідки нестачі цих речовин. Небагато людей можуть відрізнити ознаки нестачі вітамінів від скажімо симптомів деяких захворювань. І, відповідно, замість поповнення нестачі починається непотрібне лікування.

До чого призводить брак тих чи інших вітамінів:

1. С - ослаблення імунітету, зниження росту м`язів, кровотеч, виникають болі в суглобах.
2. В1 - призводить до зниження тиску і загальної слабкості. Зниженню апетиту і апатії. Ослаблення імунітету, безсоння і дратівливостіь. Може стати причиною запорів.
3. В2 - зниження імунітету і анемія. Дефіцит В2 призводить до хвороб очей і появі світлобоязні. Недолік В2 призводить до повільної регенерації. Рівень гемоглобіну знижується.
4. В3 - запори, карієс і неприємний запах з рота. Депресії, безсоння або, навпаки, сонливість також провокуються дефіцитом цієї речовини.
5. В5 - рання сивина порушення пігментації шкіри. Шкірні захворювання.
6. В6 - вугрі і ожиріння найменші проблеми при нестачі цієї речовини. Дефіцит В6 провокує нервовий тик, ослаблення пам`яті і тремтіння рук.
7. В8 - рання сивина і випадання волосся.
8. В9 - недокрів`я і проблеми зі шлунком. Весь спектр психологічних проблем (раздражітельность, депресія, хронічна втома і т. д.). Дефіцит цієї речовини небезпечний для вагітних жінок, так як може призвести до порушення розвитку дитини і навіть до викидня.
9. В12 - анемія і ураження клітин крові. Це хронічне захворювання, що не піддається лікуванню. Уколи вітаміну В12 стануть постійними.
10. А - погіршення стану шкіри, нігтів і волосся. Куряча сліпота - неможливість бачити в темряві.
11. D - Кістки стають крихкими і ламкими. У дітей стає причиною рахіту.
12. Е - безпліддя, загроза викидня, м`язові судоми, а також болі. Крім того, дефіцит цієї речовини веде до нестачі всіх інших вітамінів.
13. К - кровотечі
14. H - М`язові болі, депресія, слабкість, постійна нудота, втрата апетиту.

норма споживання

Ми розібралися з тим чим корисні вітаміни і чим може обернутися їх недолік. Залишилося головне питання: яка добова норма вітаміну Е? Або добова норма вітаміну В1? А може бути, скільки мг становить добова норма вітаміну А?

Якщо ви будете дотримуватися правильного харчування, то зможете отримувати більшу частину необхідної кількості вітамінів з їжі. Але все ж не забувайте пропивати курс вітамінних комплексів кілька разів на рік. І обов`язково контролюйте вміст корисних речовин в організмі. Це нескладно: просто здайте аналіз крові.