Як схуднути за допомогою скакалки?

Стрибки зі скакалкою - це не просто забава для дітей, а й ефективне тренування живота і ніг. Незважаючи на те, що пристрій скакалки дуже просте, результати, які вона може принести, вражаючі.

Для цього всього лише потрібно підібрати правильний снаряд, вибрати одну з програм тренувань, виконувати правильно все вправи, і тоді підтягнуте тіло і стрункі ноги забезпечені. Єдине, що потрібно враховувати, так це особливості свого організму, щоб потім не виникли неприємності зі здоров`ям.

Кількість спалюваних калорій

Звичайно, багато хто вважає, що значення стрибків на скакалці з метою схуднення сильно перебільшена. Тоді їм варто знати, що людина середньої ваги, через годину тренування здатний витратити 700-800 калорій.

А тепер необхідно подумати, скільки для цього доведеться бігати, з огляду на те, що під час стрибків навантаження відразу висока, за рахунок великої кількості оборотів.

Протипоказання

На жаль, стрибки зі скакалкою для схуднення рекомендовані не всім. Причиною відмови від такого виду тренувань є постійні запаморочення і нудота під час занять. Тут вся справа в перепадах тиску.

Також не варто стрибати людям, страждаючим захворюваннями серця або мають проблеми в міжхребцевих дисках. До речі, повний шлунок - ворог тренувань зі скакалкою, так що трапезу краще відкласти на потім.

Переваги стрибків зі скакалкою

Щоб стало краще зрозуміло, що стрибки на скакалці для схуднення насправді не баловство, слід назвати їх основні переваги:

1. Економія часу.
   Напевно, для всіх це буде великим плюсом. Займаючись будинку, можна хоча б навіть заощадити час, яке витрачатися на поїздку в тренажерний зал і назад. При цьому паралельно можна займатися домашніми справами або дивитися фільм.
2. Збільшений витрата калорій.
   Буквально за 25 хвилин тренування зі скакалкою вийде спалити близько 200 ккал. Це означає, що перед стрибками можна буде маленький шматочок торта або батончик шоколаду, а після тренування від них не залишиться й сліду.
3. міцна серцево-судинноїПерша система.
   Кожен би хотів таку систему. А ось кардионагрузки, до яких відносяться вправи зі скакалкою, здатні її забезпечити.
4. Позитивний вплив на психіку.
   Справа в тому, що вправи, які не потребують розумових зусиль, підсилюють процес вироблення «гормону щастя».

Користь від стрибків на скакалці полягає ще і в тому, що вони роблять позитивний вплив на здоров`я людини. Наприклад, відповідають за виділення шлаків, а також прибирають застійні явища у венах ніг. Тепер, якщо всі ці важливі моменти переконали зробити вибір на користь «стрибків на дому», пора приступити до вибору скакалки.

Види і довжина скакалок

Різноманітність видів і параметрів скакалок, в даний час, деяких може дуже здивувати. Особливо тих, хто цим снарядом років десять не цікавився. Тому необхідно мати хоча б якесь уявлення про те, за допомогою чого доведеться тренуватися.

Варто пам`ятати, що найбільш правильний вибір дасть кращі результати:

1. Утяжеленная модель.
   Вона має обтяжені трос і ручки. За рахунок цього, розкрутити її можна до дуже високих швидкостей, а значить, навантаження на м`язи живота і ніг буде також посиленою.
2. Швидкісна модель.
   Її використання більше призначено для спалювання жиру, ніж для прокачування м`язів ніг. Цей вид скакалки дозволяє набрати стільки оборотів в хвилину, що 10 хвилин занять з нею можна порівняти з забігом на 3 км.
3. Електронна скакалка з датчиком калорій.
   Розумна модель, готова не тільки запропонувати інтенсивне тренування, а й підрахувати в кінці кількість витрачених калорій. Головне не забути вбити параметри спортсмена до стрибків.
4. Дитяча модель.
   Звичайна скакалка, з гумовим тросом і пластиковими ручками. Тренуватися можна, але для дорослих вони можуть бути занадто короткими.

Але визначити вид скакалки недостатньо, довжина її також важлива. Взагалі, щоб не забивати голову і не здійснювати безглузді маніпуляції, розроблена спеціальна таблиця, яка показує довжину скакалки на підставі зростання людини. Там все просто і зрозуміло.

Варто приділити увагу і вибору ручок майбутньої качалки. Зручніше інших ручки з прогумованої поверхнею і трос, виконаний з ПВХ. Не потрібно гнатися за дорожнечею товару, так як в основному вона залежить від наявності датчика калорій. Але так чи він потрібен? Навіщо кожен раз перевіряти, скільки пропало калорій, адже якщо підхід до тренування серйозний, через деякий час результати будуть помітні і так.

Основні вправи

Коли користь стрибків через скакалку доведена, а сам снаряд обраний, необхідно дізнатися, які вправи найбільш ефективні і скільки разів їх потрібно виконувати. Важливо розуміти, що скільки б раз вправу не повторювалося, кожну нову тренування потрібно починати з розминки. Розігріті м`язи значно знижують ризик утворення травм.

Програма складається з п`яти вправ, які дадуть позитивні результати, якщо їх виконувати кожен день.

Вправа №1

Звичайні стрибки через скакалку, коли вона обертається вперед, а ноги піднімаються вгору, щоб її пропустити. Скільки робити стрибків, кожен вирішить сам. Але рекомендується не менше 50 разів.

А потім робиться стільки ж стрибків при обертанні скакалки в зворотному напрямку.

Вправа №2

Схоже на перше, тільки виконувати потрібно на одній нозі, міняючи її через кожні 10 раз. Для більшого ефекту піднімати ноги можна до рівня грудей.

Користь від вправи колосальна, як для ніг, так і для живота.

Вправа №3

Ще одна вправа, яке включає в себе програма. Тільки схема його виконання трохи складніше. Тут потрібно стояти ногами разом на одній лінії.

І, роблячи стрибки, необхідно приземлятися, то з одного боку лінії, то з іншого. Ця вправа більше підходить для м`язів живота, ніж ніг. Скільки стрибків робити, залежить від підготовки кожного.

Вправа №4

Починається з звичайних стрибків через скакалку.

А далі, увійшовши в ритм, потрібно по черзі, то схрещувати скакалку, то распрямлять. При виконанні вправи йде навантаження на м`язи рук і ніг.

Вправа №5

Хоча програма включає і цю вправу, виконувати його, особливо новачкові, потрібно на третій тиждень тренувань. Суть його полягає в тому, щоб під час одного стрибка пропустити скакалку під ногами два рази. Це посилення дозволяє ефективніше качати м`язи рук і ніг. Робити необхідно стільки стрибків, скільки вийде.

Як видно, програма містить прості, але ефективні вправи для тренування рук, ніг і преса. Скільки часу витрачати на них в день, залежить від підготовки кожного. Причому, користь від вправ однакова як для жінок, так і чоловіків.

загальні рекомендації

Напевно, не зайвим все ж буде виділити деякі загальні моменти, що стосуються занять зі скакалкою:

• взуття повинна бути зручною, тому краще одягати кросівки;
• здійснювати стрибки бажано на пластиковому або дерев`яному підлозі;
• відштовхуватися від підлоги рекомендується всією ступнею, так буде ефективніше;
• під ритмічну музику стрибати легше;
• зелений чай перед тренуванням посилить ефект.

Стрибки з качалкою можна назвати ідеальним засобом для схуднення. Звичайно, якщо дозволяє здоров`я. Вони навіть допомагають підсушити вже треновану фігуру. Але людям страждаючим ожирінням вони можуть нашкодити, тому перед тренуванням потрібно обов`язково надягати спеціальний бандаж.