Зміцнюємо організм за допомогою скакалки

Чи ефективні стрибки на скакалці для схуднення? Відгуки від тих, хто схуд, використовуючи в своїх тренуваннях стрибки на скакалці, практично завжди позитивні. Ця вправа надає позитивний ефект на організм людини, зміцнює ноги і сідниці, а також служить хорошою кардиотренировках, яка поліпшить роботу вашої серцево-судинної системи. Стрибки на скакалці, як засіб для схуднення і зміцнення здоров`я мають масу позитивних рис, таких як:

1. корисне навантаження на весь організм, а не на конкретну групу м`язів, як при більшості інших вправ;
2. благотворний вплив на внутрішні органи і ефективне схуднення при правильних тренуваннях;
3. тренування зі скакалкою можна проводити де завгодно, вони не вимагають великих приміщень, можна тренуватися навіть удома, звільнивши невелику ділянку;
4. Скакалка коштує дуже дешево, в порівнянні з тренажерами або залізом, а ефект від її використання нітрохи не гірше ніж, наприклад, від бігової доріжки, тому вигідніше купити скакалку;
5. Імовірність отримати травму дуже мала, так як вправи дуже прості і не надають надмірних навантажень на організм;

Тренування з використанням скакалки підійдуть усім, від людей з великою кількістю зайвої ваги і ожиріння, до досвідчених спортсменів, включаючи професіоналів. Якщо ви ніколи раніше не стрибали на скакалці, то навчання не займе багато часу, варто тільки почати.

Які зміни відбудуться з вашим тілом при регулярних стрибках на скакалці?

При правильних тренуваннях у вас перш за все піде зайву вагу, скидання ваги буде відбуватися дуже стрімко і результат здатний перевершити всі очікування. Втрачати близько 4 кілограм в місяць, при надмірній вазі, це дуже хороший результат. Ви істотно зміцните ноги, тепер біг для вас буде легкою розминкою. Ви завжди будете сповнені свіжості і енергії, заряд бадьорості на кожен день гарантований. Нормалізується робота серця, буде мінімізований ризик виникнення серцево-судинних захворювань, а також стане краще циркулювати кров по всьому організму, це призведе до поліпшення обміну речовин і благотворно позначиться на роботі всіх внутрішніх органів. Серед жінок, які використовували стрибки зі скакалкою для схуднення, відгуки були виключно позитивними. І це не дивно, тому що ця вправа служить відмінною профілактикою виникнення целюліту і засобом для його усунення.

Протипоказання та рекомендації до застосування

Не рекомендується вправлятися зі скакалкою людям, які мають серйозні проблеми з суглобами, колінами і хребтом, також не варто використовувати цей снаряд гіпертонікам і людям із серцево-судинними заболеваніямі.Еслі ви маєте дуже велику масу тіла, то варто стрибати на скакалці з більшою обережністю і в разі негативних відчуттів в суглобах, хребті або серце слід припинити тренування.

Скакалка буде корисна людям, які мають зайву вагу, незалежно від віку, статі та рівня фізичної підготовки. Якщо у вас немає проблем із зайвою вагою, то ви зможете зміцнити ноги і сідниці за допомогою скакалки, а також поліпшити своє загальний фізичний стан. Також рекомендується дітям, для розвитку ніг і координації.

Як ефективно використовувати скакалку?

Для того, щоб вправи на скакалці пішли вам на користь, необхідно правильно її використовувати. Якщо ви початківець у цій справі і ваша фізична підготовка залишає бажати кращого, то можете почати з 3 хвилин в день. Тобто в будь-який вільний час, не раніше ніж через півгодини після їжі стрибайте на скакалці по 3 хвилини в день. Так як ви недосвідчений спортсмен, то почніть з простих стрибків на двох ногах, але важливо постійно вчитися стрибати, переносячи вагу з однієї ноги на іншу, тобто з кожним оборотом скакалки ви повинні переносити вагу тіла з лівої ноги на праву або навпаки, при цьому одна нога отримує всю навантаження, а інша повністю розслаблена. Це правильна техніка стрибків на скакалці, яка безпечна для серця, постійно стрибати на двох ногах не рекомендується, так що в процесі своїх тренувань вчіться стрибати правильно.

Після того як ви навчитеся найпростішої техніці стрибків на скакалці, можна збільшити навантаження шляхом збільшення часу тренування. З трьох хвилин збільште відрізок до чотирьох. Якщо це навантаження виявиться для вас посильної, то через кілька тренувань переходите на п`ять хвилин в день. Всі п`ять хвилин повинні бути відпрацьовані без відпочинку і перерв. Тренуйтеся від п`яти до семи днів в тиждень. Поступово можете підвищувати час роботи до 20 хвилин, коли ви досягнете цієї позначки і відчуєте, що можна ще збільшити навантаження, то збільшуйте темп, залишаючи часовий відрізок незмінним.

Але це ще не всі хитрощі. Для ефективності занять, кожні два тижні вам слід міняти підхід до тренування. Наприклад, якщо ви в звичайному темпі стрибаєте 10 хвилин в день, то наступні два тижні спробуйте збільшити темп в два рази і стрибати по 5 хвилин в день в прискореному темпі, а наступні два тижні, після тренувань в прискореному темпі, чергуйте звичайний режим з спринт , про які піде мова далі. Чергуйте так, щоб один день працювати в звичайному темпі 10 хвилин, а наступного дня працювати спринт, потім знову звичайний темп і так далі.

Спрінтовая тренування буде полягати в наступному: 30 секунд ви повинні стрибати з максимальною швидкістю і самовіддачею на 100%, 3атем 30 секунд відпочинку. Це буде одне коло, ви повинні зробити шість таких кіл за одне тренування. Головне скакати з максимальною швидкістю, на яку ви здатні, тоді результат буде дуже суттєвим. Після такого тренування ви повинні втомитися сильніше, ніж після стрибків на скакалці в звичайному темпі.

Такі чергування не дозволять вашому організму звикати до навантажень, а це буде гарантувати вам постійний прогрес. Після певного зниження ваги і поліпшення фізичної форми ви можете додавати інші вправи до свого тренування, наприклад, віджимання від підлоги, адже скакалка не розвиває силу рук. Також можна присідати для збільшення сили ніг і стрибати на скакалці для схуднення, відгуки про використання скакалки в комбінації з іншими вправами ще більш позитивні.

Які види стрибків на скакалці існують?

• звичайні стрибки - це стартове вправу для новачків, які що раніше не стрибали на скакалці. Виконується шляхом простого стрибка на обох ногах вгору, одночасно з обертанням скакалки. Цей спосіб підійде лише на першому етапі, постійно використовувати його не рекомендується, так як це негативно може вплинути на роботу серця;
• стрибки з боку в бік - це найпростіша правильна техніка виконання стрибків на скакалці. Полягає в перенесенні ваги з ноги на ногу при кожному стрибку, з одночасним обертанням скакалки;
• подвійні стрибки - це складна вправа, суть якого полягає в тому, що ви повинні за один стрибок двічі прокрутити скакалку. Тому стрибок повинен бути сильнішим, а обертання швидшими. Цей тип вправи добре підходить для спрінтових тренувань зі скакалкою або для тренувань з підвищеною інтенсивністю;
• почергові стрибки на одній нозі - це вправа полягає в тому, що ви відштовхуєтеся для здійснення стрибка тільки однією ногою, воно зміцнить ваші ноги ще сильніше;
• стрибки зі зворотними обертаннями скакалки - це вправи на розвиток вашої координації.
• стрибки імітують біг на місці - це вправа виконується за рахунок почергового високого підйому ніг в області стегна, зі згинанням жене ноги в коліні. Вправа імітує біг на місці, його добре використовувати в спрінтових тренуваннях або в тренуваннях з підвищеним темпом, так як воно дозволяє обертати скакалку досить швидко;

Якщо ви в поганій формі і маєте зайву вагу, то вирішити цю проблему допоможе скакалка для схуднення. Відгуки, результати від людей, які випробували на собі цей засіб, служать тому підтвердженням. Лікарі рекомендують стрибки на скакалці всім не мають протипоказань, а особливо людям які ведуть сидячий спосіб життя і страждають ожирінням. Якщо ви хочете схуднути, то це відмінний спосіб скидати близько 4 кілограм в місяць, при правильних і регулярних навантаженнях.

Відгуки

Олена, 28 років, Санкт-Петербург

Здрастуйте, три роки тому я мала серйозні проблеми із зайвою вагою, і при зростанні в 165 сантиметрів важила 80 кілограм. Спроби схуднути за допомогою препаратів, БАДів і різних болісних дієт закінчувалися невдачами і ще сильніше кидали мою самооцінку. Я завжди боялася фізичних вправ, а записатися в спортзал для мене було самим небажаним в житті справою. Так як я думала, що стану посміховиськом, думала, що в зал ходять тільки красиві і успішні люди, на тлі яких я буду виглядати смішно. Одна моя подруга порадила мені почати тренуватися вдома, але так як вдома немає тренажерів і інших засобів, які здатні допомогти в процесі тренувань я купила один з найдешевших і простих у використанні спортивних снарядів - скакалку. Я згадала, що в мої далекі шкільні часи учитель фізкультури дуже рекомендував всім, хто має зайву вагу стрибки на скакалці. Прочитавши пару статей в інтернеті про те, як краще тренуватися зі скакалкою я приступила до вправ. Спершу я стрибала по 5 хвилин в день, прямо у себе вдома. Виходило неказисто, я часто збивалася і починала заново, тому я була рада, що ніхто цього не бачив. Поступово виходило все краще і краще, а також я збільшувала час тренування. Через півроку я скинула 10 кілограм, а час безперервної роботи зі скакалкою збільшилася до 25 хвилин. Мені подобалося, що я могла займатися, не виходячи з дому, під улюблену музику. Але трохи пізніше я відчула, що моє тіло готове до більш серйозних навантажень, і я вирішила записатися в тренажерний зал, щоб тренер надав моїм постройневшей формам ще більш привабливий вигляд. Всім новачкам рекомендую починати з стрибків на скакалці, а коли скинете частина зайвої ваги і наберете певну фізичну форму, можете впроваджувати нові вправи і тренування.

Ірина, 25 років, Рубцовськ

Я хотіла схуднути без допомоги пігулок і капсул, дієти мене теж не залучали, тому я вирішила використовувати фізичні навантаження. У пошуках потрібної тренувальної програми я задалася питанням: чи допомагає скакалка для схуднення? Відгуки до і після тренувань зі скакалкою, які я знайшла в інтернеті, були в більшості своїй позитивними, і я вирішила спробувати. Перший місяць щоденних тренувань забрав півтора кілограма. Вважаю цей результат цілком прийнятним, особливо якщо врахувати те, що я практично не обмежувала себе в харчуванні, хіба що перестала їсти на ніч. Всім рекомендую стрибки на скакалці або інші подібні засоби для схуднення, які пов`язані з фізичною активністю. Це набагато безпечніше, корисніше і приємніше, ніж різні капсули і таблетки, які можуть вас отруїти і зіпсувати здоров`я. Тренування зі скакалкою спричинили поліпшення самопочуття, а також щоденну бадьорість і свіжість мого тіла і розуму.

Світлана, 25 років, Барнаул

Всім привіт! Я вважаю, що все це казки, так як для гарної фігури ви повинні виконувати набагато більше фізичних вправ. Три хвилини на скакалці в день ніяк не допоможуть. Якщо ви хочете мати ідеальну фігуру, то записуйтеся в фітнес-центр до хорошого тренера, щоб він склав вам тренувальний план і дієту. Тільки так ви зможете швидко і без шкоди для свого організму досягти бажаного результату. А стрибаючи на скакалочка, в день по три хвилини ви тільки розсердите сусідів.

Давид, 26 років, Москва

Вітаю! Я стрибаю на скакалці кожен день по 20 хвилин, а також вправлялися зі штангою і час від часу відвідую басейн. Моє тіло знаходиться у відмінній формі, і я виглядаю дуже добре. Два роки тому у мене було 20 кілограм зайвої ваги, які я зміг зігнати за півроку за допомогою скакалки і басейну. П`ять днів на тиждень я стрибав на скакалці і один раз відвідував басейн, в якому пропливав спершу по 300 метрів за сеанс, через три місяці по 500 метрів і так далі, зараз я плаваю в середньому по 1000 метрів і працюю на скакалці по 20 хвилин. Всім рекомендую спорт і зокрема стрибки на скакалці. Це дуже ефективне і нескладна вправа, яка не відніме багато часу і не вимагає наявності складних дорогих тренажерів. До речі, скакалку можна взяти з собою у відрядження або у відпустку, вона займає мало місця і практично не має ваги. Я завжди беру її з собою, коли їду на відпочинок, скакалка допоможе вам тримати себе в формі всюди. Звичайно, для професійних спортсменів такі навантаження і вправи можуть здатися смішними або марними, але для звичайних людей, які просто хочуть бути здоровими - це ідеально підходить. До речі, останнім часом я став використовувати скакалку з важкими ручками, дуже сподобалося.

Ольга, 37 років, Тверь

У моєму віці вже складно переносити важкі фізичні навантаження, тому коли я захотіла схуднути, я стала використовувати для цього скакалку. Результат не феноменальний, але вельми відчутний: втрачаю по 1 кілограму на місяць. Мене цілком влаштовує, так як ніяких навантажень мій організм при цьому не відчуває і все йде своєю чергою. Стала краще себе почувати протягом усього дня. З`явилися бадьорість і свіжість, пішли головні болі. Отримую саме той результат, якого я хотіла досягти, дуже рада цьому. Всім рекомендую заняття зі скакалкою. Я стрибаю по 20 хвилин в день, при цьому особливо не перепрацьовувати.

Інна, 30 років, Астрахань

Скакалка це круто! Я поєдную її з іншими вправами, але найбільше потовиділення, а відповідно і спалювання жиру у мене відбувається в процесі здійснення стрибків на скакалці. Підгледіла цю вправу на тренуваннях з боксу у свого 10-річного сина, там вони кожен день стрибають на скакалках. Рекомендую всім, будете почувати себе краще, ніж раніше і схуднете, якщо забезпечите регулярність тренувань.

Тетяна, 31 рік, Краснодар

Вітаю! Я схудла на 10 кілограм за 5 місяців, використовуючи вправи зі скакалкою. Крім скакалки в своїх щоденних тренуваннях більше нічого не використовувала, два рази на тиждень робила відпочинок. Результат прийшов досить легко і без особливих страждань і насильства над своїм тілом. Для звичайних офісних трудівників, які не прагнуть бити світові рекорди в спорті, цього цілком вистачить. А якщо ви просунутий спортсмен, то ви самі знаєте, що скакалка для вас може послужити непоганим розминкою засобом для розігріву м`язів. У будь-якому випадку річ корисна і всім, хто хоче схуднути, але не знає як, дуже рекомендую.

Відео