Скакалка для схуднення: вибір, базові вправи + відео

У більшості хороших спортивних магазинів ви без зусиль знайдете величезний вибір скакалок від різних виробників - з пластика або шкіри, важкі або легкі, з лічильником стрибків (калорій) або без.

Ціни на них досить демократичні, і починаються з, порядку, 1 $ і доходять, за окремі професійні види, і до 20 $ за штуку.

І незалежно від того, на якому екземплярі ви зупинитеся - результат від роботи зі скакалкою обов`язково вас порадує, і її покупка стане хорошою інвестицією в вашу майбутню карколомну форму.

Але для більшої зручності та безпеки вас і всіх предметів в тій кімнаті, яку ви визначите для майбутніх занять, слід вибрати скакалку для схуднення якісну і максимально відповідає вашому росту.

Свій вибір рекомендую зупинити на легкої швидкісний скакалці з пластика. На мій погляд, вона більш ефективна в порівнянні з важкими скакалками з інших матеріалів. І дозволяє легко підтримувати будь темп обертання від новачків до професіоналів.

Наступний момент, на який необхідно звернути увагу, довжина скакалки для схуднення. Існують три основні варіанти: 8, 9 і 10 футів (нагадаю, що в один фут дорівнює, округлимо, 30см.). Найбільш поширена для дівчат це 8 футів - така скакалка підійде більшості покупців, і відповідає зростанню до 167см. Якщо ваш зріст прагнути до модельного, тоді вам уже потрібна 9 футова.

Хорошим плюсом для скакалки є можливість регулювати її довжину. Згадую своє дитинство - тоді практично кожна скакалка мала розбірні ручки, що дозволяло виставляти найоптимальнішу довжину для «поскакушек».

При регулюванні намагайтеся не зрізати скакалку в перший час великими частинами, краще залишати запас в ручках (щоб не довелося потім пришивати назад), тому як можливо спочатку ви не відразу визначте, яка довжина вам буде найбільш зручна.

Щоб визначити з якої довжини починати експериментувати, візьміть скакалку в руки і станьте на середину однієї (!) Ногою. Витягніть скакалку уздовж тулуба - ідеальний варіант, коли її ручки знаходяться на рівні грудей. Якщо довжина буде більше - скакалка буде зачіпати підлогу, якщо коротка - ви будете постійно підтискати ноги.

Відео: Скакалка - дешевий спосіб схуднути. скіппінг

Неправильно підібрана довжина скакалки для схуднення значно знижує ефективність тренування і може бути причиною різних травм. Оптимальна товщина шнура порядку 8-9мм.

Після використання вішайте скакалку, припустимо на гачок в шафі, це не дозволить їй заплутатися і не відніме у вас час перед наступним тренуванням.

Відео: Як Навчитися Стрибати на скакалці - Краще відео !!!

Одяг для занять зі скакалкою для схуднення

Одяг для занять вибирайте облягаючий, хорошим варіантом буде спеціальні шортики і маєчка. Головне, щоб вона не заважала ваші рухи і не створювала перешкод під час обертання скакалкою.

Займаючись будинку, можете використовувати мінімум одягу, наскільки дозволяє ситуація (та хоч і голяка, заодно і вашому коханому МЧ піднімете настрій). Під час тренувань рекомендується використовувати бюстгальтер незалежно від частоти його використання в повсякденному житті і розмірів вашої «гордості».

Для тренувань краще придбати пару хорошій спортивній взуття, наприклад легкі кросівки з фіксацією щиколотки, це дозволить вам знайти поперечну стійкість і зберігати ваші дорогоцінні ноги і суглоби від зайвих навантажень і пошкоджень, але можна займатися і босоніж.

Місце для тренувань

Для того, щоб не відчувати себе обмежено, для занять зі скакалкою досить вільного простору в квартирі 1м. х 2м. і 30 - 40 см. над головою - тому таке тренування ідеально вписується в розміри практично будь-якої квартири і доступна для кожного.

Для підлогового покриття добре підійде будь-яка м`яка і пружна, що поглинає удари поверхню, що діє більш щадяще на ваші стопи і суглоби. Можна використовувати спеціальні прогумовані килимки для фітнесу.

Якщо ж ви вирішили в якийсь із теплих днів позайматися на вулиці, то чи не тренуйтеся на асфальті, бетоні або траві, щоб уникнути можливих травм.

Як провести вашу перше тренування зі скакалкою?

Перш ніж скакалка стане вашим звичним інструментом для досягнення оптимальної ваги, слід здобути навички її правильного використання. Інакше, ви можете і не отримати очікувані результати від занять зі скакалкою і розчаруєтеся в такому тренажері ще до того, як він почне приносити приголомшливий ефект.

Якщо ви останній раз стрибали на скакалці ще в дитинстві, то для початку необхідно скоординувати рухи ваших рук і ніг.

Для цього:

1. Спершу візьміть обидві ручки скакалки в одну руку і покрутіть її якийсь час, щоб відчути ритм руху;

2. Потім попрактикуйтесь в стрибках на місці без використання скакалки;

3. І після цього спробуйте поєднати перші дві вправи воєдино.

Починайте з частих, але коротких за тривалістю, підходів. Припустимо, з 20-секундного інтервалу - 20 секунд ви стрибаєте, 20 секунд відпочиваєте. Поступово збільшуйте тривалість кожного повторення і через час ви будете в змозі стрибати і по 30 хвилин без зупинок.

Для перших тренувань все ж досить загальної тривалості і 5-10 хвилин в день.

Так як вправи зі скакалкою це високоинтенсивний тип тренування, то для отримання максимального ефекти потрібно стежити за частотою свого пульсу.

Щоб визначити максимально допустимий пульс під час тренування, від 220 відніміть свій вік. Ваш робочий пульс, при якому відбувається найбільш інтенсивне спалювання жирів, лежить в інтервалі 70-80% від максимального.

Відео: Основні вправи Кроссфіта! 50 Best Crossfit Exercises Ever, EPIC!

Тобто, якщо ваш вік 25 років, то ваша максимальна частота серцевих скорочень 195, а робочий пульс лежить в проміжку між 136 і 156 ударів в хвилину.

Види стрибків на скакалці для схуднення:

(Більше відео занять в категорії Корисне відео для тих, що худнуть,
стаття «Скакалка. Відео вправ »)

Це лише три основних способи роботи зі скакалкою з чималого числа варіантів, і ви можете використовувати всю різноманітність вправ.

Це можуть бути стрибки на одній нозі, змінне їх чергування, стрибки вліво-вправо, вперед-назад. або інтенсивний біг зі скакалкою, обертання скакалки в зворотну сторону, почергове підняття колін під час стрибка.

Ви все ще перечитуєте статтю? Приступайте ж нарешті до вправ зі скакалкою. :)