Стрибки на скакалці для схуднення

Стрибки зі скакалкою - для схуднення саме воно: 15-хвилинне інтенсивне заняття (близько 100 - 120 стрибків за хвилину) спалює не менше двохсот кілокалорій. Чим більше ви стрибаєте, тим більше витрачаєте енергії і відповідно худнете.

Стрибки через скакалку для схуднення - це легко, ефективно, доступно і зручно - можна не відвідувати фітнес-зал і займатися вдома в будь-який зручний вам час. Оцінити результативність тренувань можна через пару тижнів регулярних занять - почнуть іти зайві сантиметри з стегон і придбають красиві обриси м`язи рук.

Як вибрати скакалку для схуднення?

Оптимальна довжина скакалки, яка підходить більшості дівчат - 75 - 90 см. Вибираючи скакалку пам`ятайте, що занадто довга буде плутатися під час стрибків, а надто коротка - бити по ногах. Станьте на скакалку посередині, підійміть її кінці вгору - при підходящої довжині ручки скакалки будуть перебувати на рівні пахв.

Можна купити скакалку з електронним дисплеєм, на якому відображаються пульс, кількість стрибків і загальний час тренування, але за великим рахунком звична традиційна скакалка нічим не гірше.

Користь скакалки для схуднення:

• зміцнюються м`язи рук, ніг і черевного преса;
• стимулюється робота дихальної і серцево-судинної системи;
• поліпшується рівень витривалості організму;
• підвищується загальний тонус організму.

Протипоказані стрибки зі скакалкою під час нападів мігрені, скачках артеріального тиску, хворобах міжхребцевих суглобів і захворюваннях серця.
стрибайте правильно
Хтось би міг подумати, що звичайна скакалка - своєрідний домашній кардиотренажер.

Крім того, стрибки на скакалці вважаються відмінною профілактикою варикозного розширення вен і прекрасним способом боротьби з целюлітом, так як сприяють покращенню кровообігу в проблемних зонах. Головне, займатися регулярно і систематично, інакше ефективність тренувань буде нульовий.



Позбавлення від зайвих кілограмів і сантиметрів вимагає завзятості і наполегливості.

Щоб домогтися максимального ефекту, стрибати на скакалці для схуднення потрібно правильно:

• тренуйтеся на порожній шлунок, проміжок між прийомом їжі і стрибками на скакалці повинен бути не менше двох годин;
• перед основними стрибками зробіть легку розминку - кілька присідань і нахилів буде досить, щоб розігріти м`язи перед фізичним навантаженням;
• тренування починайте з простих невисоких стрибків, поступово збільшуйте швидкість руху;
• контролюйте, щоб спина під час стрибків залишалася рівною, коліна трохи зігнутими, а руки були нерухомими і знаходилися максимально близько до корпусу тіла, обертальні рухи робіть зап`ястями;
• під час стрибків приземляйтеся тільки на пальці ніг, п`ята не повинна торкатися до підлоги;
• тренуйтеся щодня як мінімум півгодини без зупинок, швидкість руху - не менше 80 стрибків за хвилину;
• допустимий перерва в тренуванні - максимум хвилини (тільки для того, щоб відновити дихання);
• стрибки на скакалці повинні бути пружинистими, але не різкими, і інтенсивними, але не виснажливими. Визначте "свій" темп - під час тренування вам повинно бути комфортно.

Будьте наполегливими і не зупиняйтеся на півдорозі
Вправу зі скакалкою можуть бути найрізноманітнішими - стрибки на двох і на одній нозі, почергові стрибки на лівій і правій нозі, подвійні стрибки, стрибки з боку в бік, зворотні стрибки.

Приступаючи до тренування зі скакалкою, подбайте про зручне взуття і комфортною одязі - віддайте перевагу облягає формі з натуральних матеріалів, вона не повинна заважати обертальних рухів скакалки навколо вашого тіла.

Стрибання на скакалці для схуднення в комплексі з правильним раціональним харчуванням - це заставу підтягнутого тіла і красивої постави. Будьте наполегливими в досягненні бажаної мети і не зупиняйтеся на півдорозі, вірте в себе і у вас неодмінно все вийде!

Стрибки на скакалці для схуднення

Чергуйте з низкоударной видами навантаження
Виконуючи стрибки на скакалці для схуднення важливо дотримуватися простих рекомендацій для ефективної кардионагрузки:

• ви не повинні тренуватися завжди на пікової інтенсивності. Краще виконуйте кілька тренувань в різному стилі - припустимо, після силового чергуйте швидкісні інтервали з повільними стрибками, а в день відпочинку стрибайте «з ноги на ногу», але не менше півгодини;
• ніякі плани на кшталт «100 стрибків в день» та інші рекомендації скакати хоча б 5 хв в день не працюють. Тренування має тривати тривати, як мінімум 20 хвилин, якщо ви не професійний спортсмен і не можете похвалитися можливістю працювати на пікової інтенсивності.
  
  Плавне розминка з нескладних стрибків з ноги на ногу, основна частина з більш інтенсивних стрибків, плавна «заминка», і розтяжка м`язів в кінці - так повинна виглядати тренування. А не просто схопилися вранці, пострибали як скажена 5 хвилин, випробували неприємні відчуття в суглобах, і тому, до сидіння і лежання;
• стрибки на скакалці не замінюють собою дотримання дієти. На практиці, дозволити собі їсти без видимих обмежень і худнути можуть тільки ті, хто досить важко піднімає на силових тренуваннях, може «проскакати» не менше години на 2 ногах, і не вважає фізкультуру покаранням. У таких людей, як правило, досить «чиста» дієта.
  
  Адже домогтися такої форми, харчуючись булками і шоколадками, просто неможливо. Так що і тут «без обмежень» - скоріше, ілюзія, а не дійсність. Такі дівчата їдять, як правило, не менше, ніж на 1800 ккал на «дефіциті», чим і викликають заздрість у застряглого на 1000 ккал дієт-спільноти.

Незважаючи на велику витрату калорій під навантаженням, стрибки абсолютно не є панацеєю для схуднення. Більшості людей, до речі, їх рекомендується чергувати з низкоударной видами навантаження - плаванням, роботою в еліптичному і гребному тренажері, наприклад.