Чи допомагають присідання від целюліту

Всім привіт! Сьогодні вас чекає стаття про такий ефективному вправі для краси тіла, як присідання від целюліту.

Про проблему целюліту сказано і написано дуже багато. Цей дефект шкіри зі зміною будови ліпідного шару викликаний порушенням капілярного кровообігу, лімфотоку і руху інтерстиціальноїрідини. Розвиток целюліту провокують генетична схильність, ендокринні розлади, ожиріння, вживання спиртних напоїв, куріння, постійні стреси, нестача рухової активності.

Щоб вирішити цю косметологічну проблему, необхідний комплексний підхід. Слід внести відповідні зміни в систему харчування, застосовувати антицелюлітний масаж і різні спа-процедури (ванни, обгортання, маски), ну і звичайно зайнятися спортом. Поговоримо сьогодні про найпростіший і доступному вигляді фізичних навантажень, якими є присідання від целюліту.

Вправи такого типу сприятливо впливають на всі шари епідермісу, сприяють схудненню, підтягують м`язи і роблять сідниці і ніжки точеними і рельєфними.

Користь різних присідань на весь організм і на проблемні зони, в тому числі, очевидна. В результаті вправ відбувається:

• стимуляція викиду тестостерону, сприяє формуванню красивого м`язового корсету у обох статей;
• зміцнення нижніх кінцівок, спини, преса, сідниць, а також тренування практично всіх груп м`язів;
• профілактика і усунення остеохондрозу, неправильної постави, повертається гнучкість тазостегнового і колінного суглобів, зникає постійний біль в попереку і між лопатками, поліпшується загальний стан організму, підвищується витривалість.
• поліпшення роботи серцево-судинної системи, збільшення насичення всіх тканин киснем;
• нормалізація функції кишечника і повне його очищення;
• розвиток нормальної координації рухів і почуття рівноваги;
• поліпшення мікроциркуляції в області сідниць, стегон і живота, зменшення «апельсинової корочки».

види присідань

Відповідаючи на питання, чи можна прибрати целюліт присіданнями, потрібно відзначити, що це залежить від їх виду. Для боротьби з «апельсиновою скоринкою» підходять наступні варіанти присідань:

1. звичайні присідання: Станьте прямо, при цьому спина повинна бути максимально рівною, тримаючи ноги на ширині плечей. Згинайте колінну чашечку, опускаючись вниз, ступні притиснуті щільно до підлоги. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
2. глибокі присідання: Робіть те ж, що в попередній вправі, але опускайтеся максимально низько.
3. З навантаженням: Станьте рівно з ногами на ширині плечей, злегка зігнутими в колінних чашечках. В руки візьміть гантелі (від 0,5 до 5 кг кожна) або штангу, витягніть їх вперед або підтягніть до плечей. Присідайте не глибоко. Зробіть 3 підходи по 10 разів.
4. З широко розставленими ногами: Станьте рівно з ногами, поставленими максимально ширше ширини плечей, шкарпетки розведіть в сторони, руки тримайте на поясі. Повільно опускайтеся, згинаючи колінні чашечки, присівши до рівня паралельного підлозі, затримайтеся на кілька секунд і тільки після цього піднімайтеся. Виконайте 3 підходи по 12 разів.
5. "Стільчик": Станьте, притулившись спиною до стіни, руки опустіть вниз, ноги на ширині плечей. Опускайтеся вниз, щоб колінної чашечки зігнулася під прямим кутом, затримайтеся в такому положенні на деякий час. Почніть з хвилини, поступово збільшуючи тривалість вправи.
6. З випадами: Станьте прямо, зі зсунутими разом ногами, покладіть руки на пояс. Зробіть крок в сторону, при цьому слід перенести вагу на ногу, яка зробила крок, руки підняти вперед. Присядьте в такому положенні, встаньте. Повторіть в іншу сторону. Виконайте 2 підходи по 10 разів в кожну сторону.
7. присідайте з втягнутим животом, тримаючи ноги разом, піднявшись, розслабте м`язи преса. Зробіть 2 підходи по 10 разів.
8. Під час присідання повертайте тулуб в сторону, ноги при цьому повинні бути на ширині плечей. Піднімаючись, станьте прямо. Виконайте 2 підходи по 5 разів на кожну сторону.
9. Швидко привести себе в форму допоможуть присідання, що поєднуються з стрибком або виконуються по черзі то на одній, то на іншій нозі.

Перераховані присідання прибирають целюліт тільки за умови їх правильного і регулярного виконання.

Правильна техніка присідань

Чи піде целюліт від присідань залежить від того чи дотримуєтеся ви техніку виконання вправи чи ні. Наведемо основні моменти, від яких залежить ефективність занять:

1. Щоб попередити негативний вплив на хребет і ймовірність отримання травм, слід протягом усього вправи тримати спину прогнути.
2. Частка правильного розподілу навантаження необхідно тримати п`яти щільно притиснутими до підлоги, якщо це трудноосуществимо, то рекомендується підкласти під них брусок.
3. Щоб зменшити тягар навантаження на коліна і забезпечити достатню тренування м`язів стегон і сідниць, постарайтеся не висувати коліна за лінію шкарпеток під час присідаючи.
4. Не опускайте голову і погляд вниз, дивіться перед собою.
5. Слідкуйте за тим, щоб лопатки були максимально зведені між собою.

Важливо! Для того щоб позбутися від целюліту досить опускатися до створення паралелі між стегнами і підлогою, при цьому значно знижується навантаження на колінні чашечки. Піднімаючись, годі й повністю розгинати ноги, що створює додаткове навантаження на м`язи сідниць і нижніх кінцівок.

Чи можна прибрати целюліт за допомогою присідань? Звичайно можна, якщо займатися в тренажерному залі або будинку по 40 - 60 хвилин 3 рази в тиждень. Перед тим, як приступити до присідань, необхідно добре розігрітися, для цього добре підійде кардіонагрузку на біговій доріжці, легка пробіжка по парку або стрибки зі скакалкою.

Присідання можна включити в комплекс вправ по схудненню, поєднуючи їх з вправами для преса, спини, боків.

Можна скласти комплекс, що складається тільки з присідань, включивши в нього три із запропонованих варіантів вправи, в залежності від тренованості організму.

Присідання ефективні для різних груп м`язів

Найбільш помітний і швидкий результат можна отримати, застосовуючи різні види присідань, які задіють по черзі всі групи м`язів нижньої частини тіла людини. Ефективно впливають на малого таза і задню поверхню стегна присідання з навантаженням: сумо, плісе і циці.

Для бічної частини стегна рекомендуються присідання з випадами вперед і сторони.

Протипоказання і шкоду присідань

Перш, ніж приступити до інтенсивних тренувань, необхідно порадитися з лікарем, якщо у вас є:

• проблеми з опорно-руховим апаратом, особливо хребетним стовпом і колінними суглобами;
• важкі хвороби серця, підвищений артеріальний тиск;
• варикозне розширення вен і / або геморой.

У переважній більшості випадків, будь-які захворювання не є перешкодою до занять фізкультурою. Щоб не завдати шкоди організму, слід підібрати адекватну ступінь навантаження і поступово її збільшувати.

Чи допомагають присідання від целюліту? Якщо робити все технічно правильно і прислухатися до можливостей свого організму, то позитивний ефект від присідань не змусить себе чекати.

Порушення техніки безпеки, неправильне положення тіла під час проведення вправи (зігнута спина, коліна, заступали за лінію шкарпеток, надмірний і неправильно піднятий з підлоги вантаж), можуть привести до різних травм і інших тяжких наслідків.

Для отримання позитивного результату, важливо виконувати вправи достатню кількість разів. Зазвичай протягом одного тренування доцільно виконувати не більше 3-х різних видів присідань. Кожен з яких потрібно робити по 2 - 3 підходи від 10 до 15 разів.

Якщо ви тільки починаєте тренуватися і перебуваєте в не дуже хорошій фізичній формі, то перший час можна робити по 3 - 5 повторень в день, поступово нарощуючи інтенсивність тренувань.

Небажано навантажувати м`язи щодня, для того, щоб нормалізувався кровообіг, відновився лімфотоку і трофіка всіх шарів шкіри необхідно чергувати навантаження і відпочинок. При перевантаженні організму може збільшуватися прояв целюліту.

Для того, щоб отримати максимальний результат, доцільно після тренування відвідати сауну і зробити антицелюлітний масаж.

Присідання від целюліту відгуки жінок і дівчат, які зазнали метод на собі, розділилися:

Присідання мають велике значення в лікування целюліту. Головне, виконувати їх регулярно і використовувати разом з іншими способами боротьби з «апельсиновою скоринкою». Скоро літо, тому не забудьте поділитися інформацією з друзями в соціальних мережах, можливо ця стаття стане для них мотивацією до рішучих дій на шляху до ідеального тіла.