Як схуднути в ногах і стегнах за допомогою скакалки

Відео: Скакалка для схуднення

У кожної жінки є свої «проблемні місця», домогтися схуднення в яких часом буває дуже нелегко. Погодьтеся, часто доводиться чути про те, що сівши на дієту у дівчат моментально зникає груди, а ось попа і ноги не бажають зменшуватися в обсягах. Зрозуміло, безвихідних ситуацій не буває, і зараз ми розповімо про те, як можна сильно не напружуючись схуднути в ногах і стегнах.

Для досягнення потрібного ефекту знадобиться тільки одна скакалка, яка є практично в кожному будинку. Навіть якщо її і немає, то на покупку такого «тренажера» доведеться витратити зовсім невелику суму грошей. Але, перш ніж приступати до занять, потрібно підібрати ту скакалку, яка підійде саме вам.

Як правильно вибрати скакалку?

Про це багато хто знає ще зі школи, але якщо ваша пам`ять затьмарена, ми нагадаємо. Отже, вибираючи скакалку необхідно скласти її удвічі і взяти за ручки, після чого витягнути пряму руку зі скакалкою вперед. Якщо вона тільки злегка торкається підлоги - її довжина ідеальна для вас. Якщо ж вона лежить на підлозі або не стосується його зовсім, то потрібно підбирати іншу.

Як правильно стрибати на скакалці?

Під час стрибків лікті повинні щільно прилягати до тіла, обертати скакалку потрібно тільки лише кистями. Спина повинна бути повністю прямий, а на ноги краще надягти кросівки.

Відео: Стрибки зі скакалкою

Як правильно худнути зі скакалкою?

Чому скакалка найкраще підходить для схуднення ніг і стегон? Відповідь очевидна, адже під час стрибків задіяні саме ці частини тіла.

Відео: Вправи зі скакалкою + вправи з гантелями

Починати краще всього з легких стрибків за лічені хвилини 5, не більше. Якщо скакати на двох ногах вам важко, спробуйте поперемінно приземлятися на кожну ногу. Щодня навантаження можна збільшувати (в середньому на 1 хвилину), так як організм почне адаптуватися і краще сприймати заняття. Головне не напружуватися сильно, а стрибати в міру своїх можливостей, адже основне в цих занять не тривалість навантаження, а її постійність. Приділяйте стрибків кілька хвилин щодня, і вже через 2 тижні помітите результат!

Максимальний час стрибків не повинно перевищувати однієї години. Найкраще цей час поділити на 4 підходи по 15 хвилин. Перерва не більше 5 хвилин. При цьому калорій буде втрачатися значно більше, ніж на інтенсивних пробіжках. Та й до того ж не завжди вдається вийти на пробіжку, для цього потрібно і місце знайти, і погода повинна бути відповідною, а ось зі скакалкою ви можете стрибати в будь-яку погоду і в будь-який час року.