Вправи для схуднення колін

Жирові відкладення іноді з`являються в абсолютно несподіваних місцях. Що ж робити, якщо у вас «товсті коліна»? Природно, виконувати вправи для схуднення колін, і налагодити правильне харчування для спалювання жиру. Крім того, ви можете спробувати спеціальні креми і обгортання, але тільки як доповнення до основної тренувальної програми.

Вправи для схуднення колін будинку

Чому прибрати жирові валики з колін так складно? Справа в тому, що в цій зоні практично немає великих м`язів і скорегувати зовнішній вигляд, просто «накачавши м`язи» не вийде. Зазвичай ця проблема відвідує тих дівчат і жінок, організм яких сам по собі схильний до накопичення «прошарку». Простіше кажучи, тренування повинна включати в себе комплексні руху, які прибирають жировий прошарок по всьому тілу, але, в той же час, і працювати з м`язами ніг, і відновлювати метаболізм.

Розминка для колін в домашніх умовах

Для початку походите з високим підніманням коліна протягом двох хвилин. Чи не розслабляйте прес і тримайте пряму поставу, тільки так ви зможете домогтися результату. Потім встаньте прямо, ноги на ширині тазових кісточок. Виконайте 20 обертань стегнами як в східному танці. Повторіть обертання в протилежну сторону. Під час руху коліна тримаєте розслабленими і трохи зігнутими. Потім ще більше зігніть ноги в колінах, округлятимете спину, втягніть живіт і зробіть по 10 повних обертів на колінах вліво і вправо.

Відео: Як прибрати жир з колін - тренування

Основні вправи для схуднення колін

присідання з ударом ногою. ІП - стоячи, руки в замку перед грудьми, стопи на ширині стегон. Опустіться в присед, стегна йдуть трохи нижче паралелі з підлогою, сідниці прагнуть до землі. Випрямитеся, відірвіть від підлоги праву ногу і виконайте їй прямий удар вперед, намагаючись винести вперед п`яту. Повторіть по 15 разів в кожну сторону. Зробіть 2 підходи вправи.

Відео: Сексуальні коліна до 8 березня! - Все буде добре - Випуск 557 - 02.03.2015 - Все буде добре

Випади в бік. ІП - стоячи, ноги значно ширше плечей. Опустіться в присідання, перенесіть вагу повністю на праву ногу, змістите таз вправо, витягніть ліву ногу, можна вивести її на шкарпетку. Чи не випрямляючи коліна, перейдіть в протилежну столону, випрямляючи праву і згинаючи ліву ногу. Повторіть по 15 разів в кожну сторону, виконайте 2 підходи.

Підйоми на стілець. Візьміть звичайний стілець з міцним сидінням. Встаньте прямо, права нога на сидінні, ліва - на підлозі, тазові кісточки спрямовані прямо, таз не скручується. Перенесіть вагу тіла на ногу, що стоїть на стільці, одночасно напружте сідницю і встаньте на стілець обома ногами. Випрямитеся, поверніться у вихідне положення і повторіть по 15-20 разів в кожну сторону. Зробіть 2 підходи.

Додаткові вправи для схуднення колін

Протягом 10 хвилин виконуйте підскіки на двох ногах на носочках або звичайні стрибки зі скакалкою.

Потім встаньте прямо, правою рукою захопіть стопу лівої ноги і потягніть м`язи, відчуваючи розтягування і в зоні коліна. Акуратно змініть положення і повторіть розтяжку з іншої ноги.

Додайте цей міні-комплекс вправ для схуднення колін в домашніх умовах до своєї звичайної силовому тренуванні або виконуйте його окремо, 2-3 рази в тиждень, і жирові відкладення в вашій проблемній зоні стануть менш помітними.