Як прибрати целюліт з ніг: вправи і гімнастика

З «апельсиновою кіркою» може зіткнутися протягом життя кожна жінка. Медики кажуть, що целюліт - це проблема, яка не має віку. Всупереч поширеним помилкам, вона також має мало спільного із зайвою вагою, тому з`являється навіть у струнких і худеньких дівчат.

Особливо часто целюліт проявляється у верхній частині ніг - на стегнах і сідницях. Трохи рідше - на животі і передпліччях. Боротися з дефектом необхідно в комплексі, вдаючись до коректування харчування і способу життя, масажам, і звичайно, вправам в домашніх умовах.

Гіподинамія і целюліт

Целюліт - це захворювання шкіри і дрібних судин, і відповідно, його потрібно лікувати. З`являється воно через анатомічних особливостей будови жіночого тіла і специфіки гормонального фону.

Додатковими тригерами до явища стають неправильне харчування, гіподинамія, шкідливі звички, стреси, некоректний догляд за шкірою, прийом гормональних препаратів. Ефективні вправи проти целюліту - один з найдієвіших способів боротьби з недосконалістю. Виконувати їх можна як в спортивному залі, під наглядом інструктора, так і самостійно, в домашніх умовах.

Відомо, що найпоширенішою причиною утворення целюліту в області ніг і стегон є гіподинамія. Естроген, що переважає в організмі кожної жінки, провокує застійні явища в м`яких тканинах. І якщо не «Розганяти» кров і лімфу звичайної тілесної рухливістю, приховані набряки будуть прогресувати. Тканини перестануть насичуватися поживними речовинами, в зв`язку з чим на шкірі з`явиться характерна рихлість, а артеріоли і капіляри відмовляться працювати в нормальному режимі.

Всі перераховані процеси ведуть до стрімкого утворення «Апельсинової кірки» і її прогресування до обтяжених стадій. Не можна забувати, що дисфункції судин позбавляють шкіру і м`язи кисню і поживних речовин, а тому целюліт потрібно розцінювати як хвороба, і відповідно, займатися її лікуванням.

Гімнастика в домашніх умовах - важливий крок на шляху до ліквідації горбків і ямок. Власницям целюліту настійно рекомендується підвищити свою повсякденну фізичну активність в цілому - тобто, частіше ходити пішки, при можливості відмовлятися від транспорту і ліфта, більше рухатися будинку. Крім того, необхідно виконувати самі результативні ізольовані вправи для найбільш «Проблемних» зон тіла - зокрема, ніг і сідниць.

Не секрет, що при ізольованій силового навантаження на певну частину тіла відбувається інтенсивне насичення її свіжою артеріальною кров`ю. Це каталізує посилене харчування тканин, активацію локальних метаболічних процесів, зміцнення судин, регулювання мікроциркуляції і лімфодренажу.

Коли всі перераховані процеси протікають нормально, проблем зі шкірою і підшкірно-жирової клітковиною не виникає. Тому, якщо ви візьмете собі за правило боротися з целюлітом за допомогою вправ, дуже скоро ви позбудетеся від нього раз і назавжди.

Робити вправи необхідно систематично - не рідше трьох разів на тиждень. Це допоможе вам досить швидко прибрати целюліт з ніг і сідниць, особливо якщо ви будете вдаватися до масажам і обгортання, а також почнете дотримуватися здорової збалансованої дієти.

Ефективні вправи проти «Апельсинової кірки» не уявляють собою нічого складного, тому ви можете виконувати їх в домашніх умовах. Головне - відчувати, як працюють ваші м`язи при виконанні зарядки.

Топ-5 «антицелюлітних» вправ для ніг, сідниць і стегон

Вправи, які перераховані в цьому розділі, потрібно робити хоча б два рази на тиждень. Найкраще виконувати невелику кількість підходів кожен день. Це не займе у вас багато часу, не закріпилася м`язи, не принесе дискомфортних відчуттів. При цьому ваше тіло буде залишатися в тонусі і привабливому стані.

Прибрати целюліт за допомогою гімнастики вийде через кілька місяців регулярних навантажень. Настійно рекомендуємо вам комбінувати фізичні навантаження з масажами і дієтою.

Вправа №1: «спрощена станова тяга»:

Встаньте прямо, ноги трохи вже ширини плечей;
Схрестіть руки на плечах, так, щоб права долоня була на лівому плечі, а ліва - на правому;
Нахиліть верхню частину тулуба вперед, щоб вийшов прямий кут (ноги при цьому повинні залишатися нерухомими, не згинайте їх в колінах);
Потім підніміться у вихідне положення;
Для ускладнення техніки, можна притиснути до грудей вільний вага масою в 1-1,5 кг;
Виконуйте вправу протягом однієї хвилини без перерви;
Ви відчуєте, як працює найслабша м`яз вашого тіла - біцепс стегна. Саме тому, що вона майже не задіюється в звичайному режимі, її розташування - улюблене для целюліту. Навантажуючи її, ви зможете досить швидко позбутися від «Апельсинової кірки».

Вправа №2: махи ногами:

Встаньте на карачки, упор на колінах і долонях;
Відведіть ногу, зігнуту точно під прямим кутом, тому і вгору, так, щоб носок «Дивився» в стелю;
Намагайтеся максимально напружувати сідничний м`яз і затримувати ногу в піковому становищі;
Виконайте 15-20 махів однією і іншою ногою;
Щотижня додавайте до вихідного кількості підходів по 5-10 повторень.

Вправа №3: ефективна сушка стегна:

Ляжте на один бік;
Підніміть верхню ногу приблизно на 45-50 сантиметрів вище підлоги;
Починайте швидко і ритмічно згинати й розгинати її в коліні (амплітуда рухів повинна бути малої або помірної, чи не махайте кінцівкою занадто сильно);
Постарайтеся відтворювати несильний бічний удар носком;
Виконуйте вправу 30 секунд, потім завмріть в піковому становищі і тримайтеся в статиці ще 30 секунд;
Повторіть безперервно 5 циклів, не опускаючи і не розслабляючи ногу;
Ця вправа досить складне, особливо для новачків, однак воно не провокує наступної м`язової крепатури і легко переноситься. Ця техніка чудово «Сушить» стегно, виганяє надлишки підшкірного жиру, розбиває целюліт буквально на очах.

Вправа №4: приседи:

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей;
Плавно опустіть таз до рівня гомілок, ніби відводячи його назад (уявіть, що ви хочете сісти на дальній стілець);
Повільно підніміться у вихідне положення, максимально напружуючи і стискаючи сідниці;
Для посилення ефекту використовуйте вільний вага (штангу, гантелю або наповнені пластикові пляшки);
Виконуйте пріседе хвилину (можна чергувати з пліє по половині хвилини).

Вправа №5: болгарські випади:

Встаньте на одну ногу- протилежну помістіть на лаву або іншу поверхню, розташовану позаду вас;
Передню ногу відставте максимально вперед себе;
Зробіть глибокий присед, не напружуючи лежить на лаві ногу;
Повторіть по 10-15 разів для кожної сторони, поступово додавайте кількість підходів.